17 Programmi di allenamento obbligatori per la salute del cuore

Non c'è motivo di essere pigri per esercitare se hai 17 scelte di attività fisica che non sono solo salutari, ma anche eccitanti!

Allenamenti super-corti

Hai mai sentito parlare di un allenamento di 7 minuti? È tabata? Entrambi possono essere eseguiti in pochi minuti. Il trucco è che ti eserciti più forte di quanto immagini, spingendoti al limite della tua forza. Se non sei fisicamente buono ora, inizia con qualcosa di più moderato.

Sprint Triathlon

Se hai il fegato per un triathlon, ma non hai abbastanza tempo per esercitarti, prova la versione breve. Uno sprint di triathlon equivale a 800 metri di nuoto, 19 km di bicicletta e 5 km di corsa. Nei relè di triathlon, i membri del team lavorano insieme per completare i triathlon ordinari. Se sei un uomo sopra i 45 anni o una donna sopra i 55 anni o se hai un problema di salute, consulta il medico prima di iniziare.

Classe di balletto alla sbarra

Questo movimento può rafforzare i muscoli, le braccia e le gambe del core. Prova plié, ovvero stare con entrambi i talloni uniti, ma separare le dita del piede sinistro e destro, quindi piegare le ginocchia. Stringere le cosce e le natiche interne e piegare lentamente le ginocchia in basso, tenere le ginocchia sopra le dita dei piedi e quindi alzarsi in piedi. Alcuni studi di ginnastica offrono questa classe, oppure puoi seguire un video tutor a casa. Alcune classi includono anche cardio.

Adventure Races

Solo chi è in forma e senza paura può superare questa corsa ad ostacoli. Farai cose come strisciare nel fango, arrampicarti sui muri e nuotare nell'acqua fredda. Pratica per almeno 8 settimane con scatti, squat, flessioni e sollevamento pesi. Fai una pausa.

Lega sportiva

Aggiungi un po 'di spirito di squadra al tuo allenamento e unisciti a un campionato sportivo per divertimento. Puoi giocare a tennis, pallavolo, calcio, basket, futsal o softball, ad esempio.

Elite Fitness: confusione muscolare

Programmi di cross-training come P90X e Insanity puntano su "Muscle Confusion" Questo programma passa da un esercizio all'altro, aggiunge nuovi step ed è spesso accompagnato da un movimento di salto, chiamato anche pliometria.

Classe di ciclismo indoor

In alcune classi, puoi persino competere con i tuoi compagni di classe. Molti programmi usano anche pesi superiori. Alcuni luoghi combinano il ciclismo con lo yoga o il Pilates.

Zumba: Dance Fitness

Zumba è adatto a te se vuoi che la tua sessione sportiva sia una festa! Questa lezione di danza ad alta energia inizia con musica latina e ritmi internazionali e non conta ripetizioni. Questo è uno degli esercizi più popolari e brucia più calorie di kickboxing o passi aerobici. Zumba Step, un nuovo tipo di Zumba per pompare intensità, combina passi di danza di Zumba con passi per stringere e rafforzare gambe e glutei.

 CrossFit

Puoi bruciare circa 15 calorie al minuto con questo esercizio intenso. Raggiungi il tuo punto massimo con squat, flessioni, anelli ginnici, camminata intensa e sollevamento pesi. Ma fai attenzione perché un esercizio intenso può causare lesioni se non è fatto correttamente. È importante allenare la flessibilità e imparare a farlo nel modo giusto.

VIPR

VIPR sembra un esercizio terribile, ma il vero obiettivo è la forza e la forma fisica per la vita di tutti i giorni. Utilizzare un tubo di gomma pesante per l'allenamento. Spingere, girare, qualunque cosa. Muovi tutto il tuo corpo. VIPR aggiunge movimento che aumenta la tua pratica, se sei appena agli inizi o se sei un atleta. Scegli la taglia e il peso più adatti alle tue esigenze.

kettlebell

Esercitare con kettlebell o una palla di ferro con un manico può bruciare in media 272 calorie in soli 20 minuti. Oscillare un kettlebell può muovere il muscolo nello stesso modo quando usi una macchina di zavorra. Inizia con un kettlebell mite da 4 a 7 kg per le donne e da 7 a 12 kg per gli uomini. Chiedi al trainer di mostrarti come usarlo correttamente per evitare lesioni.

Aerobica in acqua

Esercitarsi in acqua fa bene alle articolazioni. La resistenza dal flusso d'acqua ti aiuta a diventare più forte. Puoi sottoporti a questo esercizio duro quanto vuoi, a seconda di quanto velocemente ti muovi. Inoltre, stare in acqua è divertente per molte persone, quindi può aiutarti a rilassarti e sentirti meglio. Se l'aerobica non è la tua preferita, puoi nuotare o camminare nell'acqua per praticare da solo.

Boot Camp: ritorno alle origini

Questo sport è un allenamento militare di base senza urla sul tuo viso. Non ci sono attrezzature fantastiche. Solo una serie di flessioni, squat, calci, altri esercizi e movimenti aerobici. Brucerai circa 10 calorie al minuto o 600 ore.

Exergaming: Aerobic Play

Chi dice che giocare ai videogiochi ti rende pigro e grasso? Puoi bruciare un sacco di calorie equivalenti a 270 calorie di esercizio in palestra, o 216 calorie nella boxe virtuale, in mezz'ora.

L'exergaming è un modo per far sì che i tuoi figli siano più attivi. Questa attività può anche far muovere i genitori.

boxe

Sul set sportivo, il pugilato è la cosa migliore per offrire agilità, equilibrio, forza muscolare e benefici del cardio. Sparring aggiunge anche coordinazione occhio-mano e attività mentale. Esegui skipping, boxe ombra, calci e pugni sansak e altri. Assicurati di proteggere le dita e usa indumenti sportivi.

Hula Hoop

Se l'ultima volta che hai giocato a hula hoop durante il 4 ° grado, è ora di provare di nuovo. È più facile far oscillare un nuovo hula hoop di modello più pesante della plastica. L'hooping può bruciare più calorie dei passaggi aerobici e aumentare il battito del cuore come il cardio kickboxing. Hula hoop allena la tua vita e i muscoli del core e stringe le cosce e i bicipiti.

Domanda di esercizio

Fitness tracker come Fitbit e Fit GoWear misura i tuoi passi, le calorie bruciate e le calorie consumate. Questo strumento può persino monitorare il tuo sonno. Le informazioni possono quindi essere caricate e monitorate dal tuo computer. C'è anche un'applicazione che ti mostra cosa devi fare nell'esercizio e spiega come farlo bene.

Determina l'allenatore giusto

Allenatori o personal trainer possono aiutarti a ottenere i migliori risultati per il tuo sport. Scegli un allenatore esperto nello sport che vuoi provare. Trova qualcuno che è certificato dall'accreditamento del programma.