Suggerimenti per l'esercizio sul lavoro (parte 1)

1. The Twinkle Toe: Premi le dita dei piedi sotto il tavolo. Oppure fai un movimento meno appariscente: stai di fronte a una piccola pattumiera e solleva le gambe, poi premi le dita dei piedi sul muro alternativamente nello stile del calciatore.
2. Il maestro delle scale: Vuoi evitare una breve conversazione mentre sei in ascensore, migliorando allo stesso tempo la salute del cuore? Sali le scale! Accelera i tuoi passi in linea retta e fai due passi contemporaneamente per bruciare il grasso nelle gambe.
3. 3. Lavora, quindi rilassati: piuttosto che lavorare costantemente senza sosta, prenditi una pausa per un po '. Alzati dalla sedia e corri al suo posto. Vuoi più sollievo? Sollevare entrambe le ginocchia! Fallo per un minuto, quindi torna al tuo lavoro e ripeti.
4. Salto Squat: Hai appena un nuovo cliente? Alla ricerca di modi per evitare che la stampante si inceppi? È venerdì ?! Festeggia facendo un salto nello squat. Allarga le gambe in modo che siano parallele ai fianchi, facendo arretrare il piede sinistro e equilibrando il corpo. Quindi, piega il tuo corpo, poi salta in alto. Quando salti, rimetti le zampe posteriori in modo che il piede sinistro sia davanti e il piede destro dietro. Ripeti 10-12 volte.
5. Vagabondo del cubicolo: Fai una passeggiata lungo il corridoio e le cabine per salutare i colleghi di lavoro o accogliere nuovi dipendenti. Oppure, invece di comporre un'estensione e inviare un'e-mail al gestore a due piani sotto di te, pianifica il tempo per incontrarti.
6. The Mover and Shaker: Togli lo stress e togli l'energia ballando stando seduto quando nessuno sta guardando! Alcuni vogliono prendere parte al ballo della salsa?
7. Siediti su Wall Street: Stai con le spalle al muro, piega le ginocchia e fai scorrere la schiena lungo il muro finché le cosce non sono parallele al pavimento. Siediti e tieni premuto per 30-60 secondi (o fino a 12 ore, record mondiale!). Per bruciare calorie, prova ad incrociare la caviglia destra sul ginocchio sinistro, tenendo premuto per 15 secondi, quindi sostituiscilo ripetutamente!
8. The Last Man Standing: Certo, stare in piedi non è uno sport, ma la ricerca dimostra che è meglio che stare seduti. Inoltre, sedersi troppo a lungo può aumentare il rischio di sviluppare diabete, obesità e malattie cardiovascolari, mentre la posizione eretta può aumentare in modo significativo il consumo giornaliero di calorie. Rimanere in piedi ogni volta che puoi, mentre puoi anche considerare la questione di portare a termine una riunione permanente.
9. Stampante paziente: Il tuo capo ha appena chiesto di stampare immediatamente 200 pagine di presentazione. Quindi, perché dovresti rimanere in attesa di stampare pagine dopo pagina quando puoi sollevare le gambe? Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, in punta di piedi, tenere premuto per qualche secondo, quindi abbassare il corpo. Ripetere l'operazione per tre serie di 12-15 ripetizioni o fino al termine della stampa. Pronto per salire di livello? Prova a sollevare una gamba.
10. The Silent Seat Squeeze: Che ci crediate o no, l'esercizio può essere fatto sulla sedia senza che nessuno lo sappia, basta stringere i glutei, tenere premuto per 5-10 secondi e rilasciare. Ripeti finché non sei stanco I risultati che senti raddoppieranno.
11. Seduto con le gambe alzate: Quando ti siedi, raddrizza una o entrambe le gambe e tieni premuto per 5 secondi o più. Quindi abbassalo nuovamente senza toccare il pavimento. Ripeti (se i piedi sono sollevati alternativamente) per 15 ripetizioni. Troppo facile? Cerchiare il cinturino della borsa sulla caviglia per aggiungere peso, o per allenare l'addome, così come spingere il petto verso il ginocchio come se fosse seduto.
12. Table Squat: Stai con entrambi i piedi uniti (e la sedia da tavolo è presa da te). Piegare leggermente le ginocchia in modo che le cosce siano a livello del terreno, come se si fosse seduti su una sedia. Quando ti pieghi, alza le braccia verso l'alto o verso lo schermo del computer. Tieni le ginocchia parallele. Tenere premuto per 15 secondi e rilasciare. Ripeti per 4-6 ripetizioni.
13. Allenamento del tendine del ginocchio a pranzo: Mettiti dietro la sedia e aggrappati alla sedia. Tira lentamente indietro le gambe finché i talloni non sono paralleli alla parte superiore delle cosce. Abbassare la gamba indietro e ripetere l'esercizio con l'altra gamba. Fai 10 ripetizioni, puoi mentre mangi un panino a pranzo, poi fallo ancora 10 volte.
14. The Grim Reamer: Cerca una pila di carta non aperta. Scuotere
    sedersi, posizionare un bordo tra le ginocchia e premere la gamba verso l'interno fino a toccare la parte interna della coscia. Tenere premuto il bordo della carta per 30-60 secondi mentre si ordina l'e-mail che riempie la posta elettronica. (Beh, questo si chiama multitasking!)