Ugualmente influenza l'umore, questo è il modo per differenziare la tristezza ordinaria e la depressione
Tutti devono essersi sentiti tristi. Tuttavia, quante volte lo senti? Ti senti triste ogni giorno? Se sì, non puoi sottovalutare questo. Perché la sensazione di tristezza che dura a lungo può essere un sintomo di depressione. Anche se correlati, la tristezza e la depressione si sono rivelate due cose diverse.
Qual è la differenza? Dai, scoprilo nella seguente recensione.
Perché ci sentiamo tristi?
La tristezza è un'emozione comune che può essere avvertita da tutti. Questa condizione può essere vissuta ogni giorno o anche occasionalmente, a seconda di ciò che sta accadendo nella tua vita.
In generale, la tristezza sorge quando qualcosa non funziona come dovrebbe, facendoti sentire impotente e senza speranza. Conflitto, fallimento, morte e perdita sono alcune delle cose che più spesso rendono una persona triste.
Se hai un alto senso di empatia, tendi a essere più sensibile ai sentimenti e ai pensieri degli altri. Quando vedi qualcuno colpito da un disastro, senti davvero e pensa a quando ti trovi in quella situazione. L'empatia che hai ti fa sentire molto comprensivo della tristezza che viene vissuta dagli altri.
Tuttavia, indipendentemente dal fatto che tu abbia empatia o meno, ci sono situazioni in cui la tristezza che provi diventa un problema. Questo è quando ti senti triste senza una ragione chiara. Se hai questo, devi stare attento. La ragione, la tristezza che dura a lungo può essere un segno di depressione.
Anche così, è importante capire che la tristezza e la depressione sono due cose diverse.
Diversa tristezza e depressione
La tristezza è una reazione naturale a situazioni che causano disturbi emotivi o dolore. Non solo dare un impatto negativo, la tristezza può rendere la vita di qualcuno più utile. In alcuni casi, la tristezza ti fa apprezzare qualcosa di più.
Proprio come altre forme di emozioni, la tristezza è generalmente temporanea in modo che possa svanire o scomparire nel tempo. Diverso dalla depressione, che è una malattia mentale a lungo termine. La depressione può influenzare il modo in cui una persona si sente, pensa e si comporta.
Quando si verifica depressione, il tuo umore tende ad essere triste continuamente. L'umore è triste perché la depressione generalmente dura a lungo, settimane o anche più di sei mesi consecutivi.
Qualcuno che sperimenta la depressione sperimenta anche cambiamenti nell'appetito, nel sonno e difficoltà nel concentrarsi o prendere decisioni. Non solo, le persone con questa condizione tendono anche a chiudersi e ad evitare di socializzare con familiari, partner e parenti stretti.
Ha anche perso interesse per le cose che gli piacevano così tanto. La depressione rende una persona ossessionata da sensi di colpa, impotenza e disperazione. In una fase grave, la depressione può anche far sì che i malati abbiano il desiderio di farsi male o addirittura suicidarsi.
Il modo giusto per affrontare la tristezza
Il senso della tristezza è naturale. Tuttavia, non lasciare che questa condizione si trascini fino a quando non ti senti depresso. Ecco alcuni modi per affrontare la tristezza in modo sano, in modo che questa emozione abbia un impatto positivo sulla tua vita:
1. Ammetti che sei triste
Spesso, per sembrare forti e non deboli di fronte a molte persone o persino a te stesso, neghiamo la tristezza che viviamo. Infatti, cercare di evitare di sentirsi triste non farà altro che prolungare il processo della tristezza stessa.
D'altra parte, questa negazione è come tenere una "bomba a tempo" che potrebbe esplodere in qualsiasi momento. Non solo puoi distruggere la tua proprietà, ma può distruggere la proprietà di qualcun altro.
Ecco perché, ammetti che sei molto triste. Ricorda, la tristezza è una reazione normale e parte della vita. Quindi, non è sbagliato se emerge questa emozione.
Se necessario, piangi. Il motivo è che piangere ti aiuta a sentirti più rilassato e rilassato.
2. Medita su ciò che ti rende triste
Dopo che le tue condizioni migliorano, rifletti sul contesto della tristezza che senti.
