7 Stretching Movements at Home per alleviare il mal di schiena
Il mal di schiena può venire in qualsiasi momento, se non stai attento quando ti muovi. La maggior parte degli adulti ha avuto dolori alla schiena. Naturalmente, il dolore che si sente lungo o vicino a questa colonna vertebrale interromperà le attività quotidiane. Allora come alleviare il mal di schiena? Controlla la risposta qui.
Stretching per alleviare il mal di schiena
Il mal di schiena è solitamente causato da fattori meccanici, vale a dire il dolore che origina da articolazioni, ossa o tessuti molli all'interno e intorno alla colonna vertebrale. Inoltre, ci sono diverse cause che non sono conosciute con certezza. Il dolore alla schiena può anche peggiorare se si trasportano oggetti pesanti senza l'ausilio di strumenti e con la tecnica sbagliata.
Tuttavia, i sintomi del mal di schiena possono essere ridotti facendo esercizi o esercizi leggeri, come lo stretching per rilassare la schiena, il collo e le spalle.
Ecco alcuni tratti che puoi fare a casa per alleviare il mal di schiena.
1. Allunga il collo
Questo movimento inizia con una posizione seduta sul pavimento con le gambe incrociate. Posiziona la mano sinistra sul lato destro della testa e tira delicatamente la testa verso la spalla sinistra. Tieni questo movimento mentre fai 3 respiri profondi. Quindi ripetere sul lato opposto.
2. Stretch delle natiche dell'anca
Questo movimento inizia con la posizione distesa sulla schiena. Solleva la gamba destra e incrocia la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro. Tieni la parte posteriore della coscia sinistra vicino al ginocchio e delicatamente tiralo verso il petto, sentendo il tiro sull'anca destra e sui glutei. Tieni questo movimento mentre fai 3 respiri profondi e ripeti il piede sinistro.
3. Stretching spinale seduto
Sedetevi con le ginocchia piegate e con la gamba sinistra accatastata sopra, o come seduti a gambe incrociate. Allinea il braccio destro e posizionalo sul ginocchio sinistro. Appoggia la mano sinistra sul pavimento dietro di te e ruota lentamente la testa e le spalle a sinistra. Devi sentire l'allungamento superiore e inferiore della colonna vertebrale. Tieni questo movimento mentre fai 3 respiri profondi. Quindi ripetere sul lato opposto.
4. Posa del bambino
Questo movimento inizia con una posizione seduta, con le ginocchia piegate sotto i glutei. Appoggia il corpo in avanti (a faccia in giù) e raddrizza le braccia in avanti. Così puoi sentire il tiro dalla spalla alla parte bassa della schiena. Tieni questo movimento mentre respiri profondamente diverse volte.
Quindi fai scorrere lentamente la mano verso destra fino a quando il tuo corpo si sente attratto a destra. Tieni questo movimento mentre fai 3 respiri profondi e ripeti a sinistra.
5. Rilassante posteriore
Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia sopra il petto. Tirare delicatamente il ginocchio verso il petto. Tieni questo movimento mentre respira per 3 volte.
6. Yoga gatto mucca
Poggia i palmi delle mani e le ginocchia sul pavimento come a quattro zampe. Assicurati che i polsi siano allineati direttamente sotto le spalle e che le ginocchia siano aperte parallelamente ai fianchi e che le punte delle dita dei piedi stiano premendo sul pavimento. Quindi inspira e piega le spalle come una mucca. Tenere premuto per 5-10 secondi. Quindi espira e piega la schiena come un gatto. Tenere premuto per 5-10 secondi. Ripeti 10 volte.
7. Stretch Cobra
Questo movimento è molto utile per allungare i muscoli addominali e lombari.
Sdraiati in posizione come uno stomaco e metti la mano proprio accanto al tuo corpo in modo che le dita siano parallele al tuo seno. Premi la parte superiore del piede e le mani sul pavimento e solleva la parte superiore del corpo verso l'alto. Tenerlo in modo che i gomiti rimangano diritti. Quindi tieni questo movimento per 10 secondi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti 5 volte.
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