Prima di Morning Sports, prima colazione buona o no?

La colazione e l'esercizio mattutino sono buone attività per mantenere la salute. Ma quello che è spesso un dilemma è: se il nostro programma di esercizi è al mattino, dobbiamo prima fare colazione o fare esercizio fisico?

La colazione è davvero importante per soddisfare l'assunzione di nutrienti dopo che il corpo non mangia cibo durante il sonno. Quindi, per esercitare, il corpo ha anche bisogno di calorie per produrre energia. Tuttavia, se ci si allena dopo la prima colazione, anzi il corpo avrà più calorie per essere bruciato, ma aveva bisogno di tempo per digerire il cibo correttamente, in modo che l'esercizio diretto dopo aver mangiato è anche sconsigliato.

Questo è il motivo per cui alcuni esperti raccomandano esercizio fatto durante la colazione del mattino e lo stomaco non è vuoto.

L'esercizio mattutino prima di colazione può bruciare più grasso

Alcuni studi dimostrano che esercitarsi prima di fare colazione è sicuro. Uno è uno studio condotto da Gonzalez nel 2013 e che dimostra che l'esercizio fisico prima di colazione può bruciare il 20% in più di grasso corporeo.

Se vogliamo bruciare i grassi, il corpo deve usare riserve di cibo sotto forma di grasso nel corpo, non dal cibo che consumiamo. Perché fondamentalmente, il corpo immagazzina riserve di energia sotto forma di grasso, anche quando non abbiamo mangiato.

Esercitando prima di colazione, l'energia bruciata anche tendono ad essere più come ottenuto dalle riserve alimentari esistenti nel corpo, da cui si mangia precedente assunzione.

Inoltre, i ricercatori hanno anche spiegato che l'esercizio al mattino prima della colazione non farci desiderare di mangiare di più o di fame durante la giornata. Ciò renderà la sessione di allenamento mattutina più ottimale.

Quando ci alleniamo prima di mangiare, c'è un cambiamento nelle prestazioni dell'insulina ormonale e dell'ormone della crescita. Esercitandoci prima della colazione, aiuteremo l'organismo a regolare la produzione dell'insulina ormonale, in modo tale che dopo l'esercizio e il consumo, l'insulina ormonale agisca in modo più sensibile e aiuti ad assorbire meglio i nutrienti dal cibo ea convogliarlo verso i muscoli e il fegato.

Le prestazioni dell'ormone della crescita migliorano anche quando ci alleniamo durante la mattinata e non abbiamo fatto colazione. Gli ormoni della crescita aiutano a costruire il tessuto muscolare, bruciano i grassi e migliorano la salute delle ossa e la resistenza fisica. Ma questo effetto sarà ottimale solo se avremo abbastanza tempo per dormire la notte.

Non tutti possono esercitarsi prima di colazione

Meno calorie nel tuo apparato digerente, più grasso bruci durante l'esercizio, perché il tuo corpo prende riserve di cibo dal tuo corpo. Ecco perché se vuoi bruciare i grassi e perdere peso, l'esercizio mattutino dovrebbe essere fatto prima di mangiare.

Tuttavia, secondo Freguson, CEO della dieta a vita libera, come riportato da HuffingtonPost, se il tuo obiettivo è quello di migliorare la forma fisica, la forza e la velocità, l'esercizio senza assunzione di cibo lo renderà meno efficace, perché il corpo ha ancora bisogno di calorie per essere metabolizzato.

Nei diabetici, anche l'esercizio prima di mangiare non è raccomandato perché i diabetici spesso avvertono una mancanza di livelli di zucchero nel sangue (ipoglicemia). Quindi, se hai il diabete, è consigliabile fare colazione o mangiare un piccolo spuntino prima di fare esercizio fisico.

Suggerimenti per un allenamento sicuro al mattino prima di colazione

Sia l'esercizio fisico che la colazione sono attività che sono influenzate dalle abitudini, quindi questo metodo non si adatta necessariamente a tutti. Ma se vuoi provare a fare esercizi a stomaco vuoto, ecco alcuni suggerimenti che possono essere seguiti:

1. Preparati sin dalla notte prima - svegliarsi è influenzato da orologi biologici e dormire, quindi se vuoi allenarti al mattino, devi solo dormire la notte in modo che il tuo corpo sia pronto per l'attività fisica al mattino.
2. Fai sport adatti a te - il tipo di esercizio che puoi fare può essere in accordo con i tuoi desideri o quello che fai di solito. Se sei appena agli inizi, prova con un esercizio a intensità moderata come la passeggiata mattutina o il jogging.
3. Basta acqua - bevi circa mezzo litro di acqua minerale o altre bevande sportive prima e dopo l'esercizio. Si consiglia di soddisfare questo requisito di liquidi 2 o 3 ore prima dell'esercizio.
4. Fermati se sei stanco e mangi quando vuoi - se si sente stanco e sente il bisogno di cibo o di sentire la fame, fermatevi per evitare una diminuzione della massa muscolare.
5. Abbastanza da consumare sostanze nutritive dopo l'esercizio - questo deve essere fatto entro un massimo di 45 minuti dopo l'allenamento, sia che tu faccia colazione o no. Ma non consumare solo carboidrati, perché il consumo di proteine ​​deve essere riprodotto.

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