Chiediti; cosa ti fa sentire veramente triste? Che emozione sorge in relazione alla perdita o eventi infelici?
Meditare e comprendere le emozioni che senti può aiutarti a resistere alla sensazione di tristezza stessa. Tuttavia, rifletti su questa tristezza che provi non giudicando te stesso.
Ricorda sempre che c'è sempre saggezza in ogni tristezza che provi.
3. Dare tempo
La ricerca dimostra che la maggior parte delle persone può riprendersi dalla propria tristezza nel tempo. Il tempo necessario è chiaramente diverso per ogni persona.
Forse hai bisogno di un giorno, una settimana o mesi per essere in grado di accettare la perdita, il fallimento, la disperazione e così via. Quindi, goditi il tuo processo di "guarigione".
4. Avvicinati a Dio
Se sei una persona religiosa, puoi svolgere attività spirituali come pregare, meditare o andare in un luogo di culto per trovare la pace della mente. Avvicinarsi a Dio è anche un modo efficace per calmare il tuo cuore grigio.
Ricorda sempre che Dio ti ama più di ogni altra cosa su questa terra.
5. Confidare nelle persone di fiducia
Non lasciarti rimanere intrappolato nel vortice della tristezza. Per ridurre l'onere che si prova e cercare una prospettiva più positiva, cerca di confidare nelle persone di cui ti fidi. Puoi condividere i reclami della vita con i tuoi genitori, coniuge o migliori amici più vicini.
Le persone che si prendono cura di te faranno del tuo meglio per intrattenere e distogliere la tua mente dalla tristezza che provi. Quindi, non esitate a chiedere aiuto alle persone più vicine a voi.
6. Stai lontano da cose che scatenano la tristezza
Se ti rendi conto che ci sono alcuni oggetti o luoghi che hanno il potenziale per renderti triste o addirittura piangere istericamente, dovresti evitare questo. Davvero non facile. Tuttavia, devi fare tutto il possibile per non essere di fronte a cose che ti rendono triste.
Se continui ad essere infestato da varie cose che provocano tristezza, di certo non uscirai mai da quella tristezza. La chiave è una; trasforma la tua attenzione e la tua mente in qualcos'altro. Datti da fare, così non hai la possibilità di pensare alle cose che ti rendono di nuovo triste.
7. Prova nuove attività
Triste essere, ma non dimenticare di continuare a piacere a te stesso. Cerca di occuparti di varie attività che ti piacciono o che non puoi / hai fatto prima.
Cogli l'occasione per provare qualcosa di nuovo che possa farti dimenticare la tristezza. Ad esempio, puoi farlo viaggio da solo alle aree che non hai mai visitato prima. Indirettamente, puoi rinfrescare i tuoi sentimenti e pensieri caotici in un modo nuovo e più piacevole.
8. Evita le cose che ti fanno male
Ognuno ha il proprio modo di dissipare la tristezza che sperimentano. Qualunque cosa sia, fai cose che ti fanno sentire felice e a tuo agio.
Tuttavia, evita di occuparti consumando alcol, mangiando cibi non sani e fumando costantemente. Queste cose non cureranno la tua tristezza. Invece, forniscono solo piacere temporaneo e peggiorano la situazione.
Piuttosto che fare cose che peggiorano le cose, dovresti adottare uno stile di vita sano in modo che il tuo corpo e la tua mente possano gradualmente migliorare. Sì, mente e corpo sono collegati tra loro. Quando sei in buone condizioni fisiche, ti sentirai anche emotivamente migliore.
Bene, per migliorare la tua salute generale, assicurati di dormire a sufficienza, mangiare cibi ad alto contenuto nutritivo ed esercizio diligente.
9. Scrivi un diario
Oltre ad avventurarti nelle persone di cui ti fidi, puoi anche dedicare tutto il tuo cuore alla scrittura. Puoi fare un diario o una nota su quali cose positive hai fatto e ricevuto ogni giorno. Per alcune persone, la scrittura è una terapia per elaborare il gusto. Puoi anche rileggere la tua scrittura per capire meglio la tristezza che provi.
Chi lo sa, il tumulto che senti può essere commercializzato. Ad esempio, è stato usato come ispirazione per creare testi di canzoni tristi.
