Psst, si scopre che ci sono 10 diversi tipi di fame! Ecco come controllarlo
La fame è un mistero. A volte mangiamo solo un po 'e ci sentiamo già pieni, mentre negli altri giorni ci si sente affamati anche se si è mangiato in grandi quantità. Questo perché spesso si sbagliano nel riconoscere i tipi affamati. Ad esempio, affamato perché non ha mangiato o solo a causa di voglie. Quanti tipi di fame puoi provare? Ecco la recensione.
Scopri vari tipi di fame
Per aiutarti a capire che cosa sente veramente il tuo corpo, devi comprendere le differenze tra i seguenti tipi di fame.
1. La vera fame
La vera fame o fame fisica, è il tipo più importante di fame. Attraverso la fame, il corpo ti dice quando mangiare. Susan Albers, PysD, autrice di EatQ ha detto: "Questo tipo di fame ti fa sentire segni fisici come debolezza, mal di testa, nessuna energia e brontolio dello stomaco".
Quindi se senti già i segni sopra, mangia immediatamente con cibo nutriente e bilanciato. Assicurati che il tuo cibo contenga carboidrati, proteine, fibre, vitamine e minerali.
2. Affamato per guardare film o televisione
Che cosa è meglio per accompagnarti mentre guardi la televisione che gli snack? Uno studio di American Journal of Clinical Nutrition nel 2013 ha scoperto che mangiare mentre si fanno altre cose può farci consumare più calorie in modo inconscio.
Quindi, se stai guardando un film o una televisione, dovresti tenere le mani occupate facendo qualcos'altro. Ad esempio, mentre si massaggiano le gambe e le braccia o si sollevano pesi con manubrio piuttosto mite. Se stai facendo pubblicità, puoi anche cambiare temporaneamente la stazione televisiva in modo che non venga tentata dagli annunci pubblicitari.
3. Affamato a causa della noia
Quando ti senti annoiato, tendi a riempire la noia di mangiare. Ora, una cosa che puoi fare è tollerare più noia per ridurre il desiderio di mangiare, rendendo la noia un momento di relax.
Puoi anche sbarazzarti della noia con un leggero esercizio, uscendo dall'ufficio o da casa, o facendo le pulizie. In sostanza, è meglio che ti muovi attivamente o ti alleni quando sei annoiato piuttosto che dover mangiare troppo.
4. Affamato a causa delle emozioni
Questo tipo di fame è una combinazione di fame ed emozione che è traboccata. Ciò accade quando i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, rendendoti più irritabile e turbato.
Un recente studio dell'Università dell'Ohio ha rilevato che le persone che hanno bassi livelli di zucchero tendono ad agire in modo più aggressivo nei confronti dei loro partner. Quando lo senti, puoi fare uno spuntino dolce per ripristinare i livelli di zucchero nel sangue e stato d'animo voi.
5. Affamato nel pomeriggio
Dr. Michelle May, un'esperta di mangiare, ha detto: "Il pomeriggio è un periodo in cui le persone spesso hanno fame. Questo è causato da un livello di energia ridotto perché sono passate diverse ore da quando abbiamo pranzato ".
La cosa migliore che puoi fare è preparare un piano alimentare. Non lasciare lo stomaco vuoto per troppo tempo senza mangiare. risparmia snack ricchi di proteine perché possono renderti più affamato, come lo yogurt.
6. Fame a causa dello stress
Susan Albers ha dichiarato: "Diventiamo più desiderosi di mangiare e non schizzinosi quando viviamo lo stress". Tuttavia, ci sono anche persone che non mangiano nemmeno quando sono stressate.
Un trucco che può aiutare a superare questo tipo di fame a causa dello stress è imparare a gestire lo stress. Il modo è fare un respiro profondo per calmare la mente, disegnare, scrivere un diario, sfogo agli amici,
7. Affamato a causa di PMS
La tua determinazione a seguire una dieta sana può essere trascurata quando si verifica la sindrome premestruale o sindrome premestruale, che è un paio di giorni prima delle mestruazioni. A PMS, i cambiamenti ormonali possono aumentare l'appetito.
Fai attenzione ai segni della fame e mangia un po 'di più se hai davvero fame. Col passare del tempo questi sintomi svaniranno e troverai di nuovo l'equilibrio.
8. Occhi affamati
Conosciuto anche come fame perché il cibo è in bella vista. Quando entri nella sala da pranzo e vedi una torta lì, vuoi farlo bene? Anche se a quel tempo non eri necessariamente veramente affamato.
La chiave è di fermarsi un po 'prima di prenderlo. Quindi, ripensaci se devi davvero mangiare in quel momento o essere ancora in ritardo. Ricorda anche, se prima di vedere il cibo non hai fame, significa che hai solo fame per gli occhi.
9. Affamato perché sta già mangiando
Colazione alle 7, pranzo alle 12 e cena alle 18:00. Il nostro corpo è condizionato a mangiare in determinati momenti fin dalla tenera età. Ma ci sentiamo davvero affamati in quel momento? O è solo un'abitudine? Pensa per un momento a questo. Se ci sentiamo veramente affamati in quel momento, mangia!
10. Affamati a causa della mancanza di nutrizione
Questo tipo di fame non è la stessa della fame fisica. Ad esempio, se ti senti pieno dopo aver mangiato un pacchetto di patatine, poi 30-60 minuti poi avere di nuovo fame. Questo perché il cibo che mangiamo non ha una buona alimentazione, facendolo sentire più velocemente affamato.
La cosa che puoi fare è sempre mangiare cibi che abbiano una nutrizione buona e completa. Devi essere in grado di bilanciare il cibo. Quindi non usare solo carboidrati dal riso bianco, per esempio. Aumenta l'assunzione di frutta e verdura che sono ricchi di fibre, vitamine e minerali. Non dimenticare di riempire il consumo di proteine da tofu, tempeh, uova o carne di pollo.
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