Mangiare sano, ma come mai si perde peso?
Ha detto che se vuoi essere magro devi mangiare cibi sani. Ma perché il peso continua a salire anche se ho mangiato sano?
Mangiare cibi sani come frutta e verdura è certamente molto buono per la salute del corpo. Ma se l'obiettivo è quello di perdere peso o dieta, non basta mangiare solo cibo sano. Perché la dieta non riguarda solo ciò che mangiamo, ma anche quanto mangiamo e quali attività facciamo. Quindi, non sorprenderti se il tuo peso può ancora aumentare anche se mangi cibo sano.
Voi che siete a dieta già sapete che dovete mangiare molte verdure, frutta, proteine magre, carboidrati e grassi sani. Devi anche sapere che devi ridurre l'assunzione di zucchero, sale, calorie e altro. Ma, hai mai pensato alla porzione di cibo che mangi? Bene, uno dei motivi per cui hai mangiato sano, ma il tuo peso è ancora alto è a causa della porzione eccessiva di mangiare.
Mangiare sano deve essere considerato per l'apporto calorico
Anche se sei a dieta, hai ancora bisogno di un apporto calorico per il corpo. Le calorie sono la fonte di energia del corpo che viene utilizzata per mantenere le prestazioni degli organi, come cervello, sistema nervoso, cuore, reni, fegato, polmoni e altre cellule del corpo. Tuttavia, è necessario ricordare che anche cibi sani contengono calorie.
In realtà, il numero di calorie che devono essere soddisfatte dipende dalla tua età, sesso e attività. Ma in generale, quando sei a dieta, il numero massimo di calorie che devi soddisfare è di 1500 calorie al giorno per le donne e 2000 calorie al giorno per gli uomini.
Studi pubblicati in Journal of American Medical Association mostra che il corpo elabora diversi tipi di calorie in modo diverso. Quando si consumano cibi a basso contenuto di carboidrati e trasformati in cereali, verdure, noci e grassi sani, si può mangiare di più che se si mangia cibi a basso contenuto di grassi, come le proteine.
Fai attenzione anche a te guarnizione o additivi al cibo
Anche se non quanto, comunque guarnizione o aggiunte al cibo che mangi possono contribuire ad aumentare di peso. Formaggio, salsa o burro, senza che tu sappia che contiene un sacco di calorie. Quindi, non limitarti a prestare attenzione alla porzione di cibo che mangi, ma anche a quella guarnizione o additivi nel cibo.
Osserva quanto cibo sano è stato consumato
Per accertare quanto cibo non è in eccesso, è necessario tenere traccia di ciò che gli alimenti sono stati mangiati. Puoi registrare ogni cibo consumato e quanto. Oppure puoi usare certe applicazioni per calcolare carboidrati, grassi, proteine, calorie e altri nutrienti che hai ottenuto dal cibo che consumi.
Mangiare consapevolmente
Se vuoi dimagrire, sei incoraggiato a mangiare lentamente. In questo modo, puoi prestare attenzione a ciò che viene mangiato, al colore, all'odore, al gusto e alla consistenza del cibo che ti farà assaporare ogni pasto che mangi, così lo masticheresti lentamente. Quando mangi, per quanto possibile, stai lontano dalla TV, da Internet e da altre distrazioni che possono interferire con le attività alimentari.
Qual è la relazione tra mangiare lentamente e peso?
La digestione comporta una serie di complessi segnali ormonali tra l'intestino e il sistema nervoso, in modo che il corpo impieghi circa 20 minuti in modo che il cervello possa sentirsi "pieno". Se mangi troppo in fretta, mangerai troppo quando il cervello si sente "pieno". Questo può aumentare il rischio di ingrassare.
In sostanza, mangiare non significa solo sentirsi sazi, ma anche aumentare l'energia, la capacità mentale e il benessere emotivo. E anche se sei a dieta, non lasciare che le attività alimentari ti rendano infelici. Mangiare dovrebbe renderti soddisfatto e felice. Quindi, goditi il cibo che mangi, tenendo presente ciò che viene mangiato in modo che il cibo consumato non causi problemi di salute.
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