Non è più difficile dormire, questi 4 suggerimenti per aumentare la qualità del sonno durante la gravidanza
Secondo un sondaggio sintetizzato dalla National Sleep Foundation, ben il 78% delle donne lamenta disturbi del sonno durante la gravidanza. La stanchezza, i problemi di salute e il cambiamento dei livelli ormonali sono alcune delle cause del declino della qualità del sonno durante la gravidanza. Se consentito di trascinare, il periodo di gravidanza che dovrebbe essere pieno di colore può effettivamente innescare lo stress a causa di insonnia.
Suggerimenti per migliorare la qualità del sonno durante la gravidanza
Alcuni casi di insonnia in donne in gravidanza possono essere trattati con farmaci. Tuttavia, questo metodo non è raccomandato perché ha il potenziale per danneggiare il feto. Ecco una serie di modi per migliorare la qualità del sonno durante la gravidanza sono più raccomandati.
1. Vivi una buona routine del sonno
Prova a pianificare la tua ora di andare a letto, iniziando a abituarti a dormire allo stesso tempo ed evitando di usare il cellulare prima di andare a letto. Puoi anche fare altre attività che stimolano la sonnolenza, come fare un bagno caldo o godere della fragranza aromaterapica. Questo può aiutare a migliorare la qualità del sonno durante la gravidanza e ridurre la possibilità di insonnia.
2. Regola la tua dieta
Durante la gravidanza, lo stomaco sopprimerà lo stomaco, innescando l'aumento di acido dello stomaco nell'esofago. Puoi prevenirlo evitando di consumare cibi acidi, piccanti e fritti. Inoltre, prova ad aggiustare le porzioni del pasto a porzioni più piccole ma frequenti.
Puoi anche mangiare snack ad alto contenuto proteico come un bicchiere di latte prima di andare a letto. Tuttavia, ricorda di limitare il consumo di liquidi dopo le 7pm per prevenire la minzione eccessiva. Inoltre, dovresti evitare di consumare caffeina nel pomeriggio.
3. Muoversi attivamente
La gravidanza non è un limite per te per muoverti attivamente, a meno che l'ostetrica non dica diversamente. Prova a fare esercizi leggeri come yoga, pilates o esercizi di stretching 30 minuti prima di andare a letto. L'esercizio leggero rilassa i muscoli del corpo e migliora la qualità del sonno durante la gravidanza per coloro che lo vivono.
4. Regolare la posizione di riposo
Durante il sonno, evitare di sdraiarsi sulla schiena troppo a lungo perché questa posizione può esercitare pressione sulla schiena. Invece, prova le seguenti posizioni dormienti:
- inclinare verso il lato sinistro per facilitare il flusso di sangue verso l'utero e il feto
- inclinare verso il lato sinistro con le ginocchia e la vita piegate, quindi infilare il cuscino tra le ginocchia, sotto l'addome e dietro la schiena
La combinazione di una buona routine del sonno, una dieta appropriata e la posizione di riposo, e un corpo attivo che si muove, ti aiuteranno a migliorare la qualità del sonno durante la gravidanza.
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