Apparentemente, i carboidrati necessari quando Sahur è diverso dalla rottura rapida
Durante il digiuno, hai solo due pasti, che è quando si mangia sahur e si rompono velocemente. Naturalmente, questo cambiamento nel tempo influenzerà la porzione e la selezione del cibo, compresi i carboidrati. Come fonte principale di energia, devi essere in grado di scegliere il giusto tipo di carboidrati che vengono consumati quando si mangia sahur o quando si rompono velocemente, perché entrambi questi tempi hanno esigenze diverse.
Quindi, quale tipo di carboidrati fa bene al consumo quando si mangia sahur e si rompe velocemente?
I carboidrati giusti si consumano quando si mangia sahur
Il cibo che mangi quando sahur è una misura importante per il tuo digiuno. Pertanto, quando si mangia sahur, il corpo ha bisogno di fibre e ingredienti solidi.
I carboidrati che dovrebbero essere propagati quando si mangia sahur sono carboidrati e fibre complessi. I tipi di carboidrati complessi che puoi scegliere come riso integrale, riso integrale, riso nero, farina d'avena o vari ingredienti alimentari a base di semi integrali (pane integrale).
Mentre puoi fare affidamento sull'assunzione di fibre da vari tipi di frutta e verdura. Prova quando sahur, aumenti gli ingredienti del cibo nel tuo menu, perché questi alimenti renderanno il corpo più pieno.
Lo zucchero ha bisogno quando si mangia sahur
In realtà, i fabbisogni di zuccheri di cui hai bisogno in un giorno sono solo 5-9 cucchiaini al giorno, quindi usa bene quella ripartizione. Poiché non hai davvero bisogno di esso quando sahur, allora puoi lasciare che la tua razione zuccherina sia usata per rompere il digiuno più tardi.
Ma se vuoi continuare a mangiare cibi dolci o bevande all'alba, assicurati di non consumare troppo finché non raggiungi la metà dei fabbisogni o le razioni che sono state determinate.
I carboidrati più appropriati da mangiare quando si rompono velocemente
La cosa di cui hai più bisogno quando rompi il tuo digiuno è cibo o bevanda che può immediatamente sostituire l'energia persa durante il giorno. Il digiuno richiede di mantenere la fame e la sete per circa 12 ore, questa condizione farà rallentare la formazione di energia - non diminuita perché si ottiene ancora energia dai depositi di grasso.
Pertanto, il tipo di carboidrati necessario per rompere il digiuno è semplice carboidrati, cioè cibi o bevande che contengono zucchero. Perché lo zucchero ha una forma semplice che è facilmente analizzabile e digerita dal corpo. A differenza di altri alimenti che richiedono più tempo per essere digeriti e assorbiti.
Quindi, non 'rompere il digiuno con dolcezza' non è solo una figura retorica, il tuo corpo ha davvero bisogno di cibi dolci per essere di nuovo energizzato.
La necessità di carboidrati complessi quando si rompono velocemente
Hai ancora bisogno di carboidrati complessi quando si rompono velocemente. I carboidrati complessi qui significati sono vari tipi di alimenti di base. Puoi mangiarlo dopo aver rotto il digiuno. Ma ricorda, non mangiare subito a maghrib, perché farà solo sobbalzare la tua digestione.
Lo stomaco deve adattarsi prima di iniziare a elaborare il cibo completo che si mangerà. Pertanto, mangiare cibi leggeri e contenere carboidrati semplici come può aiutare a stimolare la digestione a funzionare.
Come dividere la porzione di carboidrati durante il digiuno?
In realtà, le tue esigenze di carboidrati saranno le stesse del giorno prima del digiuno. Ma in effetti la distribuzione delle porzioni sarà diversa. I fabbisogni di carboidrati comuni sono circa il 45-60% del fabbisogno calorico totale, quindi è necessario conoscere in anticipo il fabbisogno calorico totale.
Se il fabbisogno calorico in un giorno è di 2000 calorie, i carboidrati che devono essere soddisfatti sono circa 900-1200 calorie, equivalenti a 225-300 grammi di carboidrati. Puoi dividere il fabbisogno totale di carboidrati in un giorno in 2-3 pasti, ad esempio all'alba, rompendo il digiuno e di notte dopo il tarawih.
E i bisogni totali includono carboidrati semplici e complessi, quindi non dovresti consumare troppo carboidrati. Se vuoi essere più chiaro e vuoi avere un buon piano alimentare e in base alle tue esigenze, puoi consultare un nutrizionista prima di eseguire il digiuno.
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