Il calcio può essere una terapia salutare per le donne con ipertensione
Il calcio è uno degli sport più popolari in tutti i settori. Uomini o donne di ogni età sono appassionati di sport eseguiti su questa squadra. Apparentemente, non solo il divertimento e il divertimento, il calcio ha fondamentalmente diversi benefici per il corpo, specialmente per le donne che hanno la pressione alta (ipertensione). Quali sono i vantaggi del calcio per le donne con ipertensione? Vedi la spiegazione qui sotto
Benefici di giocare a calcio per donne ipertese
A partire dalla Coppa del Mondo del 2014 e in Brasile, si è rivelato avere un buon impatto per le donne o le madri di età compresa tra 35 e 50 anni. Ciò è dovuto alla ricerca per le donne a questa età, soprattutto per coloro che hanno la pressione alta.
Le ricerche condotte dal professor Peter Krustrup dell'Università di Southern Demark e dalla Football Association in Danimarca hanno scoperto che ci sono benefici salutari dal giocare a calcio per le donne che soffrono di ipertensione.
Lo studio, pubblicato anche nel Journal of Medicine and Science, delinea diversi effetti benefici come il rapporto tra frequenza cardiaca, resistenza e forza delle partecipanti femminili. Inoltre, giocare a calcio per le donne può anche migliorare gli stati d'animo, sostenere la socializzazione e sostenere la salute delle donne che giocano a calcio.
Questa ricerca sul calcio condotta da donne per 15 settimane ha un impatto positivo positivo per il proprio corpo. Apparentemente, la pressione arteriosa sistolica (superiore) e diastolica (inferiore) è ridotta di 12/6 mmHg. Inoltre, i livelli di grasso nel corpo sono diminuiti di 2,3 kg.
Oltre agli impressionanti effetti sulla pressione sanguigna e sulla composizione corporea, il professor Krustrup ha visto anche una diminuzione del colesterolo e un notevole aumento della forma fisica dovuta alla pratica del calcio. I risultati finali mostrano anche che correre intorno inseguendo la palla insieme è il modo giusto per abbassare la pressione sanguigna. Questo è efficace quanto l'assunzione di farmaci per abbassare la pressione sanguigna per coloro che hanno problemi di pressione alta.
Tuttavia, giocare a calcio non può sostituire il consumo di medicinali da un medico o farti trascurare di mantenere una dieta sana che sia amichevole per il cuore e i vasi sanguigni.
Inoltre, questo sport può essere utilizzato anche per diversi tipi di malattie correlate. Tra questi può prevenire il diabete di tipo 2 e attacchi di cuore.
Bilancia il calcio con le seguenti azioni per controllare la pressione sanguigna
1. Mantenere il peso all'interno del raggio ideale
Essere in sovrappeso o obesi può aumentare il rischio di ipertensione, quindi perdere peso se si è obesi deve essere fatto in modo che la pressione sanguigna sia più controllata. Per verificare se il tuo peso è l'ideale o addirittura l'obesità, controlla su bit.ly/indeksmassatubuh o in questo link.
2. Regola la tua dieta
Il cibo può influenzare la pressione sanguigna. Per questo, dovresti mantenere l'assunzione di cibo. Espandi l'assunzione di verdure, frutta, alimenti che sono fonti proteiche a basso contenuto di grassi (come pesce, tofu e tempeh) e cereali (come il grano). Scegli i latticini a basso contenuto di grassi e limita l'assunzione di cibi che contengono grassi saturi e grassi trans, come cibi fritti e cibo spazzatura.
3. Limitare l'assunzione di sale o sodio
Ridurre il consumo di alimenti contenenti sale o sodio può aiutarti a controllare la pressione sanguigna. Limita l'assunzione di sodio a soli 2.400 mg, equivalenti a 6 grammi di sale (circa un cucchiaino). Ridurre il sale addizionale nel cibo e limitare il consumo di alimenti ad alto contenuto di sodio, come alimenti confezionati, alimenti in scatola e alimenti trasformati (alimenti surgelati).
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