Le regole per il digiuno sono sicure per le donne incinte
Il digiuno obbligatorio è un servizio che può essere tenuto solo una volta all'anno. Non sorprende che molti musulmani non vogliano perdere questa opportunità di culto, comprese le donne incinte. Anche se le donne in gravidanza hanno bisogno di molta nutrizione per sostenere lo sviluppo e la crescita del loro bambino, le donne in gravidanza in salute devono ancora digiunare. Come correre veloce durante la gravidanza?
Guida per correre veloce durante la gravidanza
Il digiuno durante la gravidanza non è una cosa facile da fare. Le donne incinte devono davvero prestare attenzione alla nutrizione che consumano. Non lasciare che il digiuno riduca effettivamente la salute della madre e del bambino. L'opportunità di mangiare quando si rompono veloce e l'alba deve essere realmente utilizzata dalle donne in gravidanza per consumare molti cibi diversi nel tentativo di soddisfare le loro esigenze nutrizionali.
1. Consultare prima il medico o l'ostetrica
Prima di digiunare, dovresti prima consultare il tuo medico. Chiedi al tuo medico se le tue condizioni ti permettono di digiunare? Il medico valuterà le condizioni di salute e lo stadio della gravidanza per determinare se il tuo corpo è in grado di digiunare o meno. Le donne incinte con complicazioni di salute, come il diabete gestazionale e l'anemia, non possono essere consigliate di correre veloci durante la gravidanza.
2. Cibo obbligatorio durante il digiuno di donne in gravidanza
Sulla base di uno studio pubblicato dall'Iranian Journal of Pediatrics nel 2010, le donne in gravidanza che stanno digiunando con un'alimentazione appropriata non causano un impatto sulla crescita fetale nell'utero e nel momento della nascita. Lo studio ha anche dimostrato che le donne in gravidanza che hanno digiunato nel primo trimestre di gravidanza hanno avuto un rischio 1,5 volte maggiore di avere un bambino di peso ridotto rispetto alle madri che non digiunavano.
Pertanto, è necessario prestare maggiore attenzione alla propria assunzione per soddisfare le esigenze nutrizionali durante il digiuno. Alcune cose che potrebbero aiutarti a digiunare durante la gravidanza sono:
- Assicurati che ci siano fonti di carboidrati (riso, pasta, patate), proteine animali (pesce, carne, pollo), proteine vegetali (tofu, tempeh, fagioli), verdure e frutta nel piatto quando si rompono velocemente e sahur.
- Aumentare il consumo di frutta e verdura, almeno 5 porzioni al giorno, per soddisfare le esigenze delle vostre vitamine e minerali, in particolare ferro, acido folico, vitamina A, calcio e altri.
- Ridurre il cibo con livelli elevati di zucchero. Questi alimenti possono farti sbrigare velocemente, ma ti rendono anche più affamati più velocemente. Di solito gli alimenti con alti livelli di zucchero non contengono molti nutrienti importanti.
- Aumenta l'assunzione di liquidi, l'acqua è la migliore. Puoi anche prenderlo dal latte e dal succo di frutta, che contiene anche molti nutrienti importanti.
- Ridurre il consumo di caffè, tè e bevande analcoliche per aiutare a mantenere l'idratazione del corpo durante il digiuno. Al contrario, bere acqua giovane di cocco può aiutare a mantenere l'idratazione e prevenire l'affaticamento durante il digiuno.
3. Guida alle attività durante il digiuno
Cerca di ridurre la tua attività durante il digiuno in modo da non provare affaticamento. Riposare alcune ore durante il giorno aiuta a mantenere l'energia durante il digiuno. Evita di andare all'aperto quando il clima è caldo. Non fare attività pesanti e fare attività fisica durante il digiuno ti aiuta a correre veloce senza intoppi.
Quando una donna incinta dovrebbe annullare il digiuno?
La capacità delle donne in gravidanza di eseguire il digiuno può variare. Preferibilmente, non forzarti a digiunare se ti senti incapace. Ciò avrà un effetto negativo su di te e sul tuo feto. Solo tu sai se sei forte o non mangi e bevi tutto il giorno mentre digiuni. Se ti senti già forte (debolezza, vertigini, voglia di svenire), dovresti cancellare il digiuno.
Se si verifica qualcosa di simile durante il digiuno, è necessario consultare immediatamente il medico.
- Il tuo peso non aumenta o in realtà diminuisce
- Ti senti molto assetato, raramente urinato e urina più scura (segni di disidratazione)
- Avere mal di testa o febbre
- Avere nausea e vomito
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