Suggerimenti per il sonno per le persone con dolore cronico

Ti sei mai svegliato nel mezzo della notte e non riesci a dormire di nuovo? Immagina di soffrire di dolore cronico e non riesci a dormire. Questo è persino 10 volte più difficile. Il buon sonno è molto importante in modo che il corpo e il cervello funzionino durante il giorno. Se non dormi abbastanza, le prestazioni del tuo corpo diminuiranno e il cervello perderà concentrazione. Ecco cosa dovresti sapere per dormire bene se soffri di dolore cronico.

Quante ore al giorno una persona dovrebbe dormire?

A seconda dell'età, la quantità di sonno necessaria è diversa. Tuttavia, la quantità media di sonno per gli adulti è di almeno 7-9 ore al giorno.

Quando dormi, il cervello si sta preparando per il giorno successivo. Dormire a sufficienza aiuta il cervello a funzionare correttamente. Una buona notte di sonno può migliorare l'apprendimento, le capacità di problem solving, aumentare l'attenzione, la capacità di prendere decisioni e aumentare la creatività.

Il corpo usa il tempo di sonno per riparare i tessuti danneggiati nel corpo. Il sonno aiuta a bilanciare gli ormoni del corpo e innesca gli ormoni che costruiscono i muscoli e promuovono la crescita e lo sviluppo sani.

Qual è la connessione tra sonno e dolore?

Il dolore cronico è una condizione comune in oltre 60 milioni di persone. Il sonno e le malattie sono spesso collegati e possono essere un circolo vizioso. Il dolore può svegliare il paziente di notte. E la mancanza di sonno può peggiorare il dolore.

Cosa succede se non dormo abbastanza?

Se hai una scadenza per incontrarti al lavoro o hai un esame il giorno dopo, la prima cosa che sacrifichi è dormire. Ti rendi conto che la privazione del sonno influisce sul modo di pensare, reagire, lavorare, studiare e andare d'accordo con altre persone. Le persone che non hanno sonno sono ad alto rischio di problemi di salute. La privazione prolungata del sonno può causare patologie come obesità, diabete, malattie cardiache, malattie renali, ipertensione e ictus.

Non dormire a sufficienza può renderti più affamato e avere problemi nel prendere decisioni, risolvere problemi, controllare emozioni e comportamenti e superare i cambiamenti. Questo porta facilmente alla depressione, al suicidio e al comportamento spericolato.

La mancanza di sonno durante la notte può causare il sonno micro. Il micro sonno è un periodo di breve sonno durante il giorno. Non puoi controllare il tuo micro sonno. È come se il tuo cervello stesse dormendo, ma tu sei fisicamente sveglio. Il micro sonno è una reazione alla mancanza di sonno, questo è pericoloso se si guida o si utilizzano macchinari pesanti.

Come posso dormire a sufficienza?

Può essere difficile ottenere un sonno di qualità quando ti svegli tre o quattro volte a causa del dolore. Tuttavia, queste sono cose che puoi fare per garantire un sonno migliore.

Prendi farmaci e terapia

Le persone che soffrono di dolore cronico devono assumere molti farmaci per controllare il loro dolore. Quindi potrebbero non volere più droghe per dormire bene. Ma questo metodo è efficace per chi soffre di disturbi cronici. Alcune terapie come l'agopuntura, la stimolazione elettrica, i blocchi nervosi o la chirurgia possono essere utilizzate per ridurre il dolore e dormire meglio.

Cambia nella posizione di riposo

I pazienti con dolore alla schiena o al collo potrebbero non dormire sullo stomaco. Questa posizione può causare la colonna vertebrale curva e peggiorare il dolore. Dormire sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia di solito aiuta a correggere il dolore prendendo pressione dalla colonna vertebrale.

