5 suggerimenti per superare il dolore mestruale senza farmaci
Il dolore mestruale o anche chiamato dismenorrea è il dolore che una donna sottoscrive ad ogni mestruazione. Se frequenti spesso dolori e crampi durante le mestruazioni, non sei il solo. Almeno 3 donne su 4 soffrono di dismenorrea lieve e 1 su 10 sperimentano sintomi gravi.
Di solito si può trattare il dolore a causa delle mestruazioni con antidolorifici come l'ibuprofene. Ma prima di affrettarti a prendere i farmaci, puoi provare i seguenti suggerimenti per ridurre il dolore mestruale:
1. Attività fisica
Durante le mestruazioni, potresti essere più pigro sul letto. Tuttavia, un lieve esercizio può effettivamente aiutare a ridurre il dolore che si prova.
Durante l'allenamento, la circolazione del sangue diventerà più liscia e le endorfine risultanti possono aiutare a bilanciare il lavoro dell'ormone prostaglandino in modo da poter ridurre il dolore e il disagio che si verificano.
Puoi scegliere il tipo di esercizio che è sicuro durante le mestruazioni, come il light jogging o l'aerobica.
2. Comprimere lo stomaco
Puoi provare a comprimere lo stomaco con una bottiglia di acqua tiepida. Il calore generato aiuterà a rilassare i contrari muscoli uterini per ridurre al minimo il dolore. Oppure puoi provare un bagno caldo per rilassare tutte le parti del corpo.
3. Bere il tè
Se non hai mai provato il tè alla camomilla, questo potrebbe essere un buon momento per provare il tè profumato ai fiori. In una rivista pubblicata dal Journal of Agriculture and Chemistry, ci sono alcuni ingredienti nel tè di camomilla che possono ridurre il dolore.
Lo studio ha mostrato che 14 persone che hanno partecipato allo studio hanno avuto un aumento significativo dei livelli di ippurato. Ippurato è un composto nel corpo che agisce come un anti-infiammatorio naturale. Questo antinfiammatorio può aiutare a ridurre la produzione di prostaglandine e ridurre il dolore mestruale.
4. Assicurati che l'assunzione di vitamina D sia sufficiente
Uno studio in Italia riportato da Health.com ha mostrato un'influenza della vitamina D sul dolore durante le mestruazioni. Nello studio, 40 donne sono state divise in due gruppi. Il primo gruppo ha assunto un supplemento di vitamina D3 alla dose di 300.000 UI mentre il secondo gruppo ha ricevuto il trattamento con placebo.
Il consumo di questo integratore viene effettuato 5 giorni prima del programma dei partecipanti che iniziano il ciclo mestruale. Dopo due mesi, si è registrata una diminuzione dei disturbi del dolore fino al 41% nel gruppo che assumeva vitamina D3 mentre il gruppo placebo non ha riportato alcuna differenza riguardo al dolore mestruale.
Secondo il dott. Jill Rabin, Responsabile della Sezione Ostetricia e Ginecologia del Long Island Jewish Medical Center, la vitamina D3 può aiutare a inibire il lavoro delle prostaglandine per ridurre il dolore. La vitamina ha anche un effetto anti-infiammatorio.
Anche se è ancora dibattuto se l'effetto della supplementazione di vitamina D3 abbia davvero un effetto dismenorrea, ma se puoi soddisfare i tuoi bisogni di vitamina D (la necessità di vitamina D al giorno per le donne adulte varia da 500-600 mcg) allora non è impossibile evitare la dismenorrea.
5. Evitare determinati cibi e bevande
Cibi grassi, soda, alcol è un tipo di cibo e bevanda che dovresti evitare. Questi alimenti e bevande possono causare gonfiore e resistenza all'acqua nel tuo corpo, che peggiora il dolore mestruale.
Inoltre, la caffeina è anche quella che devi evitare. La caffeina presente nel caffè, nel tè, nella soda e nel cioccolato può aggravare i crampi e la tensione allo stomaco. Allo stesso modo il consumo di zucchero che si trova di solito in alimenti e bevande contenenti caffeina.
Puoi sostituire caffè e tè con uno zenzero caldo o una bevanda al limone. Lo zenzero e il limone possono aiutare a ridurre il dolore addominale e fornire un effetto calmante.
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