Raccomandazioni sulla dieta sana per le donne in gravidanza con diabete gestazionale

Il diabete gestazionale è la condizione dell'emergenza del diabete durante la gravidanza, anche se prima della gravidanza non si ha una storia di diabete. Il diabete gestazionale è una complicanza della gravidanza che è abbastanza comune. Il diabete gestazionale di solito inizia a svilupparsi intorno alla 24a settimana di gravidanza. Il diabete durante la gravidanza può influenzare la salute della madre e del feto. Se ti viene diagnosticato un diabete gestazionale, è importante che tu gestisca una dieta sana.

La dieta ideale per le donne in gravidanza che hanno il diabete gestazionale, come cosa?

Proprio come gli altri diabetici, la quantità di assunzione di carboidrati può aumentare i livelli di zucchero nel sangue (glucosio). Questo glucosio sarà usato dal corpo come fonte di energia principale.

Per prevenire un aumento di zucchero nel sangue quando si verifica il diabete gestazionale, è possibile fare quanto segue:

• Mangia piccole porzioni, ma spesso (piuttosto che 3 volte al giorno, porzioni abbondanti, è meglio mangiare 6 volte durante il giorno in piccole porzioni) per mantenere la stabilità del peso durante la gravidanza.
• Diffondere i pasti. È meglio fare un piccolo pasto con 3 volte l'orario principale e mangiare 3 spuntini che in un giorno solo mangiare 3 volte in porzioni abbondanti
• Non ritardare il tempo di mangiare, mangiare regolarmente.
• Ridurre gli alimenti contenenti carboidrati come pane, latte, frutta, dolci e bevande analcoliche.

Questo tipo di carboidrati è buono per le donne in gravidanza con diabete

Scegli carboidrati complessi per soddisfare le tue necessità quotidiane come pane integrale, patate, riso integrale, pasta d'avena, farina d'avena, quinoa di mais, frutta fresca, yogurt e altri. Queste fonti di carboidrati sono carboidrati che sono anche ricchi di altre sostanze come vitamine, minerali e energia necessaria alla madre e al feto. Mangia regolarmente durante il giorno. Ma la parte deve essere calcolata in modo da non esagerare.

Le fonti alimentari di carboidrati complessi hanno un basso valore dell'indice glicemico. Uno studio ha riportato che le donne in gravidanza con diabete gestazionale che mangiavano cibi a basso indice glicemico tendevano a contare meno frequentemente sull'iniezione di insulina per bilanciare i livelli di zucchero nel sangue. Il motivo è che gli alimenti con un basso indice glicemico ti faranno sentire più a lungo, quindi i desideri di spuntini sui dolci sono più controllati.

Che ne dici di zucchero? Lo zucchero può ancora essere consumato da donne in gravidanza che hanno il diabete gestazionale. Tuttavia, solo mezzo cucchiaino di zucchero per ogni pasto abbondante.

Quanti carboidrati consumare?

I bisogni di carboidrati di ogni persona sono sostanzialmente diversi, in base all'età, al livello di attività fisica, ai livelli di zucchero nel sangue, al peso corporeo e alle condizioni di salute. Pertanto, dovresti discuterne con il tuo ostetrico o chiedere un rinvio a un nutrizionista per progettare una dieta sana e la quantità di carboidrati di cui hai bisogno.

La foto grande è qualcosa del genere: colazione 15-30 gr di carboidrati, snack mattutini 15-30 grammi di carboidrati, pranzo 45-60 grammi di carboidrati, snack pomeridiani 15-30 grammi di carboidrati e cena 45-60 grammi di carboidrati.

Per le stime, 15 grammi di carboidrati sono equivalenti a:

• un pezzo di pane fresco
• Riso da 1/2 libbra (+/- 50 grammi)
• ½ tagliare le patate di medie dimensioni
• 1 mela media
• 1 piccola banana
• 2 kiwi
• ½ fette di mango di medie dimensioni
• un bicchiere di latte di mucca (± 250 ml)

Cerca di non consumare troppo carboidrati all'inizio della giornata, perché la glicemia tende a salire al mattino.

Che dire delle proteine??

Le proteine ​​sono necessarie per la crescita del bambino e per i bisogni del corpo materno. Una buona fonte di proteine ​​è carne a basso contenuto di grassi, carne di pollo magra e pelle, pesce, uova, noci. Questi alimenti sono sicuri perché non influenzano direttamente la glicemia.

Qual è il consumo di grassi necessari?

L'assunzione di grassi non influisce direttamente sullo zucchero nel sangue della madre. Tuttavia, mangiare un sacco di grasso può aumentare il peso corporeo. Un peso eccessivo durante la gravidanza complicherà il processo di nascita e renderà più difficile il controllo dei livelli di zucchero nel sangue.

Limitare la quantità di grasso consumato, in particolare grassi saturi (burro, carne grassa) e sostituirlo con piccole quantità di grassi insaturi. Esempi di fonti alimentari di grassi insaturi sono l'olio d'oliva, l'olio di girasole, l'avocado. Scegli carne magra e latticini a basso contenuto di grassi.

Altre cose che richiedono attenzione

Inoltre, non dimenticare di bere alcolici e limitare il consumo di caffeina, sia da caffè, tè e bevande energetiche. Espandi il consumo di fibre durante la gravidanza per prevenire la stitichezza e stabilizzare gli aumenti di zucchero nel sangue da altri alimenti. Frutta, verdura e noci come i piselli sono buone fonti di fibre per il corpo.

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