Il rischio di malattie croniche a causa di troppo silenzio
In un giorno, quanto tempo passi seduto? Ti siedi o fai più attività? Quanto tempo passi in piedi, camminando o facendo esercizi leggeri?
Un sacco di prove dimostrano che la mancanza di attività fisica come una seduta eccessiva può portare a varie malattie croniche, e questo si applica anche se si è in condizioni molto salutari. Secondo il dott. James Levine, co-direttore della Mayo Clinic, ci sono almeno 10.000 studi che sono stati pubblicati che dimostrano che troppo sedersi mette in pericolo la salute. Anche una seduta troppo lunga ha lo stesso dolore del fumo.
Stare in piedi più sani che seduti
Fortunatamente, devi solo fare una cosa semplice per evitare questo: spostati di più. Uno studio dice che solo stando in piedi per 90 secondi, saranno attivi i muscoli e i sistemi cellulari che processano glicemia, colesterolo e trigliceridi nel corpo. Pertanto, è possibile evitare malattie come il diabete e attacchi di cuore. D'altro canto, stare seduti per più di 8 ore al giorno dimostra che può aumentare il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 del 90%.
Secondo la ricerca, i nostri corpi sono in realtà progettati per essere attivi durante il giorno. Se non soddisfiamo questi bisogni di base, poniamo un carico sul corpo per mantenere la sua salute. Stare seduti troppo a lungo interromperà le attività molecolari che il corpo ha bisogno di funzionare in modo ottimale, ei risultati provocheranno varie malattie. In altre parole, abbiamo bisogno di riposo, e lo scopo del riposo è di riposare nelle nostre attività quotidiane, e non viceversa.
Evita le malattie croniche spostandoti
Diabete, cancro, malattie cardiache e malattie neurodegenerative sono una serie di malattie che sono influenzate dal livello di attività fisica. Nel cancro, ad esempio, diversi studi dimostrano che l'attività fisica svolge un ruolo importante nel trattamento e nella prevenzione del cancro. Poiché l'attività fisica diminuisce la resistenza all'insulina, creerà un ambiente a basso contenuto di zuccheri nel corpo che rallenterà la crescita e la diffusione delle cellule tumorali.
Lo spostamento aumenta anche la circolazione, porta più ossigeno nei tessuti e fornisce più cellule immunitarie in tutto il corpo.
L'esercizio fisico aiuta anche a proteggerti dalle malattie neurologiche, una delle tante malattie che attaccano la vecchiaia. La ricerca dimostra che l'esercizio fisico può:
- Aumenta il flusso di sangue al cervello: l'ossigeno e il flusso di sangue sufficienti al cervello possono ottimizzare il cervello nel regolare l'espressione dei geni nello stadio molecolare, proteggendoti da malattie come l'Alzheimer e il Parkinson.
- Attiva una nuova crescita cellulare nel cervello: nell'ippocampo, queste nuove cellule cerebrali aiutano a migliorare la memoria e il potere di apprendimento.
- Attiva il rilascio di neurotrasmettitori: alcuni neurotrasmettitori come endorfine, serotonina, dopamina, glutammato e GABA sono noti per avere un effetto positivo sul corpo e sull'umore umano.
- Ridurre la formazione di placche che ridurranno il rischio di malattia di Alzheimer.
Consigli per evitare il rischio di malattie croniche se ti siedi spesso a lungo
La mancanza di attività non è affatto un buon stile di vita. Stare troppo seduti ridurrà il metabolismo e il conflitto con i sistemi progettati per il corpo umano. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue, pressione sanguigna e colesterolo nel sangue possono diventare sbilanciati.
Non solo, stare seduti troppo a lungo con la postura sbagliata non fa bene alla salute della schiena, del collo, delle braccia e del polso. Disturbi di queste parti del corpo possono causare dolore cronico. Tieni presente che gli antidolorifici non sono la risposta. Dovresti evitare di stare seduto troppo a lungo e muoverti il più possibile.
Puoi utilizzare il fitness tracker sul tuo smartphone per monitorare i tuoi movimenti. Normalmente, si consiglia di spostare da 7000 a 10000 passi al giorno o di sedersi meno di tre ore al giorno. Come guida pratica, se ti siedi per un'ora, intendi che sei rimasto seduto troppo a lungo.
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