Il segreto in modo da poter mantenere la posizione della tavola più lunga (cosa, davvero, i vantaggi?)

La plancia è uno sport che rafforza efficacemente i muscoli centrali del corpo e forma uno stomaco da sei pacchi. In realtà, ci sono ancora molti altri vantaggi di plancia per il fitness. Ma sfortunatamente, molte persone che non sono forti stanno persistendo nella loro posizione di asse. Allora, com'è, buona tecnica della tavola?

Quali sono i vantaggi della tavola?

1. Migliora la postura del corpo

La postura del gobbo è generalmente causata da un debole muscolo del corpo centrale. Bene, tenendo la posizione della plancia i muscoli nella parte superiore del corpo si tirano indietro e in basso. Allo stesso tempo, il piano correggerà la colonna vertebrale piegata mentre rinforza la parte superiore della schiena e spalle, collo e petto e muscoli addominali. Gli esercizi della tavola allenano anche i muscoli della regione lombare, fianchi e bacino come un centro di gravità più stabile.

Alla fine, la routine della tavola può darti una postura migliore e più stabile. Una buona postura ti fa sembrare più alta e più snella, il che aumenta la tua sicurezza generale. Abituato alla tavola ti rende anche capace di stare seduto senza essere costretto, quindi non sarà facile stancarsi quando si è seduti troppo a lungo davanti al portatile ogni giorno.

2. Aumenta la flessibilità nel corpo

I muscoli del corpo devono essere flessibili e flessibili in modo da poter muoversi liberamente nel modo più fluido possibile senza sentirsi stanchi. Sì! Non importa quanto movimento fai, come piegarsi per allacciare i lacci delle scarpe) sarà molto drenante se i muscoli del core del tuo corpo sono deboli o inflessibili. Ciò inoltre aumenterà il rischio di lesioni durante attività, crampi alle gambe o mal di schiena per esempio.

La routine della plancia costruirà i muscoli centrali che sono più stabili e forti, ma comunque flessibili. I muscoli flessibili possono stabilizzare la coordinazione del corpo rendendo la gamma di movimento più flessibile ed efficiente. La muscolatura flessibile del corpo agisce anche come barriera di impatto naturale per le articolazioni, aiutando a prevenire il rischio di lesioni e riducendo il dolore da lesioni durante lo sport o altre attività fisiche.

3. Rafforzare l'equilibrio del corpo

La plancia ti insegna a mantenere una posizione a lungo per rafforzare i muscoli della parte centrale del corpo, la parte superiore della schiena e delle spalle e l'area pelvica. Alla fine, i muscoli muscolari forti contribuiranno a creare un centro di gravità del corpo più stabile in modo che l'equilibrio del corpo sia più stabile. Di conseguenza, non è facile scuotere o cadere mentre si cammina ed evitare infortuni durante gli spostamenti.

4. Stringere lo stomaco

Circa il 10 percento del grasso corporeo si deposita nello stomaco. Il grasso della pancia (grasso viscerale) è il tipo più pericoloso di grasso corporeo. L'eccesso di grasso in quest'area è associato a una serie di gravi problemi di salute, che vanno dalle malattie del fegato, alla demenza, al cancro al seno.

Bene, uno stomaco piatto e stretto è un altro vantaggio della tavola che puoi ottenere se lo fai abitualmente. Avere un forte muscolo centrale può aiutare a ottimizzare i processi metabolici del corpo per purificare le tossine, assorbire i nutrienti e regolare un equilibrio ormonale più efficiente. Tutti loro svolgono un ruolo nel mantenimento della forma fisica generale e nel ritardare il processo di invecchiamento precoce.

Alla fine, un nucleo forte ti fa sembrare, sano e in forma.

Come trattenere la plancia per durare a lungo

Più a lungo sei in grado di mantenere una posizione sull'asse, migliori saranno i benefici. La chiave principale in modo da poter trattenere la tavola più a lungo è farlo gradualmente ogni giorno. Non essere desideroso di provare a tenerlo dritto a lungo, soprattutto se stai appena iniziando a provare la plancia.

Per i principianti, prova prima a tenerlo in breve tempo. Ad esempio 5 secondi. Abituati a provare a tenere la plancia in 5 secondi per la prima settimana. Ora ogni volta che trattiene la tavola per 5 secondi, fai una pausa per circa 5 secondi. Quindi continua di nuovo la posizione della plancia per 5 secondi. Questo conta come 1 set. Prova a completare 3-6 serie di tavole in una sessione di allenamento.

Dopo aver iniziato ad adattarsi, aumentalo a 10 secondi per tavola per la settimana successiva. Continua ad aggiungere la durata nel tempo.

Oltre a prestare attenzione alla durata, prestare attenzione alle tecniche di base per ottenere vantaggi della plancia più ottimali:

• Appoggia i gomiti sul pavimento e posiziona i polsi davanti, paralleli ai gomiti.
• Con le tue mani, spingi il tuo corpo in alto con una posizione del collo dritto. Mentre la posizione delle gambe torna indietro. Quelle che si attaccano al pavimento sono solo le punte delle dita.
• Assicurati che il corpo si rilassi stringendo i muscoli addominali. Tieni i muscoli addominali tesi. Anche sentire il muscolo gluteo o le natiche stringere per mantenere il corpo dritto.
• Tieni il movimento mentre continui a respirare normalmente
• Fallo il più a lungo possibile.
• Puoi aggiungere modifiche ad altri movimenti della plancia come l'immagine qui sopra, oltre a fare movimenti della plancia che di solito sono rivolti in avanti.

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