Dopo lo sport notturno, dovresti mangiare di nuovo o no?
Attività impegnate o possono effettivamente sentirsi più potenti di notte, facendo sì che alcune persone scelgano di fare sport di notte. Invece di non esercitarsi affatto, esercitarsi di notte può essere una scelta sicura. Ma la domanda ora, va bene mangiare dopo lo sport notturno? Non è il momento di dormire? Come dovrebbe essere? Considera la seguente recensione.
Non morire di fame dopo gli sport notturni
Riportato sulla pagina della salute, un nutrizionista Chyntia SASS, MPH, RD ti ricorda che non dovresti lasciare morire lo stomaco dopo gli sport notturni. Hai bisogno di mangiare qualcosa per riempire i vari nutrienti che vengono persi perché sono già utilizzati durante l'esercizio.
Permettere al tuo corpo di non reintegrarsi ti rende più debole, vulnerabile alle ferite e incline a problemi di sonno.
Cosa succede al corpo dopo l'esercizio?
Dopo l'allenamento, il corpo spenderà per la fornitura di glicogeno, che è il carburante utilizzato per muoversi. Inoltre, le fibre muscolari si verificano anche dopo i movimenti di esercizio.
Quando si verifica questa condizione, il corpo prova nuovamente a costruire depositi di glicogeno e a riparare e rigenerare le proteine nelle fibre muscolari. Mangiare cibo dopo l'esercizio aiuterà il tuo corpo a completare tutto il lavoro di recupero che è finito in modo ottimale. In modo che il corpo possa essere rapidamente riacceso, invece di essere ancora più letargico dopo l'allenamento.
Cosa dovrebbe essere mangiato dopo gli sport notturni?
Se non hai cenato e hai ancora fame
Scegli un menu ad alto contenuto di carboidrati come principale fornitore di energia necessaria al corpo dopo l'esercizio. Non dimenticare le proteine come una sostanza che aiuta a riparare il tessuto muscolare danneggiato dopo l'esercizio. Esempi,
- Pane di grano con contenuto di uova di occhi di manzo, lattuga e pomodori.
- Una ciotola di pasta con pezzi di petto di pollo con salsa e verdure al vapore come deliziosi fagioli e carote mescolate con il sugo che riempie la pasta.
- Un piatto di riso rosso con un pezzo di pesce, insieme a lattuga, cetrioli e fagioli.
Se cenate e non puoi più mangiare
Se non mangi la cena nelle prossime due ore, o ceni prima di allenarti, dopo l'allenamento devi ancora fare uno spuntino.
Dopo il ritorno dalla palestra, prendi subito il cibo che è facile e pratico per te. Certamente, gli alimenti che contengono carboidrati e proteine. Oppure, se ti alleni all'aperto, prepara cibo o bevande che sono pratici da mangiare dopo l'allenamento. Questi alimenti possono essere utilizzati come uno dei tuoi snack dopo aver terminato l'allenamento:
- Pane con burro di arachidi spalmato
- Frutta a guscio (ad esempio anacardi, mandorle, noci) e bere latte al cioccolato o latte di soia
- Frullati o frullati proteici
- Yogurt con frutta
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