7 movimenti di tavola che possono essere fatti per formare uno stomaco piatto

La tavola è una forma di esercizio che puoi fare per rafforzare i muscoli centrali del corpo. I movimenti della plancia aiutano a formare i muscoli intorno all'addome e alla vita e migliorano la postura generale del corpo.

Qui ci sono un certo numero di varianti emozionanti della plancia che puoi emulare per ottenere lo stomaco ideale da sei pack. E a seconda dell'asse che stai facendo, puoi anche coinvolgere i muscoli della schiena, le braccia, le spalle, i glutei e il tendine del ginocchio.

Movimento della plancia che brucia molte calorie formando un ventre piatto

1. Plank out

Ecco come:

Stare con i piedi alla larghezza dell'anca a parte. Piegati verso il basso fino a quando entrambi i palmi toccano il pavimento.
Senza muovere le gambe, spingi le mani in avanti usando l'aiuto dei muscoli addominali.
Continua ad allungare le mani in avanti in modo che si estendano in una lunga posizione della plancia. Successivamente, trascina le mani indietro (come mettere i piedi) verso le dita dei piedi per tornare alla posizione iniziale, mantenendo i muscoli addominali stretti. Fatelo 8-10 volte.

2. Plancia di rotolamento

Ecco come:

Sdraiati sulla schiena con le braccia incrociate davanti al petto per sostenere il peso corporeo e le dita dei piedi dritte sul pavimento. Tieni i tuoi muscoli addominali stretti e posiziona la testa in modo che sia parallela alla colonna vertebrale.
Muovi il peso sul braccio sinistro e spingi il braccio destro verso la parte posteriore. Ora la tua posizione dovrebbe essere una sponda laterale
Ritorna rapidamente alla posizione di partenza e ripeti il secondo passaggio per il retro - sostieni il peso sul braccio destro e ruota le braccia indietro. Questo è 1 round. Completa una di queste sessioni di movimento con 10-12 round, alternando i lati.

3. Plancia di zecca

Ecco come:

Iniziare in posizione alta: braccia tese parallele alla spalla, versare la schiena e la testa parallela.
Stringere i muscoli addominali, saltare il piede destro verso l'esterno del corpo mantenendo i fianchi e le spalle impassibili sul posto.
Riporta rapidamente il piede destro alla posizione di partenza mentre salti il piede sinistro verso l'esterno del corpo. Continua alternando i piedi.

4. Plancia a braccio singolo

Ecco come:

Inginocchiarsi sul pavimento con entrambe le mani piegate appena sotto la spalla. Sollevare le ginocchia finché non si sostiene tutto il peso corporeo solo sulle dita dei piedi e sui gomiti che si piegano. Tieni il tuo corpo in linea retta dalla sommità della testa al tallone.
Solleva delicatamente il braccio destro e allungalo di fronte a te. Tieni la schiena piatta (tieniti immobile per non inclinare il corpo a sinistra) e immagina di raggiungere qualcosa che hai sognato, ma non puoi mai.
Tenere premuto per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale. Ripeti per il retro. Fatelo 8-10 volte con i lati alternati.

5. Controfaccia di sollevamento braccio e gamba opposta

Ecco come:

Inginocchiarsi sul pavimento con entrambe le mani piegate appena sotto la spalla. Sollevare le ginocchia finché non si sostiene tutto il peso corporeo solo sulle dita dei piedi e sui gomiti che si piegano. Tieni il tuo corpo in linea retta dalla sommità della testa al tallone.
Sollevare la gamba destra con le ginocchia stirate ai piedi all'altezza delle anche. Allo stesso tempo, allungare la mano sinistra fino a quando non viene allungata sopra la spalla. Mantieni questa posizione per alcuni secondi.
Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti per il retro - solleva la gamba sinistra, allunga la mano destra. Fatelo 8-10 volte con i lati alternati.

6. Crunch della plancia laterale

Ecco come:

Sdraiati sul fianco con la mano sinistra parallela alla parte inferiore della spalla sinistra; il dito della mano destra è posizionato dietro la testa. Lascia riposare il piede destro proprio davanti al piede sinistro.
Stringere i muscoli addominali; spingere il braccio destro nel corpo in modo che formi una linea diagonale dalla testa al tallone. "Arrotolare" il corpo verso il basso mantenendo i muscoli addominali stretti, in modo che il gomito destro incontri il gomito sinistro.
Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte; quindi cambia i lati e ripeti.

7. Tavola di delfino

Ecco come:

Inginocchiarsi sul pavimento con entrambe le mani piegate appena sotto la spalla. Sollevare le ginocchia finché non si sostiene tutto il peso corporeo solo sulle dita dei piedi e sui gomiti che si piegano. Tieni il tuo corpo in linea retta dalla sommità della testa al tallone.
Sollevare i fianchi fino al soffitto in modo che il corpo formi una lettera V rovesciata. Mantenere i muscoli addominali stretti e la testa rimane dritta parallela alla colonna vertebrale.
Ritornare alla posizione di partenza, ripetere i 15 movimenti della plancia per un giro. Puoi provare a fare 2-3 turni.

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