Suggerimenti per Wake Up Morning Spirit
Ancora bisogno di due tazze di caffè ogni mattina dopo l'alfabetizzazione degli occhi per tutto il giorno?
Secondo l'International Coffee Organization, circa 1,6 miliardi di tazze di caffè vengono consumate ogni giorno in tutte le parti del mondo.
Troppo spesso anche il caffè non fa bene alla salute. Il consumo di più di 500-600 mg di caffeina al giorno può causare insonnia, nervosismo, ansia, rabbia rapida, ulcere gastriche, palpitazioni e persino tremori muscolari. Alcuni studi hanno anche collegato il fatto che la caffeina entro i limiti normali ha ancora un effetto negativo sul corpo.
Segnalare da Medicalnewstoday.com, consumando 300 mg di caffeina ogni giorno durante la gravidanza può aumentare il rischio di piccoli bambini (peso alla nascita sotto peso normale), mentre altri studi mostrano che quattro tazze di caffè al giorno aumentano il rischio di morte prematura.
Ecco 6 semplici modi per svegliarsi più energicamente, senza l'aiuto del caffè:
Cambia la tua notifica di allarme
Se continui a utilizzare una suoneria per la sveglia, ciò ti abituerà al suono e tenderà a ritardare l'alzarsi presto.
Sostituisci con una suoneria diversa, ad esempio una volta alla settimana, per sorprenderti al mattino.
È difficile per te premere "snooze"
Tieni l'allarme dal tuo letto, ad esempio sulla toeletta o vicino alla porta della stanza. Quando suona la sveglia del mattino, non puoi fare a meno di alzarti dal letto e camminare per spegnere la sveglia. In questo modo, preferirai continuare le tue attività mattutine invece di premere il pulsante "snooze" e tornare a dormire.
Tirare il respiro lentamente
Prenditi un minuto, ma prenditi un momento per sederti sul bordo del letto e dondolare le gambe insieme a una sessione di respiro profondo per qualche istante. Questo lieve riscaldamento aiuterà a preparare il corpo a svegliarsi, ma la mente rimane calma.
Apri le tende o accendi le luci della stanza quando ti svegli
Aprire immediatamente le tende della camera da letto o accendere le luci della camera da letto dopo aver iniziato a sentirsi rinfrescato, anche spegnere il condizionatore d'aria della camera. La luce solare invierà un segnale al tuo cervello, indicando che è ora che tu ti alzi e ti muova. Linger in una stanza buia e fredda in realtà ti tenta di tornare a dormire.
Bevi acqua, non caffè
Ogni sera prima di andare a letto, è bene bere acqua. Allo stesso modo al mattino.
Un bicchiere di acqua fredda quando uno stomaco vuoto ha davvero molti benefici per la salute, uno dei quali bilancia il funzionamento del sistema linfatico che serve a combattere l'infezione.
L'acqua incoraggerà il tuo metabolismo a iniziare a lavorare, così ti sveglierai più velocemente e più in allerta. Quindi, prepara sempre un bicchiere d'acqua sul tavolo della tua camera per darti il benvenuto la mattina.
Crea una motivazione mattutina
Se dormi e ti svegli ogni mattina, immagina solo di una pila di lavori incompiuti, ovviamente la tua routine mattutina non sarà divertente. Il tuo cervello associerà il risveglio e il "terrore" dell'ufficio per essere una cosa che devi evitare, facendoti continuare a ritardare il risveglio e rovinare la tua giornata.
Fai una routine mattutina che non vedrai l'ora di fare, ad esempio una sessione di karaoke in bagno, un appuntamento per la colazione con gli amici al bar o una lezione di ginnastica mattutina in palestra.
Inizia la giornata con qualcosa che ti piace, piuttosto che accogliere la giornata direttamente con il duro lavoro.
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