4 idee per il menu Sahur pratico e salutare che può essere fatto in 5 minuti

Il menu di Sahur è il primo pasto prima di iniziare la tua attività a lungo durante il digiuno. Quindi, il cibo che consumi all'alba dovrebbe soddisfare i tuoi bisogni energetici al giorno. Quindi, scegli cibi buoni e salutari quando sei all'alba. Qualsiasi menu pratico di sahur facile da realizzare?

Quali tipi di cibo dovrebbero essere nel tuo menu sahur?

È necessario un cibo sano all'alba per fornire energia sufficiente durante le ore di digiuno. Alcuni degli alimenti che devi mangiare all'alba sono:

Frutta e verdura

Entrambi questi gruppi alimentari forniscono molte fibre. La fibra è utile per farti sentire a lungo più a lungo durante il digiuno, in modo da non avere fame veloce. La fibra può anche aiutare a prevenire la stitichezza. Inoltre, frutta e verdura forniscono anche abbastanza vitamine e minerali per mantenere la salute.

Fonte di carboidrati

Riso, pane, pasta e patate sono alcune delle fonti di carboidrati che puoi consumare all'alba. Questa fonte di carboidrati alimentari ti aiuta a fornire energia sufficiente per svolgere attività per tutto il giorno.

Scegli fonti di carboidrati con tipi complessi di carboidrati che hanno un alto contenuto di fibre, come riso integrale e pane integrale. Questi alimenti possono aiutarti a mantenere più a lungo l'energia perché impiega più tempo a digerire.

Fonte di proteine

Carne, pollo, pesce, uova e latte sono fonti di proteine ​​che devi fornire all'alba. Le proteine ​​aiutano a riparare e costruire i tessuti del tuo corpo e possono potenziare il tuo sistema immunitario.

Alcune idee di menu sahur pratiche ma salutari

1. Pane e latte a sandwich

Questo può essere un menu sahur pratico e salutare per te. Scegli il pane di grano in modo che più fibre entrino nel tuo corpo. Per la fonte proteica, puoi aggiungere salsicce e uova. Quindi, come fonte di vitamine e minerali, puoi aggiungere lattuga, cetrioli e pomodori.

Il latte può essere usato come bevanda per gustare questo piatto in modo che i nutrienti che si ottengono possano essere più completi. Se non sei pieno, puoi anche mangiare frutta, come banane, mele, manghi e così via dopo aver mangiato il pane.

2. Tagliatelle fritte vegetali

I noodles sono una fonte di carboidrati. Se vuoi essere più sano, aggiungi i tuoi piatti di pasta con verdure varie, come senape, cavolo e carote. Puoi anche aggiungerlo con polpette, salsicce, uova, pollo sminuzzato o vari tipi di frutti di mare come fonte di proteine ​​nella tua cucina. Questo è il tuo pasto sano con una nutrizione completa.

3. Farina d'avena con verdure o frutta

La farina d'avena da sola potrebbe non essere abbastanza per voi. Questa è una fonte di carboidrati complessi. Se vuoi essere più sano, mangia la farina d'avena con una miscela di verdure e fonti proteiche. Aggiungi i broccoli, le carote, il mais o altre verdure che sono state bollite o saltate. Aggiungete anche pollo, carne o uova come fonte di proteine. Questo deve essere un piatto più delizioso e salutare.

Oppure, puoi anche preparare la farina d'avena con una miscela di frutta e yogurt o miele, se preferisci mangiare la farina d'avena con un gusto dolce. Un bicchiere di latte può anche completare il menu di farina d'avena.

4. Insalate salutari

Per il menu sahur, le insalate possono essere un'alternativa pratica e salutare. Affinché la tua insalata possa consumare abbastanza per soddisfare le tue esigenze nutrizionali, assicurati che l'insalata che fai soddisfi gli elementi di carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali.

È possibile ottenere carboidrati dalle patate e dai maccheroni aggiunti alle insalate. Mentre è possibile ottenere proteine ​​da carne, pollo, tonno, formaggio o uova. Vitamine e minerali possono essere ottenuti da molte verdure, come lattuga rossa, lattuga verde, cavoli, carote, cetrioli e pomodori. Come condimento, puoi aggiungere la maionese o l'olio d'oliva, questa è anche una fonte di grassi nel tuo menu sahur.

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