10 passaggi per controllare la rabbia
Se non riesci a superare la rabbia, questo può causare molti problemi come l'interruzione delle relazioni sociali con amici, familiari o colleghi e può influire sulla tua salute. Il problema del controllo della rabbia è una malattia mentale che non dovrebbe essere ignorata. Se inizi a sentirti incapace di controllare la tua rabbia, considera i seguenti suggerimenti:
Esprimi la tua rabbia dopo che ti sei calmato
Assicurati di pensare in modo chiaro e attento al problema prima di rimuovere la tua rabbia. Cerca di rimanere calmo quando esprimi le tue preoccupazioni e i tuoi desideri. È importante non ferire o controllare gli altri con la tua rabbia.
Pensa prima di parlare
È facile dire cose dolorose e ti pentirai quando sarai arrabbiato. Prima di parlare, dedica del tempo a pensare se le tue parole sono accettabili o meno. Puoi riflettere su te stesso quando si verifica una situazione simile che usi per far uscire la rabbia.
Vita sana
Lo sport e l'attività fisica possono liberare lo stress in modo efficace. Puoi allenarti, camminare o correre. Più ti senti stressato, più è facile arrabbiarsi con gli altri. Cerca di guadagnare tempo per l'esercizio fisico ogni giorno.
Comprendi la causa principale della rabbia
Capisci perché sei arrabbiato e in quali situazioni puoi aiutarti a prevenire la rabbia. Se ti senti ancora arrabbiato senza una ragione chiara, puoi consultare un medico.
Identificare possibili soluzioni
Invece di rimpiangere cosa è successo, puoi provare a risolvere il problema. Ricorda a te stesso che la rabbia non risolverà il problema e peggiorerà solo la condizione.
Praticare le abilità di rilassamento
Pratica tecniche di respirazione profonda o immagina una situazione rilassante che possa aiutarti a calmarti. Alcune persone cercano di ascoltare musica, leggere libri, scrivere diari o praticare yoga, che può aiutare il rilassamento.
Non tenere rancore
Cerca di non lasciare che rabbia e sentimenti negativi mascherino sentimenti positivi. Puoi ricordare che il perdono è la chiave per lasciar andare la tensione e non lasciarti sprofondare nel dolore o sentirti ingiusto.
Usa l'umorismo per allentare la tensione
L'umorismo può aiutarti ad affrontare le cose che ti fanno arrabbiare. Ricorda che qualsiasi tensione può essere ridotta da un sorriso o da una visione positiva della situazione.
Apprezzo gli altri
Evita di criticare o incolpare gli altri che possono aumentare la tensione e mostrare di non rispettare gli altri. Cerca di capire i tuoi problemi prima di giudicare gli altri. Anche se sei arrabbiato, puoi mostrare la tua cortesia e rispetto per non danneggiare i tuoi rapporti sociali con gli altri.
Sapere quando cercare aiuto
Imparare a controllare la rabbia è una sfida per tutti. Considera di cercare aiuto per superare i problemi di rabbia se la tua rabbia è fuori controllo, facendoti fare cose che ti fanno rimpiangere o ferire le persone intorno a te.
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