Troppo impegnato per non avere sport? Questo esercizio richiede solo 5 minuti, come mai!

"domani oh si lo sport, oggi non ha tempo ". Aspetta un attimo. Non fare della tua vita frenetica una scusa per saltare gli sport. Gli sport non devono sempre richiedere molto tempo, soprattutto fino a quando non si deve andare avanti e indietro in palestra. Puoi sudare e ottenere i benefici dello stesso esercizio solo mettendo da parte cinque minuti. Dai, dai un'occhiata al modo di esercitare cinque minuti di seguito!

Anche se è solo per un po ', i benefici sono ancora grandi

Sentendo "esercizio di cinque minuti" potresti esitare a iniziare - "Se sono solo cinque minuti, è sufficiente per rendere il corpo sano e in forma? Non è solo una perdita di tempo? "Ora è il momento di sostituire la vecchia mentalità.

Idealmente, siamo incoraggiati a fare esercizio fisico per almeno 30 minuti ogni giorno. Ma se sei una persona super impegnata, inizia ad "adottare" questo nuovo principio: sempre è meglio esercitarsi brevemente ma regolarmente tutti i giorni, non del tutto.

Familiare, giusto, con il detto che "a poco a poco, gradualmente diventa una collina"? La stessa cosa vale per le abitudini di vita attive. I ricercatori hanno scoperto che anche un breve esercizio, eseguito ininterrottamente ogni giorno, può contribuire notevolmente a mantenere la salute e la forma fisica a lungo termine.

L'esercizio fisico regolare può aiutarti a perdere peso e mantenerlo ideale, prevenendo i vari rischi di malattia, aiutando a dormire meglio, aumentando l'energia e migliorando l'umore. Uno studio da Università dello Utah dimostra che un solo minuto di esercizio fisico ogni giorno può avere un reale impatto positivo sulla tua vita.

Il rischio di obesità diminuisce anche negli uomini e nelle donne che fanno un esercizio breve ma continuo.I gruppi che esercitano cinque minuti al giorno mostrano anche una sensazione di pienezza più alta in media del 32%, in modo che possa impedirti di fare spuntini cibo spazzatura o cibi dolci che possono ingrassare il corpo.

Ma non è certamente così semplice. Affinché la tua breve sessione di allenamento funzioni in modo efficace, non concentrarti solo sulla durata. Devi anche regolare il livello di forza. L'esercizio più intenso che fai in breve tempo, maggiore è il beneficio.

Metti da parte cinque minuti del tuo tempo per muoverti attivamente

Anche se sono solo cinque minuti, potresti essere confuso per inserirlo nel mezzo del tuo programma fitto di appuntamenti. Ecco alcune cose che potresti fare in cinque minuti.

Usa il tempo quando spot televisivi. Puoi saltare sul posto e fare push-up prima che il programma televisivo ricominci.
Prova ad allenarti quando fai le attività quotidiane, come lavarti i denti. Invece di stare in piedi, fai una corsa o cammina in un posto per rafforzare i polpacci.
Prendi nota dei promemoria sul tuo telefono cellulare per motivarti a fare esercizio durante il giorno. Puoi fare una breve passeggiata come pausa di lavoro.
Prendi le scale piuttosto che prendere l'ascensore o cammina per raggiungere il tuo ufficio o la tua destinazione

Consigli sportivi di cinque minuti

Inoltre, puoi provare diversi di questi movimenti per fare cinque minuti di esercizio a casa o durante il tuo tempo libero.

Squat per il primo minuto.
Squat salta per il secondo minuto.
Affondi per il terzo minuto.
Salta quindi piega le ginocchia per il quarto minuto.
Sedere a muro o sedersi mezzo squat appoggiandosi al muro per il quinto minuto.

Puoi anche praticare sport Tabata per 4 minuti. Ogni esercizio viene eseguito due volte, ciascuna per 20 secondi, seguita da una pausa di 10 secondi. Tabata è adatto per riscaldare e allungare il corpo al mattino per iniziare la tua attività.

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