Psst, sai cosa sono gli sport aerobici e i benefici?
Il termine aerobica non è certamente estraneo alle tue orecchie. Solitamente, questo termine è più comunemente chiamato esercizio aerobico. Tuttavia, sai cosa è veramente l'esercizio aerobico? Per maggiori dettagli, dopo la recensione.
Cos'è l'esercizio aerobico?
L'aerobica è un tipo di esercizio che stimola la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria per aumentare rapidamente durante una sessione sportiva. L'aerobica è conosciuta come cardio, che è l'esercizio che richiede l'invio di ossigeno ai muscoli che lavorano.
L'ossigeno riferito si origina e viene fornito dal cuore attraverso il sangue. Pertanto, sia la respirazione che la frequenza cardiaca di solito aumentano rapidamente durante l'attività aerobica.
Ricorda, devi distinguerlo dall'esercizio anaerobico. Anaerob è un esercizio senza la fornitura di ossigeno per farti rimanere senza fiato e fare una rapida esplosione di energia in una volta. Questo esercizio si svolge con una breve durata ma con intensità elevata. L'esercizio aerobico può anche essere anaerobico se l'intensità dell'esercizio che stai facendo è troppo pesante.
Correre molto velocemente e sollevare carichi pesanti sono esempi di esercizio anaerobico. Le varie attività incluse nell'esercizio aerobico sono ginnastica sul pavimento, camminata veloce, nuoto, corsa, ciclismo, zumba, kick boxing, e saltare la corda.
Benefici dell'esercizio aerobico
Questo esercizio funziona per mantenere la salute del cuore, dei polmoni e del sistema di circolazione sanguigna. Diversi altri benefici dell'aerobica sono:
1. Prevenire e aiutare a curare il cancro
Alcuni studi dicono che le persone che sono attive di solito hanno un minor rischio di cancro rispetto a quelli che non sono attivi. Inoltre, citato da MedicineNet, uno studio ha trovato prove che i pazienti oncologici di sesso femminile che fanno esercizio aerobico sentono molto meno fatica del solito.
2. Ridurre la depressione
È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare migliora l'umore. Pertanto, molti studi suggeriscono che l'esercizio fisico può aiutare a ridurre la depressione.
3. Controlla il tuo peso
Proprio come gli altri sport, l'aerobica aiuta a controllare il peso bruciando le calorie in eccesso nel corpo. In questo modo, non è solo in forma, ma è anche possibile mantenere il peso corporeo per rimanere ideale.
È buono quanto spesso l'esercizio aerobico?
L'American Heart Association raccomanda di esercitare questo per 30 minuti al giorno, 5 volte a settimana. Tuttavia, non devi fare questo esercizio immediatamente per 30 minuti. Cammina velocemente per 10 minuti e ripeti 3 volte al giorno e rispetta anche le regole raccomandate.
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