Troppo sport Cardio non fa bene alla salute

L'esercizio cardio, o più familiarmente chiamato aerobica, è un tipo di attività fisica per rafforzare il cuore e i polmoni. Quando i muscoli del cuore e dei polmoni sono forti, il sangue fresco pompato sarà sempre più veloce in modo che possa drenare più ossigeno in ogni cellula muscolare. Ciò consente al corpo di bruciare più riserve di grasso.

Ecco perché la maggior parte dell'aerobica viene scelta per aiutarti a perdere peso. Esempi di esercizi cardio sono camminare, fare jogging e nuotare. Tuttavia, ciò non significa che potresti esercitare eccessivamente solo perché sei tentato di attirare il peso velocemente. Infatti, la frequenza aerobica si trasforma in un frutto simalakama dannoso per la salute.

Il corpo può essere stressato se si ha una frequenza cardiaca

Fondamentalmente tutti i tipi di attività fisica svolta in eccesso possono essere dannosi per la salute. Compreso cardio, l'obiettivo iniziale è quello di mantenere la forma fisica mentre si perde peso.

Perché il corpo ha bisogno di riposo per riprendersi dallo stress fisico dopo essere stato costretto a lavorare sodo. Questo è indicato dal rilascio dell'ormone dello stress cortisolo immediatamente dopo il completamento dell'esercizio.

Se la sessione di allenamento è troppo lunga o troppo spesso, il corpo produrrà più cortisolo ormonale. L'aumento dell'ormone dello stress, il cortisolo dopo l'esercizio, farà entrare il corpo nello stadio catabolico. Lo stadio catabolico è una fase in cui molti tessuti del corpo finiscono danneggiati a causa del processo di decomposizione.

Guarda, la maggior parte degli esercizi cardio (specialmente in esecuzione) fanno il corpo a ripetere gli stessi movimenti ripetutamente in una certa durata. Ciò aumenta il rischio di tessuto muscolare e tendini (adesivi) negli arti che iniziano a provare lacrime super piccole che in definitiva influenzano il danno alle fibre muscolari. Immagina un panno sottile che inizia a strapparsi e rompersi se lo sfreghi costantemente.

Se i movimenti ripetitivi vengono eseguiti fintanto che il tessuto corporeo non si è completamente ristabilito, ciò che accade è che il sistema immunitario inizierà un processo di infiammazione eccessivo che aumenta il rischio di ulteriori danni ai tessuti e si estende.

Cardio troppo spesso non fa bene al cuore

L'esercizio cardio è una buona attività fisica per il fitness cardiaco. Ma la verità è che, troppo spesso, l'aerobica può effettivamente danneggiare la salute del cuore.

Il principio è lo stesso di sopra. Il cuore consiste fondamentalmente di muscoli e fibre sottili che continuano a funzionare senza fermarsi a pompare sangue fresco in tutto il corpo. Quando continui a correre oa nuotare senza conoscere il riposo, significa che il cuore continuerà a lavorare più duramente per pompare più velocemente.

A poco a poco, le fibre muscolari del cuore si decompongono e si sottopongono a lacrime microscopiche e ai muscoli delle gambe che vengono utilizzati per correre eccessivamente. Queste lacrime finiranno per indebolire il lavoro del cuore.

Strappare il muscolo cardiaco perché l'esercizio è troppo intenso ha anche un impatto a lungo termine. Uno di loro diminuisce la resistenza del corpo nel fare attività. Cioè, non è impossibile che tu sia effettivamente più veloce, anche se non ti muovi troppo. La peggiore possibilità è l'insufficienza cardiaca spontanea.

Qual è il segno se ho cardio troppo spesso?

Se provi una delle seguenti cose, potrebbe essere il momento di smettere di allenarti per un momento e di riposare il tuo corpo finché non ti senti di nuovo in forma.

• Non c'è perdita di peso. L'esercizio cardio dovrebbe essere efficace per perdere peso. Ma quando è finita, l'effetto non può più essere sentito o anche l'aumento di peso aumenta perché il tuo corpo è diventato immune.
• Il corpo si sente morbido, non diventa più muscoloso - Il processo di catabolismo dovuto a troppa cardio non causa solo la decomposizione del tessuto adiposo ma anche il tessuto muscolare. Il tuo corpo potrebbe sembrare più magro, ma significa anche perdere massa muscolare.
• Sentirsi stanco per tutto il tempo - Aumentando l'ormone dello stress il cortisolo può disturbare l'equilibrio degli ormoni che regolano l'equilibrio energetico.
• Sentirsi annoiati dall'esercizio: la saturazione con l'esercizio è il segno più comune che appare quando si esagera.

Come aggiusto la mia routine cardio?

1. Mescolare con altri tipi di sport

Se vuoi ancora cardio, devi ridurre temporaneamente l'intensità e occasionalmente con un tipo di esercizio muscolare (allenamento per la forza). Ad esempio pesi, pull-up, flessioni o squat.

L'allenamento per la forza è utile per aumentare il metabolismo del corpo, contribuendo ad aumentare la massa muscolare persa a causa della fase catabolica.

Sostituendo occasionalmente questo tipo di esercizio si evitano anche parti del corpo che hanno subito lievi ferite o danni a causa del peggioramento del cardio. Inoltre, l'allenamento della forza come il sollevamento pesi rafforzerà in modo specifico i muscoli e le articolazioni in modo che siano più resistenti ai danni.

Inoltre, gli esercizi muscolari tendono ad essere eseguiti lentamente. Ciò significa che lo stress sperimentato dal corpo tende ad essere inferiore all'esercizio cardio svolto con intensità maggiore.

2. Il riposo è importante

Tuttavia, forzare a continuare ad allenarsi non è altrettanto buono. Se la motivazione dell'allenamento inizia a diminuire o si sente più facilmente esaurita dopo l'esercizio, questo è un segno che si sta esercitando troppo.

È meglio fare una pausa per dare al tuo corpo il tempo di riprendersi prima di ricominciare a esercitare. Il tuo corpo ha anche bisogno di riempire i nutrienti che hanno perso molto quando ti alleni.

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