4 tipi di alimenti che devono avere quando Sahur (insieme con le loro parti)
Sahur può essere considerato un sostituto della colazione durante il digiuno. Questo è il tuo primo programma pasto per fornire riserve energetiche nello svolgimento delle tue attività in quel giorno. Quindi, una porzione sufficiente di sahur è molto importante per facilitare il digiuno. Se mangi una piccola porzione del tuo pasto o addirittura ti perdi un pasto, potresti sentirti debole e incapace di correre veloce finché il sole non affonda..
Qualsiasi cibo che deve essere consumato all'alba?
Certo, devi mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive e in porzioni sufficienti all'alba. Questo serve a compensare l'energia di cui hai bisogno per muoverti fino al momento di spezzare il digiuno. Mangiare all'alba può anche impedirti di mangiare troppo quando si rompono velocemente, il che può portare a un aumento di peso malsano.
I seguenti sono alimenti che puoi consumare all'alba:
1. Fonti alimentari di carboidrati complessi
I carboidrati sono nutrienti che possono fornire l'energia principale per il corpo. Ti consigliamo di scegliere il tipo di carboidrati complessi da mangiare all'alba. Perché? Perché i carboidrati complessi vengono digeriti più a lungo dal corpo, dando loro una maggiore sensazione di sazietà e di energia per un tempo più lungo.
Quante porzioni di carboidrati all'alba?
Alcuni esempi di alimenti che contengono carboidrati complessi sono farina d'avena, pane integrale, riso integrale, cereali, patate e molto altro. La porzione di pasto per le fonti alimentari di carboidrati è tanto 1-2 porzioni.
2. Fonte alimentare di proteine
Le fonti di proteine sono importanti anche per essere soddisfatte all'alba. Le proteine sono necessarie per aiutare a riparare e costruire tessuto nel tuo corpo. Inoltre, sono necessarie anche proteine per rafforzare il sistema immunitario. Quindi, non ti ammali facilmente anche se stai digiunando.
Quante porzioni di proteine per sahur?
È possibile ottenere fonti proteiche da carni magre, pollo, pesce, uova, latte, yogurt, formaggio, tofu, tempeh, noci e semi. Mangia tanto cibo quanto questa fonte proteica 1-2 porzioni all'alba.
3. Verdure e frutta
Verdura e frutta sono ugualmente importanti per te da consumare all'alba. Entrambi contengono vitamine e minerali necessari per mantenere la salute, come il potassio, l'acido folico, la vitamina A, la vitamina E, la vitamina C, il ferro e il magnesio. Molte vitamine e minerali svolgono un ruolo in vari metabolismi nel corpo.
Quante porzioni di frutta e verdura all'alba?
Inoltre, frutta e verdura contengono anche fibre alte. Questa fibra è utile per aiutare a riempire più a lungo e può anche aiutare a prevenire la stitichezza. Basta per i tuoi bisogni di frutta e verdura 2-3 porzioni all'alba. Puoi anche mangiare le date all'alba per soddisfare i tuoi fabbisogni di fibre, vitamine e minerali al giorno.
4. Acqua
Per non dimenticare, hai anche bisogno di acqua per facilitare la digestione, migliorare il metabolismo del tuo corpo, mantenere l'idratazione del corpo e molti altri benefici dell'acqua per la tua salute. Il fabbisogno idrico sufficiente può aiutarti a correre velocemente.
Quanta acqua potabile è necessaria all'alba?
Potrebbe essere necessario bere molta acqua 2 tazze o più all'alba. Il fabbisogno idrico di tutti può essere diverso.
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