Suggerimenti per iniziare la vita attiva se non ci si è mai allenati prima

Quelli di voi che si sono raramente o mai esercitati prima potrebbero essere confusi su dove iniziare. Qualunque sia la ragione per cui inizi una vita più attiva, non dovresti esercitare immediatamente un allenamento pesante o avere un'alta intensità, come ad esempio il sollevamento di pesi. Ricorda il detto che dice "a poco a poco diventa una collina", giusto? Ora questa è la guida per iniziare un buon sport.

Costruisci la tua motivazione prima

Inizialmente devi prima impegnarti a stabilire gli obiettivi sportivi che inizierai. Il motivo, lo studio dice che la motivazione dello sport combinato con un piano di attività reale avrà più successo da realizzare.

Gli esempi sono come annotare attività che pianifichi per le prossime 4 settimane. A partire da quale attività fisica farai, per quanto tempo lo farai e quando finirai di farlo.

Questo piano di attività spiegherà cosa dovresti fare e ti permetterà di vedere e analizzare l'entità dei tuoi progressi dopo l'avvio dello sport.

Quindi, come iniziare a esercitare?

Quando hai problemi o non sai da dove iniziare, prova a parlare con il tuo dottore o operatore sanitario del tuo piano di esercizio. Dopo di ciò, inizia incorporando più attività nella tua vita quotidiana.

Ad esempio, come il seguente esempio semplice:

• Quando vai in ufficio, prova a salire le scale piuttosto che prendere l'ascensore o la scala mobile.
• Se si prendono i mezzi pubblici, fermarsi a una fermata dell'autobus o terminal a qualche distanza dall'ufficio. La distanza è il resto camminando tranquillamente. 
• Puoi anche prendere il tempo per fare una passeggiata o semplicemente andare su e giù per le scale prima e dopo pranzo.
• Durante le vacanze, invece di guardare la TV tutto il giorno, puoi fare attività fisiche come camminare nel parco, nuotare o semplicemente fare jogging la mattina.

A volte con piccoli cambiamenti nella tua routine quotidiana puoi aiutarti a diventare più attivo nell'esercizio fisico. Invece di andare direttamente in palestra o semplicemente su un tapis roulant, prova a camminare oa fare jogging nel tuo quartiere.

A poco a poco il corpo si adatterà anche alle attività che svolgi. Dopodiché, puoi passare a sport più pesanti, come il sollevamento pesi o anche il freeletics.

Quanto tempo devi normalmente esercitare? Cosa si può fare?

In base alle raccomandazioni dell'OMS, si consiglia di svolgere questa attività fisica con attività moderate per 150 minuti a settimana. Ma se vuoi fare esercizi pesanti, puoi farlo solo per 75 minuti.

Durante il tempo di esercizio, non è necessario forzare se stessi a esercitare continuamente. Prova diverse sessioni in un giorno. Quindi, l'American Heart Association (AHA) suggerisce quanto segue:

• Fare esercizio a intensità moderata per 150 minuti a settimana o farlo per 30 minuti ogni giorno. Può essere fatto pedalando o camminando velocemente intorno all'ambiente domestico.
• Per quanto riguarda l'esercizio fisico pesante, fallo per un periodo di 25 minuti al giorno. Qui puoi esercitarti come sollevare pesi, muaythai o anche giocare a calcio o a futsal.

Concentrati prima su un tipo di esercizio

Concentrati prima su un tipo o su un tipo di movimento che vuoi fare e non scoraggiarti con obiettivi che non puoi raggiungere.

Con l'aumentare della tua forma fisica, riuscirai ad eseguire vari movimenti che non sei stato in grado di fare prima.

Dopo di ciò, è possibile variare diversi tipi e movimenti per ottenere maggiori benefici e allo stesso tempo evitare la saturazione. Ad esempio, puoi aggiungere esercizi di forza e flessibilità.

Addestramento alla forza e flessibilità da due a tre giorni alla settimana in aggiunta all'esercizio principale che fai.

Invita amici o familiari a partecipare allo sport

A volte, esercitarsi da solo rende difficile e non ti fa desiderare a lungo. Quindi, per mantenere l'entusiasmo che è stato costruito finora, invita amici o familiari a esercitarsi insieme. Con i tuoi compagni di esercizio, puoi essere più entusiasta e magari innescare una natura competitiva in te stesso così da non perderli.

Se è difficile da gestire da solo, utilizzare i servizi di un allenatore o personal trainer che può aiutare a sottoporsi a un regolare esercizio fisico.

Sbarazzati dei pensieri sul numero di scale. Devi ricordare, non si tratta di come sono le tue scale, ma della tua salute.

Cose da fare prima e dopo l'inizio dell'esercizio

1. Scaldare e raffreddare sempre

Ogni volta prima di iniziare l'allenamento, prima riscaldati. Il riscaldamento mira a preparare i muscoli e gli arti per il "duro lavoro" per evitare lesioni.

Allo stesso modo quando hai finito. Assicurati di rinfrescarti e allungare i muscoli ogni volta che finisci di allenarti, in modo che il recupero del tuo corpo sia più veloce. Il raffreddamento va fatto immediatamente finché i muscoli sono ancora abbastanza caldi.

2. Non indossare abiti sportivi per troppo tempo

Non indugiare con i vestiti fradici di sudore. Cambiare immediatamente i vestiti e le mutande se hai finito di allenarti.

L'abbigliamento umido a causa del sudore sarà il luogo ideale per la riproduzione di funghi, batteri e germi. Diventi anche più suscettibile alle infezioni della pelle e chiazzate.

3. Bere abbastanza acqua

Per sostituire il liquido perso durante l'allenamento, non dimenticare di bere abbastanza acqua. Durante l'esercizio, il tuo cuore lavora anche molto più duramente, quindi hai bisogno di più ossigeno. Quindi, è necessario riempire immediatamente l'assunzione di ossigeno attraverso l'acqua potabile.

4. Mangia cibo sano

Riempire lo stomaco dopo l'esercizio è spesso trascurato, perché è occupato o perché non ha fame. In effetti, mangiare dopo l'esercizio fisico è importante per riparare e ricostruire i muscoli che hanno lavorato duramente.

Quindi, scegli un menu di cibi ricchi di proteine ​​come pollo, uova, farina d'avena, pesce, yogurt, latte e formaggio.

Tutti i tuoi piani di esercizio dipendono dall'intenzione. Ricorda che vivere uno stile di vita sano come l'esercizio fisico è un'abitudine, non una cosa istantanea che otterrai benefici immediati.

Nel corso del tempo, continua a ricordarti di mantenere uno stile di vita attivo e di mangiare cibi sani per raggiungere i tuoi obiettivi.

Leggi anche:

• Perché è necessario fare il raffreddamento dopo l'esercizio?
• Suggerimenti per il mantenimento della sicurezza personale quando sono bloccati da una messa in un concerto di musica o di incontri sportivi
• 5 cose da cercare se vuoi allenarti dopo il lavoro
• Per quelli di voi che sono pigri, date un'occhiata a questi 11 trucchi per costringerti a vivere attivamente