Suggerimenti per la perdita di peso e prevenire la malattia nei tuoi 20 anni
Gli anni '20 furono scelti come prima età produttiva. All'età di due teste, sei certamente appassionato di lavorare e mantenere l'aspetto quando sei ancora giovane. Quindi, non lasciarti scegliere arbitrariamente un metodo di dieta che porterà solo a problemi di salute. Devi anche prendere provvedimenti per prevenire malattie croniche come diabete, malattie cardiache, disturbi della funzionalità epatica e cancro. Il motivo è che il tuo attuale stile di vita determina le tue condizioni di salute in futuro. Allora da dove cominciare, eh? Questi sono sei punti importanti che devono essere annotati per il corpo ideale e prevenire le malattie nei loro 20 anni.
1. Aumentare il consumo di grano intero
Fare attenzione quando si scelgono fonti di carboidrati come riso bianco, pane o bevande dolci. Perché i carboidrati in eccesso possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue e il grasso corporeo. Questo rischia di causare diabete e obesità. La fonte più sicura di carboidrati è il grano integrale. È possibile aumentare il consumo di grano intero mangiando cereali integrali, porridge di farina d'avena, riso integrale e cracker di farina d'avena. Rimani energizzato per tutto il giorno ma non devi preoccuparti del rischio di diabete e obesità.
2. Scegli i derivati del latte magri
Hai ancora 20 anni e hai bisogno di consumare prodotti derivati dal latte. Calcio e minerali nel latte sono molto utili per mantenere la densità ossea e prevenire l'osteoporosi. Quindi, sostituire il latte intero con latte vaccino a basso contenuto di grassi, formaggio di cedro con formaggio feta e gelato con yogurt.
3. Aumentare l'assunzione di proteine a basso contenuto di grassi
Per perdere peso velocemente o prevenire malattie nei tuoi 20 anni, ciò non significa che non puoi mangiare bene. Si consiglia in realtà di aumentare l'apporto proteico sano. Le fonti a basso contenuto di grassi di proteine sane comprendono pesce, frutti di mare, uova, tofu, tempeh, noci e semi.
Non mangiare solo cibo spazzatura in eccesso, manzo o montone. Per ridurre il consumo di cibi grassi o nutrienti vuoti, specifica un giorno speciale in cui puoi mangiare cibi non salutari, ad esempio ogni 2, 12 e 20.
4. Non farti ingannare dalle diete lightning
Gli anni '20 sono più vulnerabili ad essere portati via da diete lampo. Tieni presente che la dieta migliore è una dieta graduale e che richiede tempo, non un fulmine. È meglio elaborarlo a lungo ma è sicuro di un istante ma è pericoloso. Evita di prendere pillole per la dieta, vomitare cibo o non mangiare tutto il giorno. Il metabolismo del corpo sarà in realtà caotico e l'appetito diventa difficile da controllare. Inoltre, gli effetti collaterali delle diete lightning come la disidratazione, la perdita di massa muscolare e la malnutrizione non sono paragonabili ai risultati.
5. Esercizio più diligente
Oltre a mantenere una dieta, il modo migliore per la dieta e prevenire le malattie nei 20 anni è quello di esercitare regolarmente. Scegli il tipo di sport più adatto alle tue esigenze. Ad esempio, esercizio aerobico come jogging per prevenire le malattie cardiache. Per prevenire l'osteoporosi, la bicicletta può essere la vostra scelta. Mentre se si vuole sradicare il grasso della pancia, provare l'allenamento cardio e sollevamento pesi.
6. Dormi abbastanza
Gli anni '20 di solito sono pieni di stare alzati fino a tardi, dormendo fino a tardi e inseguendo le scadenze. Infatti, la mancanza di sonno può far aumentare l'appetito e diventi più suscettibile a malattie come ipertensione, problemi respiratori e depressione. Troppo spesso stare alzati fino a tardi può anche smussare il cervello e indebolire la memoria. Quindi, assicurati di dormire 7-9 ore al giorno in modo da poter raggiungere il tuo peso ideale e prevenire la malattia nei tuoi 20 anni.
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