Pssst, queste 5 cose accadono quando mangi troppo carboidrati
La maggior parte delle persone indonesiane considera di non mangiare se non c'è riso nel piatto. Anche se avevo mangiato pane o spaghetti prima, ma se non ho incontrato il riso, mi manca ancora qualcosa. Questa abitudine involontariamente ci fa mangiare troppo carboidrati. In effetti, il corpo ha bisogno di carboidrati come principale fonte di energia. Tuttavia, sai quali effetti si verificano a causa di carboidrati in eccesso?
5 effetti che si verificano sul corpo a causa di carboidrati in eccesso
1. Difficile perdere peso
Se vuoi perdere peso, devi prestare attenzione all'assunzione di cibo, inclusi carboidrati, proteine e grassi. I carboidrati sono uno dei maggiori contributori alle calorie, soprattutto se si consuma troppo.
In un grammo di carboidrati ci sono 4 calorie. Quindi, più carboidrati mangi, più calorie entri e aumenterai di peso.
Immagina, in un giorno mangi il seguente tè con lo zucchero, il caffè che usa anche lo zucchero, poi mangia il pane come spuntino e pranza con spaghetti e riso.
Questa abitudine quindi aumenta il peso, soprattutto se non è bilanciato con l'attività fisica. I carboidrati che dovrebbero essere convertiti in energia si accumulano, si accumulano e infine vengono immagazzinati come grasso di riserva dal corpo. Questo rende certamente il programma per perdere peso più difficile.
In realtà, tutti gli alimenti compresi i carboidrati non ti faranno ingrassare se non lo consumi eccessivamente. Ma sfortunatamente, molte persone non si rendono conto di aver mangiato molti carboidrati.
Quindi, d'ora in poi devi impostare l'assunzione di carboidrati in un giorno, non troppo.
2. I livelli di colesterolo sono in aumento
Il consumo di molti carboidrati, in particolare carboidrati semplici e carboidrati raffinati come pasta, riso, pasticcini, ciambelle, pane, pizza e pasta può anche aumentare i livelli di colesterolo nel sangue..
Riferito alla pagina del Reader Readers, Cassandra Suarez, MS, RDN, un nutrizionista ha detto che l'effetto più ovvio di mangiare troppi carboidrati è il colesterolo..
Mangiare troppo carboidrati semplici e carboidrati raffinati per oltre il 60% delle calorie totali giornaliere, ha il potenziale per aumentare il colesterolo cattivo e ridurre il colesterolo buono.
Una rivista American Heart Association riporta che alti livelli di trigliceridi sono in realtà di proprietà di persone che consumano carboidrati in eccesso, come glucosio, fruttosio e saccarosio.
I trigliceridi sono una forma di colesterolo che influenza l'accumulo di placca nei vasi sanguigni. Aumento dei trigliceridi sono associati ad un aumentato rischio di infarto e ictus.
3. Spesso si sente affamato
Hai mangiato, ma hai ancora fame? Cerca di prestare attenzione a ciò che mangi. Fondamentalmente, quando lo zucchero nel sangue è basso, il corpo risponderà in presenza di fame.
Se mangi troppo carboidrati, invece di sentirti pieno il corpo morirà di fame. Perché il corpo elabora i carboidrati in grandi quantità contemporaneamente. Questa condizione farà salire rapidamente i livelli di zucchero nel sangue.
Tuttavia, poiché troppi livelli di zucchero nel sangue diminuiranno di nuovo rapidamente e alla fine ti sentirai affamato in quel momento. Questa condizione continuerà come quel ciclo.
Non solo, quando cerchi di combattere la fame che appare, la glicemia rimarrà bassa fino al tuo prossimo pasto. In questo momento, il corpo produrrà l'ormone grelina, un ormone che aumenta l'appetito. Questo ti permette di vendicarti o mangiare troppo al prossimo pasto.
Quindi, scegli il giusto tipo di carboidrati, carboidrati complessi che contengono più fibre, così ti senti pieno più a lungo.
I carboidrati complessi forniscono anche vitamine minerali per il corpo e aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue meglio dei carboidrati semplici o trasformati.
4. Vulnerabile al diabete mellito di tipo 2
Il diabete mellito di tipo 2 è causato da molti fattori, uno dei quali è l'alto livello di zucchero nel sangue. Qual è la relazione tra carboidrati e diabete mellito?
Le persone che hanno carboidrati in eccesso hanno il potenziale per sperimentare l'aumento di peso più facilmente. Un notevole aumento del peso corporeo interferirà con il lavoro dell'ormone insulina.
L'insulina è un ormone che converte lo zucchero nel sangue in energia per le cellule del corpo. Quando il lavoro di insulina diminuisce, diminuisce la capacità dell'insulina di immagazzinare zucchero (una forma semplice di carboidrati) nella cellula. Di conseguenza lo zucchero si accumula nel sangue, questo è ciò che rende le persone maggiore il rischio di sviluppare il diabete.
Non solo mangi riso, la fonte più comune di carboidrati che fa scattare questa condizione è zucchero aggiunto o zucchero trasformato in bevande dolci, spezie, soda.
Poiché la forma non è densa di carboidrati, le persone non si rendono conto di aver assunto troppi carboidrati nel loro corpo. Il fruttosio, un semplice contenuto di zucchero che si trova comunemente nelle bevande, può anche ridurre la sensibilità all'insulina e aumentare i livelli di zucchero nel sangue.
5. L'umore cambia facilmente
Se ti senti triste, depresso e lunatico ultimamente, forse puoi rivedere la tua dieta. Il fatto è che i carboidrati in eccesso possono influenzare l'umore.
I carboidrati semplici, come lo zucchero, si scindono molto velocemente nel corpo e aumentano istantaneamente i livelli di zucchero nel sangue. Il corpo risponderà quindi secernendo insulina.
Una nutrizionista Cassandra Suarez, MS, RDN dice che questo aumento e glicemia e insulina nel sangue influenzeranno l'umore di una persona.
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