5 tipi di esercizi respiratori per migliorare la funzione polmonare
Le persone che hanno BPCO hanno danneggiato le condizioni polmonari. Di conseguenza, una diminuzione della funzionalità polmonare dovuta al danno causa un certo numero di disturbi respiratori.
Non solo le persone con BPCO, altre persone che hanno anche problemi ai polmoni hanno maggiori probabilità di sperimentare una riduzione della funzionalità polmonare. Alcuni fattori che potrebbero far diminuire la funzione polmonare di una persona sono il fumo, l'asma, il cancro ai polmoni e l'enfisema, una delle malattie comuni delle persone con BPCO.
Quindi, cosa succede se la funzione polmonare diminuisce? Calmati prima. La buona notizia è che la funzionalità polmonare può essere migliorata eseguendo regolarmente diversi tipi di semplici esercizi. Cosa si può fare?
Migliora la tua funzione polmonare con i seguenti 5 esercizi
Fai un respiro profondo
Molti esperti ritengono che l'assunzione di respiri profondi aumenterà la capacità polmonare. Per farlo, mettiti dritto con le ginocchia rilassate. Piegati verso il basso mentre rimuovi lentamente tutta l'aria nei polmoni.
Quando svuoti tutta l'aria nei polmoni, torna alla posizione eretta respirando quanta più aria possibile alla stessa velocità. Trattenete il respiro per qualche istante, se possibile per 15-20 conteggi. Puoi allungare le braccia quando lo contate e abbassarle quando espirate lentamente. Ripeti questo 3-4 volte.
Costole elastiche
Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare i tuoi muscoli respiratori. Stare in posizione eretta e rimuovere tutta l'aria dai polmoni. Quindi, inizia a respirare aria e gonfia i polmoni al massimo. Trattenere il respiro per almeno 20 secondi. Metti le mani sulla vita con il pollice davanti e l'altro dito sulla schiena. Espira delicatamente e rilassati. Fatelo almeno tre volte.
Esercizi di respirazione addominale
La respirazione addominale deve essere eseguita con tecniche speciali in modo che i benefici possano essere realmente percepiti. Sdraiati sulla schiena mettendo una mano sull'addome e l'altra sul petto. Respirare lentamente profondamente concentrandosi sul centro del corpo. Sentirai e vedrai le tue mani sull'addome sollevarsi finché respirerai più aria.
Assicurati di respirare l'aria attraverso il naso e gettalo attraverso la bocca. Se possibile, trattiene il respiro per alcuni secondi tra il processo di trazione e di espirazione. Prendi in considerazione la possibilità di stringere i muscoli addominali dopo l'espirazione per assicurarti di aver completamente svuotato i polmoni.
Respira mentre stringi le labbra
WebMD consiglia a chi ha la BPCO di fare respirazione labiale o respirando con le labbra increspate. Per fare questo, in primo luogo, rilassare i muscoli del collo e delle spalle. Quindi inspirare attraverso il naso per 2 secondi. Durante la respirazione, assicurarsi che la bocca sia ben chiusa. Espirare attraverso la bocca del cono per 4 secondi. Se ti senti stanco di farlo in quel periodo, la chiave è di espirare il respiro in due volte di più rispetto a quando si respira.
Esercizio aerobico e stretching muscolare
Gli esercizi di stretching aumentano la flessibilità dei muscoli respiratori. L'esercizio aerobico che utilizza grandi muscoli può anche aumentare la capacità di recupero del cuore e dei polmoni. Ciò aiuterà il tuo corpo a utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente e, infine, a migliorare la qualità della respirazione. Camminare e andare in bicicletta sono esempi di esercizio aerobico che è buono per le persone con BPCO.
Migliorare la funzione polmonare può essere fatto facendo un esercizio fisico speciale e uno stile di vita sano. Una cosa importante da notare è che devi mantenere la giusta posizione quando fai gli esercizi. Per impararlo, forse puoi chiedere aiuto a un allenatore professionista. Non dimenticare di bilanciarlo con uno stile di vita sano in modo che la funzione polmonare possa mostrare un miglioramento positivo.
Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.
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