5 passaggi per superare la depressione
La depressione è il disturbo mentale più comune. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) stima che circa 350 milioni di persone soffrano di depressione in tutto il mondo. La depressione è caratterizzata da una sensazione di bassa autostima, estrema tristezza che può causare perdita di appetito ed entusiasmo nelle attività quotidiane. È importante consultare un medico per aiutarti a riconoscere il problema e trovare le migliori opzioni di trattamento per te. Di solito, in combinazione con la terapia farmacologica, il medico raccomanderà cambiamenti nello stile di vita e nel comportamento. Ecco alcuni consigli per affrontare la depressione:
1. Sii più attivo
Alcune forme di esercizio fisico possono aiutare a migliorare il tuo umore. Camminare per 30 minuti ogni giorno può rendere il tuo umore migliore. Ci sono alcune prove per dimostrare che le endorfine, sostanze chimiche naturali che ti fanno sentire bene, possono essere migliorate facendo esercizio fisico regolare. Ciò fornisce benefici a lungo termine a coloro che spesso soffrono di depressione e incoraggiano il cervello a pensare positivamente.
2. Mangia sano
È importante mangiare sempre sano. Quando sei depresso, tendi a mangiare troppo per affrontare le tue emozioni, questo è spesso definito mangiare emotivo. Questo può essere pericoloso se non si presta attenzione a ciò che si mangia. Binge eating, o mangiare in modo incontrollabile quando sei depresso può causare altri disturbi di salute. È importante scegliere frutta e verdura piuttosto che cibi ricchi di grassi e zuccheri. Alcuni alimenti possono migliorare il tuo umore, come ad esempio il pesce grasso che contiene molti omega-3. Omega-3 ha dimostrato di essere in grado di modificare le sostanze chimiche nel cervello che sono responsabili della regolazione dell'umore.
3. Dormi abbastanza
Potresti avere difficoltà a dormire durante la depressione; tuttavia, dormire troppo poco può peggiorare la condizione di depressione. Puoi iniziare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, per un lungo periodo. Non fare un sonnellino troppo a lungo, perché ti sarà difficile tornare a dormire la notte. Evitare tutte le distrazioni, come computer, TV, cellulari prima di andare a letto, può migliorare il sonno. Bere una tazza di latte caldo o fare la doccia prima di andare a letto è una buona idea per ridurre la depressione.
4. Affronta il tuo problema
Chiunque ha vissuto depressione con i loro rispettivi problemi nella vita, come perdere un lavoro, stressando il lavoro, sposarsi presto o eventi che causano pensieri negativi nel lungo periodo. Il miglior consiglio è quello di sfidare il tuo cattivo umore, la depressione del tuo avversario e cambiare il tuo modo di pensare. Se ti senti male con te stesso, prova a controllare la tua mente e inizia a pensare alle cose positive di te stesso e ai problemi che affronta. Anche se questa tecnica richiede tempo per la pratica, questa tecnica è il modo migliore per affrontare la depressione.
5. Fai cose nuove e divertenti con le persone più vicine
Se soffri di depressione, anche se ti sembra difficile, cerca di incoraggiarti a fare qualcosa di divertente e diverso, come andare allo zoo, leggere un nuovo libro, imparare una nuova lingua, fare una vacanza in un posto nuovo, ecc. Quando fai cose nuove, il tuo cervello inizierà anche a fare cambiamenti legati al piacere.
Goderti il tempo con la famiglia e gli amici può aiutarti a dimenticare la depressione e migliorare il tuo umore in modo efficace.
Parlate con il vostro medico o psichiatra su come combattere la depressione. Potresti aver bisogno di una combinazione di farmaci e parlare di terapia con uno stile di vita sano per controllare la tua depressione.
