4 tipi di alimenti che devono essere consumati per ferite veloci da guarire
Si consiglia di riposare il corpo da attività gravose mentre si sta ancora riprendendo da un infortunio. Ora, mentre si riposa, si scopre che ci sono alcuni cibi che si possono consumare in modo che la ferita guarisca rapidamente. Non solo, alcune scelte alimentari di seguito aiutano anche ad aumentare la resistenza. Dai, guarda meglio!
Una varietà di scelte alimentari salutari che aiutano a guarire rapidamente
La maggior parte delle persone che sono ferite tendono a ridurre l'assunzione di cibo, per paura che il loro peso aumenti di nuovo perché sono sport "a digiuno". Tuttavia, questo è un passo falso di recupero. Ridurre l'assunzione di cibo in realtà impedirà al corpo di riprendersi dalle ferite.
Le segnalazioni da parte di Fitness Magazine, durante il periodo di recupero, hanno ancora bisogno di energia e sostanze nutritive necessarie per riparare i tessuti danneggiati o le cellule. Qui ci sono quattro tipi di alimenti che puoi consumare in modo che la tua ferita guarisca rapidamente.
1. Alimenti ricchi di proteine
Gli infortuni rendono inattiva la parte del corpo ferita. Ciò causa una diminuzione della forza e della massa muscolare. Gli alimenti ricchi di proteine, specialmente quelli contenenti aminoacidi, possono minimizzare questi effetti negativi prevenendo l'infiammazione peggiorando. Gli amminoacidi riparano il tessuto e le cellule danneggiati nella ferita. Per questo motivo, aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di proteine accelererà il processo di recupero dall'infortunio.
Puoi scegliere il tuo menu giornaliero con carne rossa, pesce e frutti di mare, pollo, uova, latte, prodotti a base di latte (formaggio e yogurt) o una scelta di cibi ricchi di proteine vegetali. Se non riesci ad assumere abbastanza proteine da tutto il cibo, prendi in considerazione l'assunzione di proteine del latte.
Tuttavia, la quantità di proteine necessarie varia notevolmente a seconda dell'età, del sesso, dell'altezza, del peso, del livello di attività e della storia medica. Gli atleti tendono ad avere bisogno di più proteine rispetto alle persone che non sono o abbastanza attive.
2. Alimenti ricchi di vitamina C
La vitamina C contiene antiossidanti che aiutano a ridurre l'infiammazione nel corpo in modo che le ferite guariscano rapidamente. Questa vitamina è anche necessaria per il metabolismo delle proteine e la formazione di collagene, che è un importante tessuto connettivo nel corpo che aiuta a mantenere ossa, muscoli, pelle e tendini sani.
Inoltre, l'assunzione di vitamina C ha anche dimostrato di aumentare l'energia immunitaria del tuo corpo stimolando la produzione di globuli bianchi. La vitamina C è anche necessaria al corpo per aiutare ad assorbire il ferro in modo che possa anche aiutare a evitare l'anemia. Con tutte queste funzioni, la vitamina C può aiutarti ad aumentare la potenza del tuo corpo e prevenire l'affaticamento.
Ci sono molte scelte di cibi ricchi di vitamina C che puoi consumare durante il periodo di recupero. A partire da peperoni, fragole, broccoli, pomodori, meloni, cavoli, kiwi, mango, spinaci.
3. Alimenti ricchi di zinco
Segnalato da Live Strong, un articolo del 2003 sulla rivista La rivista di medicina alternativa riferisce che lo zinco gioca un ruolo importante nell'aiutare la formazione del DNA alla divisione cellulare e alla sintesi proteica, che è importante per la guarigione delle lesioni muscolari. Lo zinco si trova solitamente in alimenti ad alto contenuto proteico. Quindi, se si consumano cibi ricchi di proteine, significa aumentare lo zinco nel corpo.
4. Altri alimenti
Oltre alle proteine, carne e pesce contengono creatina che può aumentare la massa muscolare e la forza. Questa sostanza naturale è diventata un integratore popolare comunemente usato come integratore e aiuta anche a velocizzare la guarigione delle ferite.
Quindi, per rafforzare le articolazioni e ridurre il dolore alle articolazioni, puoi consumare glucosamina. Questa sostanza non si trova solo nei fluidi che circondano le articolazioni, ma può anche essere ottenuta da alimenti come molluschi fermentati o mais e integratori. La glucosamina è anche coinvolta nella formazione di tendini, legamenti e cartilagine. Ma gli integratori di glucosamina, a volte causano allergie a crostacei o iodio e rappresentano un rischio per i diabetici, le donne in gravidanza, l'asma e l'ipertensione.
Inoltre, i composti contenuti nel succo di ciliegia e nella curcuma hanno proprietà antinfiammatorie che aiutano a ridurre il gonfiore in modo che la ferita guarisca rapidamente.
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