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Durante il digiuno, il corpo è tenuto a lavorare sodo perché deve svolgere varie attività senza alcuna assunzione per circa 14 ore. Tutte le parti del corpo svolgono un ruolo attivo nel supportare le tue attività, comprese le ossa. Anche se puoi mangiare solo due volte, cioè quando ti alzi e rompi il digiuno, non significa che non puoi soddisfare i bisogni di calcio e vitamina D per le ossa. Dai, dai un'occhiata alle varie scelte di menu di digiuno che non solo possono eliminare la fame e la sete per un istante, ma possono anche supportare la forza e la salute delle tue ossa.

Il menu iftar per supportare la forza e la salute delle ossa

La maggior parte delle persone sceglie un menu iftar che ha un sapore dolce. Solo allora procedi mangiando cibi più pesanti. Puoi anche rompere il digiuno con un po 'di dolce bevanda seguita da snack per appoggiarti allo stomaco.

Per quelli di voi che intendono mantenere la salute e la forza delle ossa durante il digiuno, ovviamente, dovreste sapere quali tipi di cibo possono essere mangiati all'alba e rompere per sostenere il lavoro osseo. Bene, ecco alcune scelte del menu iftar che puoi mangiare quando rompi il digiuno.

1. Composta senza latte di cocco

Compote è uno degli snack più venduti durante il Ramadan. I contenuti di composta sono vari, composti da banane, patate dolci, semi di zalacca e così via. Come complemento, la composta è solitamente accompagnata da una salsa composta da una miscela di zucchero di canna e latte di cocco.

Bene, per quelli di voi che vogliono mantenere la salute e la forza delle ossa durante il digiuno, provare nuovi modi per comporre la composta. Anche se il piacere della composta è a volte giudicato dal gusto della salsa al latte di cocco, da ora in poi prova a cambiare gli ingredienti base della salsa con il latte.

Nella formazione di ossa forti e sane, sono necessari due nutrienti importanti, vale a dire calcio e vitamina D. Si può facilmente ottenere entrambi contemporaneamente dal latte mescolato con questa salsa composta..

2. Gelato alla frutta

Oltre ad essere delizioso, il gelato alla frutta può fornire un effetto fresco e dolce che ripristina la perdita di energia durante il digiuno.

Il gelato alla frutta contiene anche una miscela di latte nella salsa, ma dovresti considerare il tipo di latte che è buono per il consumo se vuoi aumentare la salute e la forza delle ossa. Il latte che viene spesso utilizzato dai venditori di frutta ghiacciata è il latte condensato zuccherato, ad alto contenuto di grassi e zuccheri.

Invece, prova a creare la tua versione di frutta del ghiaccio usando il tipo di latte pastorizzato, latte UHT, latte scremato (senza grassi) o latte in polvere per mescolare la salsa. In questo modo, puoi mangiare con sollievo senza paura di essere messo in ombra dall'alto contenuto di grassi e zuccheri mentre sei più sano per le tue ossa.

3. Budino alla frutta

Durante il mese di digiuno, il budino alla frutta può essere una delle scelte del menu di digiuno. Inoltre, fla pudding è fatto con latte e uova che sono ricchi di vitamina D e calcio.

Tuttavia, dovresti scegliere un tipo di latte diverso dal latte condensato zuccherato se vuoi davvero ottenere buoni benefici dal latte. Interessato a provarlo? Contek alcune ricette di budino sani qui.

4. Frullati di frutta

Una scelta di bevande dolci che possono restituire energia e freschezza dopo un'intera giornata di digiuno sono gli smoothies. I frullati sono solitamente preparati con frutta fresca con una miscela di yogurt e latte. L'abbondanza di nutrienti come vitamine, proteine ​​e fibre da frutta, accompagnata da yogurt e latte ricco di calcio e vitamina D, è sufficiente per alleviare la sete e riempire leggermente lo stomaco..

Combina diversi tipi di frutta in un bicchiere di frullati come menu iftar. Ad esempio una miscela di banane e fragole, mango e papaya, fragole e avocado, così come altri.

5. Makaroni schotel

Mentre ti godi il tè freddo, puoi completarlo mangiando del cibo che ti riempirà lo stomaco vuoto, schotel macaroni. Lo schotel Makaroni è un piatto di pasta che viene solitamente cotto con la torrefazione.

In un piatto contiene varie sostanze nutritive, tra cui calcio e vitamina D da una miscela di latte e uova. Entrambi possono funzionare bene per aiutare a nutrire e rafforzare le tue ossa. Non solo, schotel macaroni contribuisce anche energia, proteine, carboidrati e un po 'di grasso per aiutare a ripristinare l'energia dopo una giornata di digiuno.

6. Pasta

Altre scelte alimentari che si riempiono abbastanza come un menu iftar è la pasta. Se vuoi pasta sana, puoi scegliere la pasta dalla farina di grano. Perché la farina di grano viene prodotta da tutte le parti del grano intero (grano intero), in modo che le sostanze nutritive e l'efficacia della farina di grano siano ritenute più della farina di grano.

Oltre a scegliere la farina come pasta, dovresti scegliere anche condimenti, salse o condimenti di pasta saporiti e sani. Ad esempio con verdure, latte, formaggio e funghi.

Segnalazione dalla pagina Healthline, i funghi sono le uniche piante che contengono vitamina D. Come con gli esseri umani, i funghi possono anche ottenere vitamina D se esposti alla luce solare. Questo è ciò di cui hai bisogno per rendere le tue ossa più sane e più forti.

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