Continuamente costretti a affrontare la paura, puoi sbarazzarti delle fobie?

Tutti devono essersi sentiti spaventati, ma non tutti hanno una fobia. Le fobie sono sentimenti di paura di essere eccessivi, estremi, incontrollati e irragionevoli nei confronti di un oggetto o di una situazione che in realtà non minacciano o mettono in pericolo la vita. Si può dire che una paura è una fobia se è andata avanti per più di 6 mesi e per causare interruzioni alle attività quotidiane. Le fobie sono incluse nei disturbi psicologici che possono essere trattati con la terapia CBT. Uno dei metodi CBT per trattare le fobie è la terapia di desensibilizzazione. Qual è il corso della terapia e se è veramente efficace?

Prima capisci perché qualcuno può avere una fobia

A differenza della paura in generale, come la paura di essere investiti da un'auto o la paura di non laurearsi al college, le fobie di solito sono innescate da una cosa specifica - può essere un oggetto o una situazione. Esempi delle fobie più comuni sono la claustrofobia (paura degli spazi ristretti chiusi) e l'acrofobia (paura delle altezze).

Le fobie non sono come le paure ordinarie che durano solo per un po 'e scompariranno non appena il grilletto scompare. La paura generata da una fobia può durare a lungo per avere un impatto dannoso, sia fisicamente che mentalmente. Infatti, solo il pensare a oggetti o situazioni temute può farti più pallido, nauseabondo, sudore freddo, panico, tremito, stordito (disorientamento) e ansia eccessiva.

Quindi, qualcuno che ha una fobia cercherà il più difficile possibile di fare tutti i tipi di modi per evitare di innescare la paura. Ad esempio, qualcuno che ha una fobia dei germi (miofobia) eviterà il contatto fisico come stringere la mano a qualcun altro o tenere premuto il pulsante dell'ascensore. Faranno anche vari modi per purificare il corpo e l'ambiente che li circonda dalla contaminazione batterica e mantenerlo pulito.

Fino ad ora, gli esperti non hanno trovato la causa esatta delle fobie. Genetica, storia medica e fattori ambientali possono influenzare la tendenza di una persona a provare una fobia. I bambini che hanno parenti stretti disturbo d'ansia avere la possibilità di provare fobie.

Un evento traumatico può anche causare fobie, come quasi annegamento può causare una fobia d'acqua. Mai stato confinato in una stanza stretta o in altezza per molto tempo; essere attaccato e morso da un animale può anche causare fobie. Inoltre, le fobie possono verificarsi anche dopo che una persona ha subito un trauma al cervello.

Tecnica di desensibilizzazione per superare le fobie

La tecnica di desensibilizzazione è anche nota come tecnica di esposizione. Come suggerisce il nome, sarai deliberatamente esposto allo pseudonimo del tuo innescato fobia. In linea di principio, se vi riunite con lo stesso innesco di paura, il vostro corpo risponderà a quel "terrore" rilasciando ormoni dello stress che causano sintomi di fobia..

Gli esperti sostengono che l'esposizione a un trigger gradualmente e continuamente nel tempo può ridurre la sensibilità di una persona al grilletto. Forse è semplice come quando devi / è permesso mangiare solo un tipo di menu ogni giorno. Nel corso del tempo sarai dimesso anche se ti senti male o annoiato a morte, perché non c'è altra scelta.

Qual è la procedura?

La terapia di desensibilità fa parte della terapia CBT effettuata sotto la supervisione di uno psichiatra. La terapia CBT mira a cambiare il processo della tua mentalità e il comportamento per essere migliore.

Dopo aver sostenuto una sessione di consulenza iniziale per scoprire le informazioni di base sul tuo background, abitudini e routine, su cose sulla tua fobia (a partire da quando, che cosa l'ha scatenata, quali sintomi si presentano, come affrontarla ecc.), Il tuo psichiatra allora ti insegnerà tecniche di rilassamento per mantenerti calmo di fronte ai trigger di fobia, come la respirazione profonda, l'autoipnosi e la meditazione per svuotare la mente.

Successivamente, ti verrà chiesto di segnare un numero dal più basso al più alto per scoprire quanto sei spaventato dal grilletto della fobia. Questo punteggio viene fornito anche con diversi tipi di trigger, in modo che i risultati siano più accurati. Ad esempio, pensare ai ragni (se sei una ragno fobia, ovvero l'aracnofobia) ti fa sentire spaventato da un punteggio di 10 mentre guardando le foto ragno la tua paura vale 25, e se guardi direttamente da una distanza il punteggio diventa 50. Se ci sono ragni che strisciano sulle tue braccia, il tuo livello di paura raggiungerà i 100.

Dopo aver fatto il punteggio, lo psichiatra inizierà a esporlo deliberatamente al grilletto della fobia lentamente. A partire dal più basso, che ti chiede di immaginare un ragno. Come immagina, ti guiderà per iniziare le tecniche di rilassamento insegnate. Dopo esserti abituato a pagare gli spider senza reagire in modo eccessivo, allora ti "livellerai". Quindi lo psichiatra ti chiederà di vedere una foto di un ragno, e così via fino a quando non avrai a che fare direttamente con un ragno vivente.

Ogni volta che salirai di livello, lo psichiatra valuterà prima i tuoi progressi prima di continuare la terapia al livello successivo fino a quando non ti sentirai più spaventato e libero dalle fobie.

Questo metodo è sicuro ed efficace?

Ma ovviamente superare le fobie in questo modo non può essere arbitrario. Prima che uno psichiatra applichi la terapia di desensibilità, di solito ti verrà chiesto di parlare di un problema o di una difficoltà che viene affrontata per scoprire le possibili cause. Dopodiché, tu e il terapeuta determinerai quali cambiamenti vuoi realizzare e quali obiettivi vuoi raggiungere.

Alla fine, la terapia comportamentale e cognitiva può aiutarti a capire che la situazione, gli oggetti o gli animali che temi non sono stati così male come immaginato e non mettono in pericolo la vita.

Questa tecnica deve essere eseguita più volte, finché non ci si abitua e non si fa più paura. Sulla base delle ricerche svolte, l'uso di questa tecnica è stato abbastanza efficace da aiutare a superare le fobie.

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