Varie di una dieta alla banana per perdere peso

La dieta delle banane del mattino, nota anche come dieta Asa-banana, è un tipo di dieta che dà la priorità al consumo di banane al mattino come regola principale. Dieta a base di banana oppure la dieta a base di banana è stata avviata da una coppia dal Giappone, Sumiko Watanabe, un farmacista e un esperto nel campo della medicina per la prevenzione delle malattie. Suo marito, Hitoshi Watanabe, ha studiato medicina tradizionale cinese e consulenza.

Questa dieta inizia quando Sumiko e Hitoshi sono sposati. Hitoshi ha guadagnato peso e ha voluto perdere peso prima del matrimonio. Dopo aver provato vari tipi di attività di fitness e dieta, Hitoshi riuscì finalmente a perdere peso da 80 kg a 72 kg, ma il peso non riuscì a scendere oltre la cifra di 72 kg. Sumiko suggerì quindi una dieta a base di banana e questa dieta riuscì a far raggiungere a Hitoshi il peso desiderato. Hitoshi ha poi diffuso questa dieta alla comunità su internet e la dieta delle banane è stata quindi discussa.

Regole per l'esecuzione di una dieta banana

1. Mangiare banane non trasformate a colazione

In questa dieta, le banane saranno il primo cibo che consumerai dopo esserti svegliato. La banana in questione sta rimuovendo le banane intere, non quelle che sono state trasformate in altri alimenti come banane fritte o torte alla banana. Puoi consumare più di un frutto a tuo piacimento. Se non ti piacciono le banane, puoi provare altri frutti ma solo consumare un tipo di frutta, ad esempio, sostituire una banana con una mela. Dopodiché, aspetta 15-30 minuti e puoi mangiare altri cibi.

2. Bere acqua

Si consiglia di bere acqua, soprattutto quando si mangiano banane a colazione. Non bere acqua fredda, sarebbe meglio se si consuma acqua a temperatura ambiente. Puoi anche consumare tè caldo o zenzero per riscaldare il corpo. Se si desidera bere altri tipi di bevande, attendere 15-30 minuti dopo il completamento del rituale della colazione con la banana. Questa dieta non richiede di consumare fino a 2 litri di acqua al giorno perché le esigenze di ognuno variano a seconda delle circostanze individuali e delle condizioni ambientali come il tempo e i livelli di umidità.

3. Puoi mangiare qualsiasi cosa a pranzo e cena

Il cibo consigliato è il cibo giapponese, in particolare il riso con alcuni contorni. Per cena, devi mangiare prima delle 20:00, perché se mangi troppo vicino al momento di andare a letto, il tuo corpo deve ancora lavorare a digerire il cibo mentre dormi. Questo ti farà sentire non riposato e stanco (fatica) quando ti svegli domani, perché il tuo tempo di sonno non è usato il più possibile per riposare gli organi del corpo. Un corpo stanco non sarà in grado di lavorare in modo ottimale e persino di innescare un aumento di peso. Inoltre, ti consigliamo anche di prestare attenzione ai segnali dati dal corpo, quando hai veramente fame, quando sei veramente pieno.

4. Mangia snack

Hai il permesso di mangiare snack, ma puoi consumare solo un tipo di spuntino tra il pranzo e la cena. Gli snack possono includere cioccolato, torte e altri cibi dolci. Ma evita gli snack fatti con latte come il gelato, per esempio. Dopodiché, non ti viene consigliato di mangiare più snack. Anche il dessert dopo cena non è raccomandato.

5. Dormi a sufficienza ed evita di svegliarti con un allarme

Sarà più facile per te controllare il tuo peso se il tuo corpo è sano e non stanco. Dormire prima di mezzanotte e svegliarsi senza essere svegliati da un allarme è la chiave per il tuo corpo in grado di funzionare normalmente senza ulteriori fonti di stress. Svegliarsi usando un allarme renderà il tuo cervello sotto pressione o stress, rendendo il tuo sistema digestivo non eseguito senza intoppi.

6. Si prega di esercitare, ma non essere obbligato a

Ti consigliamo di esercitarti, ma scegli il tipo di esercizio in cui ti rilassi. Se il pensiero di doverti esercitare ti fa anche stressare, allora non hai bisogno di fare "veramente" esercizio fisico. La scelta di un'attività fisica che non ti fa rimanere senza fiato e sembra che non sia il tipo di esercizio che brucia calorie puoi fare un'alternativa all'attività fisica. Fai una piacevole passeggiata o anche solo dondolare le braccia per esempio.

Qual è l'effetto di una dieta banana sulla salute?

Mangiare frutta al mattino fa bene alla salute. La frutta è facilmente digeribile, quindi non appesantisce il lavoro digestivo al mattino. Inoltre, i consigli per dormire prima di mezzanotte e non mangiare dopo le 20:00 possono anche aiutarti a perdere peso. Secondo la ricerca, coloro che hanno 7-9 ore di sonno al giorno tendono ad avere un peso corporeo normale. Tenderemo anche a mangiare troppo o mangiare cibi malsani quando siamo stanchi.

Suggerimenti per una dieta a base di banana per smettere di mangiare quando sei pieno all'80% può anche aiutarti a controllare il numero di calorie che entrano. Limitare il consumo di snack e latticini e dei loro ingredienti può ridurre l'apporto calorico, in particolare di grassi e zuccheri, in modo che possa prevenire l'aumento di peso causato da calorie in eccesso.

La dieta banana sottolinea anche l'importanza di mantenere un corpo sano ed evitare lo stress sia fisico che emotivo. Questo può aiutare il tuo corpo a funzionare in modo ottimale in modo che il corpo funzioni normalmente, compreso il funzionamento del sistema digestivo.

Perdere peso da una dieta a base di banana potrebbe verificarsi perché si tenderà a mangiare di meno. Basta mangiare frutta a colazione e ridurre gli snack può contribuire alla perdita di peso. Questa dieta non ti obbliga a fare grandi cambiamenti come la sostituzione di una porzione del tuo cibo con verdure, o la necessità di esercitare molte ore al giorno. Poiché l'approccio è più verso lo stile di vita, anche la perdita di peso che si verifica tende ad essere lunga e potrebbe non essere vista in modo significativo. Ma la perdita di peso che si verifica può durare a lungo perché è il tuo stile di vita che è effettivamente cambiato in questa dieta.

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