5 posizioni yoga che possono aiutare ad alleviare il mal di schiena

L'esercizio pigro, la frequenza di trasportare carichi pesanti e l'hobby di sedersi in una posizione di gobbo sono alcune delle abitudini quotidiane che causano mal di schiena o dolore. È interessante notare che la pratica di yoga di routine non solo aiuta a liberarsi dallo stress, lo sai! Vari movimenti che rilassano il corpo possono anche aiutare ad alleviare il mal di schiena. Interessato a provarlo? Dai, vedi le posizioni yoga per il seguente mal di schiena!

Vari movimenti yoga per il mal di schiena

1. Posa del bambino

Le pieghe formate dal corpo quando si fa questo movimento yoga non solo aiutano a rilasciare la rigidità del collo e della schiena, ma rendono anche il corpo più confortevole in seguito. Ciò è dovuto allo stiramento della spina dorsale, fianchi, cosce e caviglie.

Ecco come:

Siediti con entrambe le gambe ripiegate (se necessario, puoi usare un materasso, una coperta o altra base come protezione per la fronte, il torace e la coscia).
Punta il corpo in avanti, posiziona entrambe le mani dritte e tocca il tappetino per lo yoga.
Piega il tuo corpo, mentre appoggia lentamente la fronte sulla base dello yoga.
Assicurarsi che la posizione della mano rimanga dritta, quindi riportare il corpo nella posizione originale.
Concentrati sul rilasciare tutta la rigidità e la tensione nella parte posteriore, quando il corpo si piega in avanti.
Ripeti il movimento per 5 minuti.

2. Posa della Sfinge

Queste pose che coinvolgono la spina dorsale, l'addome e i glutei aiuteranno a rilassare i muscoli della schiena rigida. Inoltre, anche il petto e le spalle si allungheranno.

Ecco come:

Sdraiati sullo stomaco con entrambi i piedi diritti e entrambe le mani piegate mentre si appoggia sul pavimento (vedi foto).
Concentrati sui muscoli lombari, glutei e cosce.
Porta giù i gomiti, così anche le spalle, le braccia e il viso si abbassano.
In seguito, solleva il corpo e torna indietro mentre coinvolgi i muscoli addominali per sostenere la schiena.
Assicurati che i tuoi occhi siano dritti e rilassati quando sollevi il corpo.
Ripeti il movimento per 5 minuti.

3. Cane rivolto verso il basso

Facendo movimenti di yoga per il mal di schiena questo colpisce la colonna vertebrale, in modo che possa aiutare ad alleviare i dolori reumatici e il mal di schiena. D'altra parte, la forza del corpo di alzarsi e muoversi ancora di più.

Ecco come:

Metti il tuo corpo a quattro zampe.
Porta il corpo lentamente verso l'alto con il ginocchio che non tocca più il pavimento (vedi foto).
Dare una forte pressione alla mano, quindi muovi le mani come per portare il tuo corpo verso il fondo.
Rilassa i muscoli del corpo, in particolare la schiena e la vita, prestando attenzione alla posizione delle spalle e dei fianchi.
Mantenere la posizione della testa parallela al braccio superiore.
Mantieni questa posizione per 1 minuto.
Ripeti il movimento per 5 minuti.

4. Triangolo esteso

Si ritiene che il movimento yoga per il mal di schiena che forma il corpo come se fosse un triangolo allunga i muscoli dell'anca, della colonna vertebrale e dell'inguine. Non solo, anche i muscoli delle spalle, del torace e delle gambe diventano più forti, aiutando ad alleviare il mal di schiena, il dolore pelvico e il dolore al collo..

Ecco come:

Mettersi in posizione eretta, quindi aprire le spalle alla larghezza delle spalle con il piede destro davanti mentre il piede sinistro indietro (vedere la figura).
Solleva le braccia parallele al pavimento e i palmi delle mani rivolti verso il basso.
Inclina l'anca destra in avanti, così come le braccia e il petto (vedi foto).
Porta giù le mani finché non tocchi i piedi o la base dello yoga e la mano sinistra sia dritta.
Posiziona la testa in basso, quindi verso l'alto come se vedessi alternativamente entrambe le mani (vedi figura).
Mantieni questa posizione per 1 minuto.
Ripeti il movimento per 5 minuti.

5. Torsione spinale a due ginocchia

Simile ad alcune posizioni yoga per il mal di schiena descritte in precedenza, questa posa comporta anche il movimento della colonna vertebrale, schiena, spalle e fianchi. Questo è il motivo per cui il corpo si sentirà più rilassato dopo aver fatto questo movimento yoga.

Ecco come:

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia in piedi sul petto e le braccia dritte di lato.
Lentamente, punta entrambi i piedi verso il lato sinistro del corpo, tenendo entrambe le ginocchia con le mani per rimanere attaccato.
Mantieni la posizione del corpo dritto, ma la testa e il collo sono rivolti verso destra (vedi figura).
Regolare il respiro il meglio possibile in questa posizione.
Tenere il movimento per circa 30 secondi.
Ripeti il movimento sul lato opposto.

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