8 modi per ridurre il rischio di malattie cardiache
Puoi fare molte cose per ridurre il rischio di malattie cardiache. Agire migliorerà la tua salute. E, forse, salva la tua vita. Fallo immediatamente in 8 modi.
1. Smetti di fumare. Se fumi, hai più probabilità di avere un attacco di cuore rispetto al non-fumatori, e sei più propenso a morire se hai un infarto.
2. Migliora i livelli di colesterolo. È più probabile che tu abbia malattie cardiache se hai:
- Livello di colesterolo totale superiore a 200
- HDL (colesterolo "buono") inferiore a 40
- LDL (colesterolo "cattivo") superiore a 160
- Trigliceridi superiori a 150
Il colesterolo non è l'unica cosa che conta. Il medico rivelerà tutte le cose che possono causare. Per aiutare a ridurre i livelli di colesterolo, seguire una dieta a basso contenuto di calorie, povera di grassi cattivi e povera di zuccheri.
3. Controlla la tua pressione sanguigna. Molti indonesiani hanno l'ipertensione o l'ipertensione, il che lo rende il più comune fattore di malattia cardiaca. Esercitare e mangiare cibi sani contribuirà a ridurre questo rischio. Alcune persone potrebbero aver bisogno di farmaci per controllare la pressione del sangue.
4, attivo in movimento. Le persone che non si esercitano hanno più probabilità di soffrire di malattie cardiache e muoiono di quelle che sono attive. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, soprattutto se di solito non si esercita mai. Il dottore può dirti cosa puoi fare.
5. Vivi una dieta sana per il cuore. Mangiare cibi a basso contenuto di colesterolo e grassi. Devi mangiare più frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, soia e altri alimenti vegetali. La fibra fa bene al tuo colesterolo e otterrai vitamine in modo naturale dal cibo.
6. Mantenere il peso corporeo ideale. Eliminare l'eccesso di peso fa bene al cuore. Può anche aiutare a ridurre l'ipertensione e trattare il diabete.
7. Controllo diabete. Il diabete rende più probabili le malattie cardiache. Molte persone che hanno il diabete non lo sanno. Controlla te stesso e tratti.
8. Gestire lo stress e le emozioni. Tutti hanno lo stress, ed è normale arrabbiarsi se sei arrabbiato. Tuttavia, quando lo stress e le emozioni raggiungono il massimo, specialmente se accade frequentemente, questo può essere un problema. Regolare lo stress e controllare le proprie emozioni in modo sano può ridurre il rischio di avere un infarto.
