Fonte buona e cattiva di carboidrati per perdere peso

Un modo per perdere peso è ridurre l'apporto calorico che entra nel tuo corpo e fare regolarmente esercizio fisico per bruciare calorie. Molte persone non mangiano riso, o addirittura evitano qualsiasi fonte di carboidrati, perché ha detto una dieta senza carboidrati per perdere peso più velocemente. È vero?

Una dieta a basso contenuto di carboidrati (che è una fonte di riso) può davvero aiutarti a perdere peso. Tuttavia, potrebbe essere necessario conoscere altre fonti di carboidrati per facilitare l'assunzione di una dieta.

Fonti di carboidrati che devono essere scelti mentre sono a dieta

I carboidrati sono la principale fonte di energia del corpo. Un grammo di carboidrati produrrà 4 calorie di energia. Quindi, comunque, il tuo corpo ha ancora bisogno di carboidrati. Esistono molti tipi e fonti di carboidrati disponibili. Nel perdere peso, devi essere intelligente per scegliere quali fonti di carboidrati puoi scegliere nella tua dieta.

Quando sei a dieta, dovresti scegliere i carboidrati con il tipo di carboidrati complessi. I carboidrati complessi sono carboidrati che hanno molecole di zucchero con una catena più lunga e più fibre. Quindi, il corpo ha bisogno di più tempo per essere in grado di digerirlo. Questo può quindi farti pieno più a lungo, quindi mangerai di meno.

Inoltre, l'assorbimento prolungato di carboidrati complessi può anche impedire un aumento della glicemia. Quindi, questo riduce il rischio di diabete mellito di tipo 2.

Puoi ottenere risorse carboidrati complessi da vari alimenti, come ad esempio:

Noci e semi. Noci e semi possono anche essere usati come fonte di carboidrati. Inoltre, alcune noci contengono anche acidi grassi sani che possono migliorare la tua salute. Puoi aggiungere noci come i semi di soia al menu del giorno o mangiare snack a base di semi di soia ricchi di fibre e proteine in modo da essere lentamente digeriti dal corpo e renderli pieni a lungo. Fare uno spuntino due ore prima di un grande pasto può anche aiutare a ridurre l'assunzione di carboidrati in eccesso.
Riso integrale. Se non puoi mangiare senza riso, prova a sostituire il riso bianco con il riso integrale. Il riso rosso contiene fibre più alte e un indice glicemico inferiore rispetto al riso bianco, quindi non solo ti fa diventare più a lungo, anche il riso integrale non farà salire velocemente la glicemia dopo aver mangiato.
tuberi. Puoi anche usare patate e patate dolci come fonte di carboidrati nella dieta. Le patate e le patate dolci consumate con la pelle hanno un contenuto di fibre superiore a quello che si mangia senza la pelle.
frutta. La frutta contiene zucchero naturale in modo che possa essere una fonte di energia per il tuo corpo. Inoltre, il frutto contiene anche fibre. Quindi, il consumo di frutta nella tua dieta può aiutarti a perdere peso.
verdura. Anche se per tutto questo tempo conosci le verdure come fonte di fibre, vitamine e minerali. Tuttavia, le verdure contengono anche carboidrati, anche se in quantità molto piccole.

Una fonte di carboidrati che dovresti limitare se vuoi perdere peso

Durante questo periodo potresti non rendersi conto che il cibo che mangi è una fonte di carboidrati che non sono buoni. Questa fonte di carboidrati può facilitare l'aumento di peso, quindi è necessario limitare il consumo a una dieta. Questa fonte di carboidrati è un tipo semplice di carboidrati.

I carboidrati semplici sono un tipo di carboidrati facilmente digeribili dal corpo. Il corpo non impiega molto a digerire questo carboidrato, quindi il livello di zucchero nel sangue può salire più velocemente e scendere rapidamente. Questo ti fa sentire più velocemente affamato e porta a un maggiore consumo di cibo, con conseguente aumento di peso. Il consumo eccessivo di carboidrati semplici è anche associato al diabete mellito di tipo 2.

Esempio dalla fonte carboidrati semplici sono:

Zucchero e sciroppo
Bevande dolci, bibite e bevande energetiche
caramella

Questi alimenti e bevande contengono alti livelli di zucchero e di solito contengono solo alcuni nutrienti essenziali, anche zero nutrienti. Pertanto, il consumo di cibo e bevande dovrebbe essere limitato. Se consumato in eccesso, questo può facilmente causare un aumento di peso che porta all'obesità.

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