Segni del tuo corpo Mancanza di alcune vitamine o minerali

Il problema della malnutrizione non può verificarsi solo nelle comunità o tribù di classi inferiori in aree remote. Anche le persone sane nelle aree urbane possono mancare di vitamine e sostanze nutritive essenziali. Soprattutto se sei classificato come occupato o non mangiare regolarmente un pasto equilibrato. Ecco come rilevare se il tuo corpo non ha certe vitamine o minerali.

Caratteristiche della carenza di calcio

Il calcio è importante per il mantenimento delle ossa forti e il controllo della funzione muscolare e nervosa. Affaticamento, crampi muscolari, ritmi cardiaci anormali e scarso appetito fanno sì che il tuo corpo manchi di apporto di calcio.

Se non possiedi minerali di calcio, sei a rischio di sviluppare osteopenia, una condizione che causa una diminuzione della massa ossea che aumenta il rischio di osteoporosi e fratture. Inoltre, la densità ossea raggiungerà la sua capacità massima all'età di 30 anni e continuerà a diminuire nel tempo.

Assicurati di riempire le riserve di calcio del tuo corpo consumando almeno tre porzioni di latte o yogurt al giorno. Altre buone fonti di calcio sono il formaggio, il succo d'arancia fortificato con calcio, il tofu, l'edamame e le verdure a foglia verde scure.

Caratteristiche della carenza di vitamina D

Se soffri di stanchezza, dolori muscolari o debolezza e / o dolore articolare misterioso, specialmente con tempo freddo, potresti essere carente di vitamina D. L'ipertensione può anche essere un segno che potresti non essere abbastanza vitamina D. I frequenti mal di testa negli uomini sono un segno che il suo corpo manca di vitamina D.

Le persone che hanno problemi di pelle come l'eczema generalmente avvertono anche questa carenza vitaminica. La ricerca mostra che le persone con i livelli più bassi di vitamina D mostrano sintomi di eczema più gravi rispetto a quelli che hanno un'assunzione maggiore.

Per assumere una quantità sufficiente di vitamina D, assumere tre bicchieri di latte o 3 porzioni di yogurt tutti i giorni; pesce grasso come salmone, tonno, pesce spada due volte a settimana; succo d'arancia fortificato; e moltiplicare le attività all'aperto per ottenere l'esposizione al sole mattutino.

Segni di carenza di potassio

Il potassio è il terzo più grande minerale nel corpo. Il potassio è molto importante per la salute perché la mancanza di questi minerali può causare vari sintomi di problemi di salute come letargia, muscoli deboli, crampi muscolari, riflessi ridotti, stitichezza, anemia, mal di testa e perdita di peso drastica. Nei casi gravi, una carenza di potassio può causare un ritmo cardiaco anormale.

Può mancare il potassio a causa di diarrea, vomito, sudorazione eccessiva, assunzione di antibiotici o da altre condizioni come disturbi alimentari (anoressia, bulimia, ecc.) O malattie renali.

Banane, cereali integrali, latte, verdure, fagioli e piselli sono le migliori fonti di potassio.

Sintomi da carenza di ferro

Il ferro aiuta il tuo corpo a produrre globuli rossi. Quando i livelli di ferro sono troppo bassi nel corpo, l'ossigeno non verrà trasportato uniformemente in tutte le parti del corpo. L'anemia dovuta a carenza di ferro può causare affaticamento. Inoltre, la pelle pallida e opaca, le unghie spente e facilmente fragili, i capelli sottili e cadono indicano anche che il tuo corpo esaurisce il ferro, la pelle. Le donne che hanno le mestruazioni pesanti (eccesso di sangue fuori) sono ad alto rischio di carenza di ferro. Lo stesso vale per le donne vegetariane.

Per aumentare i livelli di ferro, moltiplica mangiando cereali fortificati in ferro, carne magra di manzo, ostriche, fagioli (specialmente fagioli bianchi, ceci e fagioli), lenticchie e spinaci. E poiché l'assorbimento di ferro è aiutato dalla vitamina C, assicurati che la tua dieta includa anche molte verdure ricche di vitamina C come broccoli, peperoni rossi, cavoli e cavolfiore.

Segni di carenza di vitamina B12

I sintomi di grave carenza di vitamina B12 comprendono intorpidimento agli arti, alle mani o ai piedi; Camminare ed equilibrare i problemi; l'anemia; stanchezza; la debolezza; lingua gonfia e infiammata; paranoia; allucinazioni; irritabilità; o depressione. Le crepe negli angoli della bocca possono anche essere un segno di mancanza di questa vitamina. La carenza di vitamina B12 può causare anemia e senilità negli anziani.

La vitamina B12 aiuta a produrre il DNA e regola il sistema nervoso. Questa vitamina ha anche un ruolo nella crescita e nella formazione dei globuli rossi. La vitamina B12 si trova in carne e latticini, quindi chiunque includa vegani / vegetariani è a rischio di mancanza di questo apporto vitaminico.

È possibile ottenere la vitamina B12 da fonti di cibo animale. Aumenta i livelli di B12 mangiando più pesce, pollo, latte e yogurt. Se sei vegano, scegli alimenti vegani arricchiti con B12, come sostituti del latte alternativi, sostituti della carne e cereali per la colazione.

Caratteristiche del deficit di folati

Il folato è un'altra vitamina B che è anche coinvolta nella regolazione del sistema nervoso. Il folato è particolarmente importante per le donne in età fertile, motivo per cui le vitamine prenatali contengono dosi abbastanza elevate di folato. La mancanza di folati durante la gravidanza può causare forti riduzioni dei globuli rossi e difetti del tubo neurale nei bambini non ancora nati.

La mancanza di vitamina B12 e folati può innescare condizioni infiammatorie in tutto il corpo. Altri sintomi di carenza di vitamina B12 comprendono affaticamento, capelli grigi, ulcere da cancro e lingua gonfia. Per ottenere il folato dal cibo, mangiare cereali fortificati, fagioli, lenticchie, verdure verdi e arance.

Sintomi di carenza di magnesio

Il magnesio aiuta a sostenere la salute delle ossa, la salute dei nervi. e aiutare con la produzione di energia. La carenza di magnesio è piuttosto rara nelle persone sane, ma questo può influenzare le persone che assumono determinati farmaci, hanno determinate condizioni di salute o consumano troppi alcolici.

La carenza di magnesio può causare uno squilibrio dei canali di ioni calcio in tutto il corpo che si manifestano come un numero di sintomi di salute. La carenza di magnesio può causare perdita di appetito, nausea e vomito, affaticamento e debolezza. Nei casi più gravi, può causare intorpidimento, crampi muscolari, convulsioni, ritmi cardiaci anormali, cambiamenti nel comportamento o bassi livelli di potassio o calcio.

Aumentare cibi sani e freschi è la soluzione migliore per superare i sintomi di carenza vitaminica. Ma se senti che stai mangiando abbastanza bene ma ti senti ancora carente, puoi aggiungere all'assunzione di integratori multivitaminici. La cosa più importante è sempre consigliabile consumarlo e leggere le regole di utilizzo.

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