3 Regole importanti che devono essere osservate se si desidera esercitare durante il digiuno

Il digiuno non è un motivo per fermarsi o diventare pigri per fare esercizio fisico. Sport durante il digiuno, puoi ancora farlo come al solito. Quindi cosa si dovrebbe fare se si vuole esercitare durante il digiuno? Vedi qui le recensioni.

Tutto ciò che deve essere considerato se l'esercizio fisico durante il digiuno?

Uno studio riporta che il digiuno per un intero mese senza esercizio fisico può ridurre la forza e la forma fisica. L'attività fisica ha effetti benefici sulla salute del corpo durante attività di digiuno, come perdita di peso, riduzione della percentuale di grasso corporeo e aumento della resistenza. Pertanto, l'esercizio fisico regolare durante il digiuno fa bene alla salute.

Tuttavia, in modo che lo sport non interferisca con il digiuno e tu possa ancora correre veloce senza intoppi, ci sono alcuni suggerimenti che devono essere considerati prima di fare sport. I seguenti suggerimenti.

1. Bere abbastanza acqua

Può verificarsi disidratazione durante il digiuno, ma di solito è lieve e non provoca danni. Anche così, esercitando durante il digiuno, si può facilmente verificare la disidratazione, specialmente quando fa caldo.

Durante il mese del Ramadan, puoi solo mangiare e bere durante il sahur e rompere il digiuno. Puoi applicare la regola di bere due bicchieri all'alba, quattro bicchieri quando si rompono velocemente e due bicchieri prima di andare a letto o prima dell'alba. Oppure puoi anche dividere le regole del bere con tre bicchieri quando rompi il digiuno, due bicchieri prima di andare a letto e tre bicchieri all'alba.

Anche così, come dividere le regole del bere quando il digiuno dipende in realtà dai vostri gusti individuali. Tuttavia, assicurati di riempire almeno otto bicchieri d'acqua al giorno durante il digiuno.

È meglio non farlo durante il giorno per prevenire la disidratazione. Puoi allenarti quando rompi il digiuno, in modo che quando si rompe velocemente puoi bere immediatamente dell'acqua per sostituire i liquidi corporei persi durante l'esercizio.

2. Dormi abbastanza

Il digiuno spesso può far diminuire il tempo del sonno, perché devi alzarti presto per Sahur e magari dormire più notte perché dopo aver rotto il digiuno viene offerta la preghiera. E non di rado le persone spesso dormono più notti perché si riuniscono con la famiglia.

Anche se la mancanza di sonno può renderti più facilmente stanco. Se vuoi esercitare durante il digiuno, questo può peggiorare le tue condizioni.

Pertanto, per evitare che ciò accada. Assicurati di dormire a sufficienza, almeno 7-8 ore al giorno. Questo può mantenere la tua resistenza e può continuare a esercitare durante il digiuno.

Inoltre, assicurati di dormire e svegliarti allo stesso tempo, in modo che l'orologio biologico del tuo corpo non sia disturbato. Perché questo può anche influenzare la forza del tuo corpo durante il digiuno.

3. Scegli gli alimenti che stanno digiunando

È necessario utilizzare il tempo per rompere e rompere velocemente per soddisfare l'apporto nutrizionale necessario. Soprattutto se si vuole esercitare durante il digiuno.

Per evitare che ciò accada, assicurati di continuare a mangiare come un normale giorno, e anche mangiare una varietà di cibi e contenere carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali per soddisfare i bisogni nutrizionali del corpo.

Inoltre, per massimizzare i risultati dell'esercizio, occorrono sufficienti fabbisogni giornalieri di calcio e vitamina D durante il mese di digiuno, sia da fonti alimentari che integratori, se necessario.

La vitamina D ha un ruolo importante per proteggere le ossa e aiutare l'organismo ad assorbire il calcio. Il calcio non solo svolge un ruolo nella formazione della densità ossea, ma svolge anche un ruolo nella contrazione muscolare e nella stabilizzazione della frequenza cardiaca.

Ogni giorno il corpo perderà il calcio attraverso la pelle, le unghie, le feci, il sudore e le urine, ma il calcio non può essere prodotto dal corpo. Pertanto, il calcio può essere ottenuto solo da alimenti o integratori.

Fonti alimentari contenenti calcio come latte, formaggio, yogurt e cereali. Mentre è possibile ottenere la vitamina D da fonti di cibo e luce solare. Le fonti alimentari ad alto contenuto di vitamina D includono salmone, olio di fegato di merluzzo, tonno, sardine, champignons, fegato di manzo e tuorli d'uovo.

Leggi anche:

• Hobby sportivi all'aperto? Proteggi la pelle dalla luce del sole con questi 5 consigli!
• Sport durante il digiuno, prima dell'apertura o dopo l'apertura?
• 8 suggerimenti sicuri per il ritorno a casa durante il digiuno