Se ti muovi e ti muovi spesso durante il sonno, puoi usare un cuscino del corpo per impedirti di muoverti e di rotolare. Puoi mettere un cuscino tra le tue ginocchia per evitare che si tocchino l'un l'altro. Ci sono cuscini progettati per le persone con dolore al collo. Se si è su un lungo volo o se si prevede di dormire mentre si guida in auto, è necessario utilizzare un cuscino per il collo per sostenere il collo e prevenire da un lato all'altro.

La tua posizione di sonno è importante e deve considerare altre condizioni come bruciore di stomaco o GERD. Verificare con il proprio medico prima di cambiare la routine.

Cerca la tua zona di comfort

Alcune persone hanno problemi di sonno perché non possono ignorare il dolore. Questo può distrarli dall'addormentarsi. Per schiarirti la mente per dormire meglio, devi trovare la tua zona di comfort. Puoi fare cose semplici, come questo esercizio antidolorifico:

• Trova una posizione comoda per sdraiarsi.
• Concentrati sul tuo respiro. Fai alcuni movimenti in pochi minuti.
• Non restare sbalordito da ogni pensiero che ti viene in mente. Lascia che la mente passi.
• Mettiti in una zona neutrale della mente e concentrati sulla respirazione.
• Sappiamo che il cervello e il corpo sono collegati e lo stress, la depressione e l'ansia giocano un ruolo nel modo in cui percepiamo il dolore. Prova a farti vivere questa esperienza.

Allentare i muscoli

Prenditi del tempo per coccolarti con una doccia calda per qualche minuto prima di andare a letto. Mentre stai riposando, rilassa il tuo corpo e la tua mente. Puoi trasformarlo in un rituale di rilassamento con musica dolce e rilassante o aromaterapia (prova la lavanda per farti dormire). Rilassandosi, i muscoli possono rompere il ciclo del dolore e puoi addormentarti più facilmente.

Crea un'atmosfera di supporto

Alcune persone a volte ignorano il loro ambiente di sonno. Quello che non sai è che i cambiamenti nella tua routine del sonno possono fare una grande differenza nel modo in cui dormi bene. Preparando l'ambiente giusto, puoi addormentarti e dormire facilmente.

• Controllo vocale in giro. Alcune persone hanno bisogno di dormire tranquillamente, alcune persone devono avere un accompagnamento per dormire.
• Astenersi dal giocare con un telefono, TV o laptop quando si è a letto. Il tuo letto è solo per dormire e fare sesso.
• Vai a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
• Un breve pisolino durante il giorno va bene, ma evitare lunghe ore di sonno per 4-5 ore nel pomeriggio o la sera.
• Non bere caffè, alcool o tè prima di andare a letto.
• Non lavorare 3-4 ore prima di andare a letto. L'adrenalina dal lavoro impedirà il sonno.
• Non condividere un letto o una stanza con un animale domestico.

Smetti di pensare al dolore

Trascorrere del tempo a pensare al dolore può portare altri pensieri negativi che influenzano il tuo sonno. Mantieni la tua mente positiva per tutto il giorno facendo hobby o leggendo libri o riviste, a patto che ti distolga dal dolore e renda più facile dormire.

Prendere integratori

Alcuni integratori possono facilitare il sonno, come la melatonina. Molto probabilmente hai usato molti farmaci antidolorifici. Quindi, chiedere consiglio al proprio medico o farmacista prima di assumere integratori.

Chiedi aiuto a un dottore

Alcune condizioni possono causare privazione del sonno, come apnea del sonno e insonnia. Questa condizione, più il dolore, può renderti incapace di dormire. Parlate con il vostro medico e trattate questa condizione per eliminare la causa dell'insufficienza del sonno.

Il dolore cronico può essere qualcosa che devi attraversare, ma non così con la mancanza di sonno. Se hai problemi di sonno che non possono essere risolti, anche con i farmaci e i cambiamenti dello stile di vita, dovresti consultare un medico per vedere se è possibile fare qualcosa per aiutarti a dormire meglio.