Dormire difficile? I minerali di magnesio possono aiutare

Il sonno è un bisogno umano di base, dove durante il sonno il corpo può riposare dal lavoro tutto il giorno e ricostituire la sua energia. Insonnia, come l'insonnia, è sicuramente molto inquietante. Questo ti fa sentire stanco il giorno dopo in modo che possa disturbare le tue attività. Alcune cose potrebbero aiutarti a superare il problema della tua insonnia, una delle quali è soddisfare i bisogni minerali del magnesio. Come può essere?

Il magnesio minerale può aiutare a superare l'insonnia

Diversi studi hanno collegato l'effetto del magnesio sulla qualità del sonno. Il magnesio è un minerale che può aiutarti ad addormentarti ea mantenere il sonno per tutta la notte.

James F. Balch, M. D., autore di "Prescription for Nutritional Healing", ha affermato che le carenze minerali di magnesio (e anche di calcio) possono farti svegliare dopo poche ore di sonno e dopo è difficile tornare a dormire, come riportato da Medical News Today.

I corpi carenti di magnesio possono mostrare sintomi di insonnia cronica. Considerando che, livelli più elevati di magnesio nel corpo si trovano ad essere associati a un sonno sempre più profondo. Come è stato dimostrato nella ricerca di James Penland del Centro di ricerca sulla nutrizione umana nel Nord Dakota.

Uno studio condotto da Abbasi et al. da Isfahan University of Medical Sciences nel 2012 ha anche rafforzato la ricerca precedente. Le ricerche condotte su 46 persone anziane alle quali è stato somministrato ulteriore apporto di magnesio per 8 settimane hanno dimostrato che la somministrazione di magnesio addizionale può aiutare l'insonnia e migliorare l'efficienza del sonno, del sonno e del risveglio.

In che modo il magnesio può aiutare a dormire?

Il magnesio è uno dei minerali più importanti necessari in varie funzioni corporee, inclusi nervi e muscoli. Aiutando a dormire, i minerali di magnesio possono aiutarti a rilassare e lenire il sistema nervoso e i muscoli in modo che ti addormenti facilmente e dormi più profondamente.

Il magnesio può rilassare il tuo corpo attivando il sistema nervoso parasimpatico, un sistema che è responsabile di mantenerti calmo e rilassato. Questo perché il magnesio svolge un ruolo nella regolazione dei neurotrasmettitori che inviano segnali al sistema nervoso e al cervello.

Inoltre, il magnesio può anche legarsi al recettore gamma aminobutirrico (GABA), che è un neurotrasmettitore responsabile dell'attività calmante dei nervi. Non solo, il magnesio svolge anche un ruolo nella regolazione dell'ormone melatonina, che regola il ciclo sonno-veglia nel corpo.

Devi sapere che la mancanza di sonno da sola può effettivamente ridurre i livelli di magnesio nel corpo. Questo perché la mancanza di sonno può causare stress al corpo, che a sua volta può causare il rilascio di magnesio attraverso l'urina.

Oltre a favorire il sonno, il magnesio può anche aiutare a superare l'ansia e la depressione, che possono interferire con il sonno. La ricerca mostra che la carenza di magnesio può causare ansia, depressione e confusione mentale. E, l'aggiunta di magnesio per il trattamento può superare questo.

Come ottenere il magnesio per aiutarti a dormire?

Puoi prendere il magnesio mangiando una varietà di alimenti contenenti magnesio, come verdure verdi, noci, semi, cereali, carne, pesce e frutta.

Oppure puoi anche prendere il magnesio dagli integratori (con il consiglio del medico). Il limite massimo di supplementi di magnesio che sono considerati sicuri per il consumo è di 350 mg al giorno, evitando dosi più elevate di quella.

Secondo il 2013 Nutritional Adequacy Rate (AKG), il fabbisogno di magnesio al giorno è di 350 mg per gli uomini adulti e di 310-320 mg per le donne adulte.

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