Alleviare Lumbago con questo contesto 5 Stretching facile

Il lombaggine disturberà molto le tue attività quotidiane. Di solito vuoi solo stare a letto senza fare altro a causa del dolore debilitante. Jamie Costello, un istruttore sportivo presso il Pritikin Longevity Center + Spa raccomanda diversi tipi di stretching che puoi fare per ridurre e curare la lombalgia. Oltre ad alleviare il dolore, questo allungamento può anche aumentare la forza e la flessibilità del corpo.

Vari tipi di stretching per affrontare il mal di schiena

Assicurati di allungare per circa 10 a 30 secondi. Più lungo è il tratto, meno il dolore sarà. Pertanto, non correre quando si allunga. Goditi il processo e accendi la musica per aggiungere alla sensazione di relax. Non dimenticare di mantenere l'alito per aiutare a ridurre il dolore. Di seguito sono riportati vari tipi di tratti che possono aiutarti ad affrontare un dolore lombare.

1. Stretch gatto / mucca

Questo movimento viene fatto spostando i muscoli della vita in due direzioni per aiutare i muscoli a contrarsi e ridurre il dolore. Per fare ciò segui questi passaggi:

Metti le mani e le ginocchia sul pavimento come una posa in procinto di gattonare.
Quindi, allunga la schiena facendola aderire in modo che la colonna vertebrale appaia curva.
Tieni premuto per cinque secondi.
Quindi, abbassare la schiena e piegarla verso il basso per formare un bacino.
Tieni premuto per cinque secondi.
Ripeti questo movimento per 30 secondi.

2. Posa del bambino

Questa posizione yoga viene eseguita stirando i muscoli della zona lombare che di solito si contraggono quando il dolore colpisce. Per fare questo, fallo nel modo seguente:

Metti le mani e le ginocchia sul pavimento.
Allunga le braccia e le palme sul pavimento.
Posiziona i fianchi sopra i talloni, quindi rilascia lentamente la testa e il petto verso il basso
Puoi anche mettere un cuscino appena sotto l'addome per sostenere il corpo e ridurre la pressione sui muscoli della vita.
Stira da 10 a 20 secondi per sessione.

3. Ginocchio al torace

Questo movimento di stretching stimolerà le contrazioni dei muscoli lombari. Fai questo allungamento di:

Sdraiati sulla schiena.
Sollevare e piegare le ginocchia sopra il petto.
Usa le mani per tirare le ginocchia e tenere da 20 a 30 secondi prima di tornare alla posizione di partenza.

4. Inclinazioni pelviche

Passi per fare inclinazioni pelviche per il trattamento del mal di schiena:

Sdraiati sulla schiena.
Metti un piccolo cuscino sotto la tua testa.
Quindi piega le ginocchia e apri le gambe alla larghezza dell'anca.
Sollevare la schiena parallela all'addome e ripetere la posizione di partenza.
Ripeti i movimenti da 10 a 15 volte abbassando lentamente il bacino.

5. Torsione della parte inferiore della schiena

Questo movimento è fatto non solo per aiutare ad allungare la parte bassa della schiena, ma anche per stringere i glutei. Di seguito sono riportati i passaggi:

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a destra oa sinistra e i piedi sul pavimento.
Estendi le braccia sul lato destro o sinistro.
Cerca di tenere le spalle sul pavimento quando le ginocchia sono piegate.
Tenere premuto per 20 a 30 secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento per allungare l'altro lato.

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