Fonte di acidi grassi Omega 3 che sono sicuri per le donne incinte

Quando sei incinta, ovviamente ti consigliamo vivamente di mangiare cibi nutrienti. Questo non solo ti aiuta, ma anche il bambino nel tuo grembo. Ogni nutriente che entra nel tuo corpo deve svolgere un ruolo nel sostenere la crescita e lo sviluppo dell'utero. Uno degli importanti nutrienti necessari alle donne in gravidanza è l'acido grasso omega 3. Quali sono le fonti di acidi grassi omega 3 per le donne incinte?

Perché le donne incinte hanno bisogno di consumare acidi grassi omega 3?

Gli acidi grassi Omega 3 hanno dimostrato di fornire benefici per madri e bambini nell'utero, in particolare l'acido eicosapentanoico (EPA) e l'acido docosaesanoico (DHA). Questo tipo di acido grasso è molto necessario per lo sviluppo del cervello, del sistema nervoso e della vista del bambino. Un'adeguata assunzione di acidi grassi durante la gravidanza può anche ridurre il rischio di parto prematuro.

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Child Development del 2004, i bambini nati da madri con livelli più elevati di DHA nel sangue avevano un livello di attenzione migliore durante i loro primi sei mesi di vita. Il livello di attenzione di questo bambino può supportare l'intelligenza nelle prime fasi della vita. I bambini nello studio hanno anche mostrato punteggi più alti su test progettati per misurare l'apprendimento visivo nei bambini di età compresa tra 1 anno e 18 mesi.

Molti esperti raccomandano che le donne in gravidanza o in allattamento consumino almeno 8 once di pesce o di pesce a settimana (circa 2-3 porzioni). Pesce e frutti di mare sono le migliori fonti di acidi grassi omega 3 perché sono ricchi di DHA ed EPA. Tuttavia, scegliere pesce o frutti di mare con basso contenuto di mercurio. Troppo mercurio che entra nel corpo della madre durante la gravidanza può mettere a repentaglio lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso del bambino.

Quali sono le fonti di acidi grassi omega 3 per le donne incinte?

I seguenti sono alcuni alimenti che sono sicuri per il consumo di acidi grassi omega 3 per le donne in gravidanza:

1. Pesce e frutti di mare

Pesce e frutti di mare contengono un sacco di omega 3 che fa bene alla salute delle donne incinte e allo sviluppo del bambino. Tuttavia, in generale, il pesce e i frutti di mare che contengono acidi grassi omega 3 contengono anche sostanze chimiche pericolose mercurio. Pertanto, è necessario fare attenzione quando si scelgono gli alimenti che sono acidi grassi omega 3.

Alcuni tipi di pesce che contengono acidi grassi omega 3 con basso contenuto di mercurio sono salmone, tonno, sardine, merluzzo, tilapia e pesce gatto. Nel frattempo, le fonti di frutti di mare di acidi grassi omega 3 che possono essere consumate dalle donne incinte sono gamberi, granchi e molluschi. Alcuni tipi di pesce che devi evitare perché contengono mercurio alto sono il pesce spada, il pesce sgombro, il pesce squalo, il marlin e lo squalo.

Le donne incinte possono anche ottenere acidi grassi omega 3 da integratori di olio di pesce che sono stati venduti. Tuttavia, questo non è raccomandato, è meglio per le donne in gravidanza mangiare pesce ancora fresco. Un'alta fonte di olio di omega 3, olio di fegato di merluzzo, può essere pericolosa per le donne in gravidanza a causa del suo alto contenuto di vitamina A. Un'assunzione eccessiva di vitamina A può danneggiare il feto.

2. Uova

Non solo pesce, ci sono anche uova di pollo che contengono omega 3, in particolare il tipo di DHA. Scegli uova arricchite con acidi grassi omega 3 o DHA. Queste uova sono prodotte da galline alimentate con microalghe arricchite di DHA o da integratori di microalghe derivati dal DHA.

Altri alimenti che di solito sono anche arricchiti con omega 3 sono margarina, latte, yogurt, succo di frutta, farina d'avena e cereali.

3. Alcuni oli

Alcuni tipi di oli contengono anche acidi grassi omega 3 per donne incinte che sono sicuri per il consumo, come olio di canola, olio di noci, olio di soia (e altri prodotti a base di soia) e olio di semi di lino (semi di lino).

4. Verdure e frutta

Alcuni vegetali e frutta contengono anche acidi grassi omega 3 necessari alle donne in gravidanza, come avocado, spinaci, foglie di cavolo e cavoletti di Bruxelles.

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