10. Molti sono grati
Un giorno ci sarà un tempo in cui vedi il passato. Non piangerlo, ma piuttosto capire che tutto ciò che fai è parte del flusso della tua esperienza di vita.
Sii grato di essere stato in un giorno triste, perché allora sai cosa vuol dire essere grato. Inoltre, comprendere la tristezza rende anche più dolce la felicità.
Non è meglio sentire qualcosa che non sentire nulla?
Guarda i film tristi per liberarti della tristezza
Oltre a quelli sopra menzionati, ci sono altri modi per superare la tristezza; guardando un film triste! Durante questo periodo potresti pensare che guardare un film triste ti rende ancora più triste?
Sì, come è noto, guardare film tristi, di solito film drammatici, spesso fa piangere qualcuno e allontanarsi per l'emozione. A volte fa anche ricordare a una persona vecchi ricordi che fanno sempre più sentire emozioni traboccanti.
Tuttavia, lo sapevate che guardare questo tipo di film quando si prova tristezza può effettivamente fornire benefici positivi? In effetti, questo genere di film può anche farti sentire più felice.
Come mai?
Paul J. Zak, un neuroeconomist esperto di Claremont Graduate School ed è anche un esperto di ossitocina, dice che quando si sta guardando un film che ha un contenuto emotivo, come film molto triste, si scopre il nostro cervello rilascia l'ormone ossitocina.
L'ossitocina stessa è spesso indicata come l'ormone dell'amore perché svolge un ruolo importante nel comportamento umano. Gli ormoni ti aiutano a socializzare con altre persone e ti incoraggiano a diventare individui più empatici e amorevoli.
L'ormone ossitocina rende le persone più sensibili
Citato sul sito ufficiale The Greater Good Scince Center, L'Università della California, Barkeley, Stati Uniti, Paul J. Zak, ha detto che l'ossitocina rende una persona più sensibile alle attività sociali che lo circondano. In molte situazioni, le attività sociali incoraggiano qualcuno a cercare di aiutare gli altri quando hanno davvero bisogno del nostro aiuto.
Anche la psicologa clinica Jessica Magidson ha detto qualcosa di simile. Jessica ha detto che spesso guardare film tristi può farci sentire più felici. Il motivo, il film ci incoraggia a riflettere su noi stessi e sentirsi grati per ciò che possiamo nella vita. Non fermarti qui, i film tristi ci insegnano anche a imparare dagli errori degli altri.
L'opinione di Jessica è stata anche rafforzata dalle opinioni di altri esperti, come Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D., come scritto in PsychCentral. Silvia ha detto che le persone tendono a usare tragedie che si verificano in altre persone (una di loro nei film) come una forma di riflessione nel guardare le loro vite.
Osservando la sofferenza degli altri, qualcuno diventa imparatore significa essere grati per i doni che hanno ricevuto finora.
Superare la tristezza in consultazione con uno psicologo
Hai provato vari modi ma la tristezza non è scomparsa? Non esitate a consultare il medico o lo psicologo più vicino.
La maggior parte della gente presume che le persone che vanno dagli psicologi siano persone "pazze". Anche se non è così. Chiunque può consultare uno psicologo per mantenere la sua salute mentale.
Dovrebbe essere capito che la salute mentale è importante quanto la salute del tuo corpo. Quindi, non è necessario essere diagnosticati con depressione o avere un disturbo mentale e quindi andare da uno psicologo.
Allora, perché devi andare da uno psicologo? Ci sono vari motivi per cui dovresti consultare uno psicologo.
- In primo luogo, è addestrato ed esperto per ascoltare davvero i suoi clienti. Attraverso una serie di istruzione e formazione, gli psicologi hanno la capacità di apprendere la radice del problema in base alla tua storia. Non solo, gli psicologi hanno anche un ruolo che ti aiuta ad affrontare i problemi.
- In secondo luogo, gli psicologi sono anche figure neutrali. Non importa quanti problemi affronti, non ti giudicheranno. Sì, gli psicologi non hanno il desiderio personale di fare cose che non sono in linea con i tuoi valori.
- Terzo, gli psicologi garantiscono la riservatezza del tuo problema. Gli psicologi sono professionisti, quindi manterranno i tuoi segreti bene. Quindi, non aver paura di essere onesto e di dire cosa provi.
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