4 tipi di nutrizione che devono ancora essere ottenuti dal piccolo anche se sta digiunando

Tuo figlio ha iniziato a imparare il digiuno? L'introduzione dei bambini al digiuno può essere importante all'inizio, quindi i bambini comprendono l'obbligo del digiuno. Tuttavia, non dimenticare che i bambini sono ancora nella loro infanzia e sviluppo. Quindi, i bisogni nutrizionali dei bambini durante il digiuno sono molto importanti da soddisfare. Non forzare troppo il bambino a digiunare, può aumentare il rischio di sperimentare carenze nutrizionali.

Sono necessari importanti bisogni nutrizionali per i bambini durante il digiuno

I seguenti sono alcuni dei nutrimenti dei bambini durante il digiuno che devono essere soddisfatti per supportare la sua crescita e lo sviluppo.

1. Proteine

Le proteine sono uno dei principali nutrienti che devono essere soddisfatti durante il periodo di crescita del bambino. Questa sostanza è una sostanza builder e svolge un ruolo in ogni formazione e riparazione dei tessuti corporei.

I bambini possono ottenere proteine da due fonti, cioè da fonti animali e vegetali. Tuttavia, le proteine animali hanno una qualità migliore delle proteine vegetali perché il loro contenuto aminoacidico essenziale è più completo e abbondante.

Esempi di fonti di proteine animali sono pesce, carne, pollo, uova, latte e latticini. Mentre la fonte delle proteine vegetali è tofu, tempeh, soia, arachidi e altri legumi. Secondo il 2013 Tasso di adeguatezza nutrizionale, il fabbisogno proteico dei bambini di 4-6 anni è di 35 grammi al giorno, mentre i bambini di età compresa tra 7 e 9 anni hanno bisogno di 49 grammi di proteine al giorno. Questa necessità è approssimativamente equivalente a 2 porzioni di fonti alimentari di proteine animali e 2 porzioni di fonti alimentari di proteine vegetali.

2. Calcio

I bambini sperimentano ancora una rapida crescita ossea finché la crescita ossea non si ferma durante l'adolescenza. Quindi, il calcio è necessario per supportare la crescita ossea nell'infanzia. Non solo per la crescita ossea, il calcio è anche necessario per mantenere una frequenza cardiaca normale, coaguli di sangue, la funzione muscolare e nervosa.

Alcuni esempi di fonti alimentari di calcio sono latte, formaggio, yogurt, tofu, broccoli e altri. I bambini di età compresa tra 4 e 9 anni hanno bisogno di 1.000 mg di calcio al giorno o l'equivalente di 3 tazze di latte vaccino.

3. Ferro

Il ferro è anche uno dei nutrienti importanti per i bambini. La carenza di ferro può causare anemia. I bisogni di ferro sono alti durante l'infanzia perché il volume di sangue del bambino è più in linea con il periodo di crescita. Questo ferro è necessario ai globuli rossi per trasportare l'ossigeno alle cellule del corpo. Inoltre, il ferro è anche necessario per lo sviluppo e la funzione del cervello.

Carne, pesce e pollo sono le migliori fonti di ferro. Verdure, come gli spinaci possono anche darvi l'apporto di ferro. Nel frattempo, il pane, i cereali e la pasta contengono ferro arricchito. I bambini di età compresa tra 4-6 anni hanno bisogno di ferro fino a 9 mg / giorno, mentre i bambini di età compresa tra 7 e 9 anni hanno bisogno di ferro fino a 10 mg / giorno, sulla base di AKG 2013.

4. Vitamine A, C ed E

Queste sono vitamine che hanno proprietà antiossidanti, che possono aiutare il corpo a prevenire il danno cellulare dai radicali liberi. Quindi, aumenta il sistema immunitario e mantiene il corpo dall'infezione. Anche la vitamina A svolge un ruolo importante nello sviluppo della visione e delle ossa e sostiene la crescita delle cellule e dei tessuti del corpo del bambino.

Inoltre, la vitamina C svolge anche un ruolo nell'aiutare a formare e riparare globuli rossi, ossa e tessuti, rafforzare i vasi sanguigni, aiutare a guarire le ferite e aiutare il corpo ad assorbire il ferro. Nel frattempo, la vitamina E svolge un ruolo nella riparazione del DNA e dei processi metabolici nel corpo.

Mangiare molte verdure e frutta varia aiuta i bambini a soddisfare questi bisogni vitaminici. Ad esempio, mango, arance, fragole, pomodori, carote, spinaci, broccoli e altri. Almeno, i bambini sono invitati a consumare frutta e verdura fino a 5 porzioni al giorno.

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