Psst, questo sport può renderti giovane

Non è un segreto, gli sport hanno molti benefici per la salute. A partire dal mantenimento della forma fisica, impedendo l'eccesso di peso, per prevenire varie malattie. Bene, recentemente uno studio recente dimostra che certi tipi di esercizio fisico possono farti rimanere giovane. Wow, che tipo di esercizio, eh? Ecco la risposta.

Sport che possono farti rimanere giovane

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Cell Metabolism, l'interval training può ritardare il processo di invecchiamento negli esseri umani. L'allenamento a intervalli da solo è un tipo di esercizio che combina un intenso esercizio fisico con un esercizio fisico da moderato a moderato. Ad esempio, si esercitano strade veloci ma sono intervallati da jogging che è piuttosto intenso.

Nello studio, gli esperti hanno diviso i partecipanti allo studio di età compresa tra 18 e 80 anni in tre grandi gruppi. Al primo gruppo è stato chiesto di fare un allenamento ad intervalli. Nel frattempo, il secondo gruppo ha svolto esercizi di resistenza. L'ultimo gruppo ha fatto una combinazione di allenamento a intervalli e resistenza.

Dopo aver seguito un allenamento di routine per dodici settimane, i tre gruppi hanno mostrato una migliore forma fisica. Tuttavia, il primo gruppo che ha praticato l'interval training a quanto pare ha avuto il maggiore beneficio.

Secondo il dott. Sreekumaran Nair, a capo di questa ricerca, ci sono motivi specifici per cui l'interval training può farti rimanere giovane. Apparentemente l'interval training più efficace è quello di incoraggiare le cellule del corpo a produrre più proteine, specialmente nei partecipanti allo studio di età compresa tra 65 e 80 anni. Questa proteina è responsabile della sostituzione dei danni alle cellule dovuti all'invecchiamento. Con questo esercizio, il danno che si verifica alle cellule può essere "riparato" più velocemente in modo che la cellula sia più "duratura" in un periodo più lungo.

Benefici dell'allenamento a intervalli

Oltre ad essere in grado di rendervi giovani, l'interval training offre anche vari benefici per il corpo. Rispetto agli esercizi di resistenza (ad es. Push-up o squat), questo studio pubblicato a marzo 2017 mostra che l'interval training è più efficace nell'aumentare il lavoro di insulina. L'insulina stessa è necessaria al corpo per trasformare lo zucchero nel sangue in una fonte di energia. Ciò significa che le persone che praticano abitualmente gli intervalli possono ridurre il rischio di diabete di tipo 2 o diabete.

Anche l'interval training si è rivelato molto buono per gli anziani (anziani). Sulla base delle osservazioni del Dr. Sreekumaran, questo esercizio può aumentare la capacità del corpo di produrre il 69 percento di energia in più nei partecipanti anziani alla ricerca. Mentre nei giovani, la capacità del corpo di produrre energia aumenta del 49 percento.

Da dove cominciare?

Non aspettare fino a quando non entri nella vecchiaia, inizia solo l'interval training. Precisamente, i più giovani praticano abitualmente intervalli, migliori sono i risultati. Puoi iniziare con i seguenti suggerimenti.

Impostare un timer per contrassegnare gli intervalli di allenamento intenso, esercizio moderato ed esercizio leggero.
L'intervallo di tempo ideale per intersecare l'intensità dell'allenamento è di 20-60 secondi.
Se scegli di correre sul tapis roulant, inizia con 40 secondi di corsa lentamente. Quindi aumentare la velocità in 20 secondi. Lentamente, riduci nuovamente la velocità di corsa da 40 a 60 secondi.
Se scegli di correre fuori casa, inizia a correre su una strada piana. Poi lentamente, selezionare la pista da corsa ci sono pendenze o derivati. Quindi termina di nuovo la sessione di corsa su una strada piana.

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