Sei sicuro che i tuoi bisogni nutrizionali sono sufficienti oggi?
Aver mangiato tre pasti al giorno con contorni sani, abbastanza da bere acqua, anche mangiare verdura e frutta non significa necessariamente che il tuo stato nutrizionale sia buono. In effetti non esiste un modo sicuro per sapere se tutti i bisogni nutrizionali del corpo sono stati soddisfatti o meno. Tuttavia, lo si rileva dall'aspetto fisico del proprio corpo.
Un modo semplice per scoprire se lo stato nutrizionale è buono
Dai, rifletti e osserva eventuali cambiamenti nel tuo corpo. Da qui, puoi quindi progettare una dieta migliore per garantire il tuo stato nutrizionale in futuro.
1. Prestare attenzione alle condizioni delle unghie
Puoi sapere se il tuo apporto di ferro è sufficiente o manca ancora solo guardando le tue unghie.
Le unghie normali sono unghie forti, non facilmente spezzate, non pallide, non giallastre e ruvide. Se questo è l'aspetto delle tue unghie, questo è un segno che il tuo fabbisogno di ferro è sufficiente.
Tuttavia, se le unghie delle tue dita sembrano un cucchiaio (superficie della piastra del chiodo) distrutto sporgendosi verso l'interno e la punta dell'unghia che si sporge verso l'esterno), forse hai anemia da carenza di ferro. In alcuni casi, l'aspetto di una linea verticale nell'unghia potrebbe essere dovuto a carenza di magnesio e B12. Nel frattempo, le unghie fragili possono anche essere causate da una carenza di vitamine A, B e C.
2. Prestare attenzione alle condizioni dell'angolo della bocca e della lingua
Gli angoli della bocca asciutti e screpolati, chiamati cheilite angolare, possono indicare che il corpo è carente di vitamina B2 o di anemia sideropenica.
Le lingue pallide o gonfie possono anche essere un segno che sei carente di ferro e vitamina B. Se la tua bocca e lingua non sono così, potrebbe indicare che i tuoi bisogni di vitamina B e ferro sono sufficienti.
3. Sei facilmente stanco? O sempre energizzato?
Il cibo è la principale fonte di energia del corpo. Un segno che il tuo stato nutrizionale è buono è prestare attenzione a come il tuo corpo funziona ogni giorno.
Le persone che hanno abbastanza energia saranno più potenti nelle loro attività quotidiane e non facilmente stanche perché le loro cellule del corpo ricevono abbastanza cibo. Se salti spesso i pasti, una diminuzione della glicemia ti farà sentire letargico. La mancanza di apporto calorico può anche rendere difficile la concentrazione. Al contrario, quando il tuo corpo ha abbastanza energia, sarai più concentrato sulle attività.
Essere facilmente stanco può anche indicare che hai anemia da carenza di ferro.
4. Facile da ammalarsi o meno?
Si dice che lo stato nutrizionale del corpo sia buono se non si è facilmente ammalati, anche se è circondato da persone malate. Questo è grazie al sistema immunitario del corpo che funziona bene.
Un forte sistema immunitario è influenzato dalla tua dieta. Mangiare cibi ricchi di antiossidanti (comprese le vitamine A, C, E), zinco, selenio e proteine aumenterà la resistenza del corpo in modo che il corpo sia più immune da infezioni batteriche o virali.
5. Pelle sana e capelli lucenti
Un'adeguata assunzione di vitamine A, C, E e proteine nel corpo può aiutare a combattere il danno che si verifica nella pelle dalla luce solare e dall'inquinamento. La mancanza di queste tre vitamine può causare capelli spenti e facilmente rotti, e pelle secca e screpolata.
Pelle dall'aspetto sano che ha un colore uniforme, una consistenza morbida, luminosa e non opaca. I capelli sani saranno testurizzati, non ramificati, non asciutti e non di colore rossastro. Se hai già questa condizione, i tuoi bisogni nutrizionali sono sufficientemente soddisfatti
6. Controlla il colesterolo e la massa grassa nel sangue
Controlla il tuo colesterolo e i trigliceridi per scoprire se il tuo grasso corporeo è sufficiente o solo eccessivo.
L'intervallo normale per il colesterolo è inferiore a 200 mg / dL, mentre i trigliceridi devono essere inferiori a 150 mg / dL. Molto al di sotto di questo intervallo normale, o anche in alto, devi essere consapevole perché è associato a una serie di gravi malattie.
7. Pesa il tuo peso
Solo avere un peso corporeo ideale non è in realtà sufficiente per determinare se il tuo stato nutrizionale è buono o meno. Ma il peso può dirti il quadro generale del tuo corpo, la mancanza di calorie o eccesso.
Per scoprire se il tuo peso è sano o no, può essere misurato dall'indice di massa corporea (BMI). Hello Sehat ha fornito una pagina speciale del calcolatore BMI per facilitare il calcolo del peso.
8. Controllare le condizioni delle feci durante i movimenti intestinali
Il programma ideale per la defecazione è 1-2 volte al giorno. Ma naturalmente questo è diverso per tutti, a seconda dell'assunzione di cibo e del livello di attività. Quanto più spesso mangi cibi ricchi di fibre, tanto più agevole sarà la tua attività. Più è raro, quindi sei incline alla stitichezza.
Ciò che davvero deve essere considerato non è la frequenza con cui si defeca, ma l'aspetto delle feci è sano o no. Normale colore delle feci è un aspetto brunastro, forse un po 'verdastro.
Oltre a questo, ad esempio, nero jet, pallido, grigio, rosso, strutturato come fango, o anche grassa dovresti essere consapevole e consultare rapidamente un medico. Questo non solo indica che il tuo stato nutrizionale non è buono, ma può essere un segnale di pericolo di una malattia più grave.
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