Non c'è bisogno di cure costose, scegli questi cibi per tenerti giovane
Essere giovani è il sogno di tutti. Tra i molti modi, l'applicazione di una dieta corretta e corretta può anche impedire l'arrivo dell'invecchiamento. Quindi, di quali alimenti ha bisogno il corpo per prevenire l'invecchiamento precoce? Come il cibo può rendere il corpo senza età?
È vero che il processo di invecchiamento può essere prevenuto?
Il processo di invecchiamento è una cosa naturale che è piuttosto complicata, perché coinvolge fattori ambientali, condizioni corporee, stile di vita, compresa la dieta. Di questi vari fattori, è possibile affrontare l'invecchiamento che potrebbe venire con il cambiamento della vostra dieta.
Una dieta sana e corretta può rallentare le cause di base dell'invecchiamento, in particolare:
- Infiammazione cellulare e tissutale (infiammazione)
- Il processo di ossidazione che può produrre radicali liberi
- I prodotti finali della glicazione sono legami di proteine, grassi e zuccheri nel sangue che possono danneggiare il collagene.
Questo è il modo in cui il cibo previene l'invecchiamento precoce
Il cibo che consumi finora influisce sulla velocità di invecchiamento. Di solito, l'invecchiamento arriva insieme a varie malattie croniche.
Pertanto, scegliere i cibi giusti non solo ti mantiene giovane, ma previene anche le malattie croniche. Cibo e sostanze nutritive al suo interno ti aiutano a prevenire i vari fattori che causano l'invecchiamento precoce.
1. Prevenire la formazione della glicazione (AGE's)
I prodotti Glycation End avanzati (AGE) o la cosiddetta glicazione sono composti pericolosi che si formano quando proteine o grassi si uniscono allo zucchero nel sangue. Questa sostanza proviene da due fonti, vale a dire gli alimenti che si consumano ogni giorno e sono prodotti naturalmente dal corpo. Tuttavia, il cibo è il più grande contributore agli AGE.
In realtà il corpo può eliminare questo composto da solo, vale a dire con antiossidanti. Tuttavia, quando una persona consuma troppi ETÀ, il corpo non può facilmente eliminare le sostanze più abbondanti.
Livelli elevati di glicazione o AGE accelerano il danno cellulare, causando la comparsa di sintomi di malattia cronica e segni di invecchiamento.
Bene, in modo che il contenuto glicemico nel tuo corpo rimanga normale e non causi l'invecchiamento precoce, ci sono diversi modi per farlo:
- Ridurre l'assunzione di carboidrati e zuccheri. Evitare i carboidrati semplici come lo zucchero e lo sciroppo di mais.
- Limitare al forno cibi fritti e fritti come carne alla griglia, pasticcini e patatine.
- Cuocere la carne a basse temperature, ad esempio, cuocendo la carne in un brodo usando il metodo fornello lento
- Mangi la frutta fresca e le verdure bollite o al vapore
- Evitare cibi confezionati che vengono elaborati
- Evita le bevande che contengono caramello
Mangiare cibi che contengono antiossidanti può anche ridurre i livelli di sostanze di glicazione nel corpo. Pertanto, dovresti riempire la tua dieta con fonti antiossidanti come:
- spinaci
- pomodori
- carote
- Ignami rossi
- broccoli
- kiwi
- vino
- Tè verde
- cannella
2. Prevenire l'infiammazione (infiammazione)
L'infiammazione (infiammazione) nel corpo può essere causata dall'assunzione di acidi grassi omega-6 e di grassi trans eccessivi. Per prevenire l'infiammazione, puoi contare su vari nutrienti che possono impedire che ciò accada, come gli acidi grassi omega-3.
È possibile trovare acidi grassi omega-3 in verdure a foglia verde scuro, noci, carne animale che mangia solo erba e vari tipi di pesci marini come salmone, sardine e halibut.
Questo agente antinfiammatorio può anche essere ottenuto da oli grassi monoinsaturi, come olio extravergine di oliva, oli di noci, avocado, noci di cocco.
3. Prevenire il processo di ossidazione
Prevenire l'invecchiamento precoce deve anche prestare attenzione al processo di ossidazione che può verificarsi nel corpo. L'ossidazione può anche essere una delle cause fondamentali dell'invecchiamento. L'ossidazione può produrre radicali liberi che possono danneggiare le cellule del corpo in modo che acceleri l'invecchiamento, le malattie croniche e la morte delle cellule.
Per questo motivo, i modi per prevenire l'invecchiamento precoce hanno bisogno di cibi che contengono molti antiossidanti che possono impedire questo processo. Gli antiossidanti possono superare i radicali liberi e neutralizzarli prima di danneggiare ulteriormente le cellule del corpo.
Alcuni antiossidanti che sono antiossidanti sono vitamina C, beta carotene e astaxantina. Puoi trovare questi nutrienti in vari tipi di verdure e frutta.
Altre sostanze nutritive che devono essere presenti anche nel cibo
La ricerca mostra che ci sono altre 2 fonti alimentari che si sono rivelate utili contro l'invecchiamento, in particolare:
Vitamina D
Alti livelli di vitamina D nel corpo di una persona causano più lunghi i telomeri, rallentando così l'invecchiamento.
Inoltre, il beta carotene e il licopene sono in grado di prevenire danni alla pelle dovuti all'esposizione al sole e aumentare il livello di procollagene che rallenta il processo di invecchiamento della pelle.
probiotici
Oltre ad essere benefico per il tratto digestivo, è anche benefico per altri arti come pelle, capelli, unghie, fegato e vagina.
Qualunque cosa debba essere fatta a parte il cibo?
Oltre alle importanti sostanze nutritive di cui sopra, ciò che è necessario per prevenire l'invecchiamento precoce è con l'esercizio fisico regolare, dormire abbastanza, ridurre lo stress ed evitare il fumo.
Questo stile di vita sano deve essere fatto a lungo termine, non può essere istantaneo. Inoltre, non è necessario assumere determinati supplementi per prevenire l'invecchiamento precoce, se tutto il consumo di cibo è sufficiente.
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