Scegliere le 3 migliori vitamine per rafforzare la resistenza del tuo corpo durante il digiuno
Durante il digiuno, di solito il sistema immunitario può declinare a causa di vari cambiamenti nelle abitudini che si verificano in quel momento. Dai cambiamenti nella dieta alle ore di sonno influenzerà il sistema immunitario. Quindi, devi prendere vitamine che possono aumentare la resistenza. Se stai cercando le migliori vitamine per aumentare la resistenza, si scopre che queste tre vitamine sono la risposta. Queste vitamine possono anche essere trovate facilmente ovunque. Sai già quali sono le vitamine? Vieni a vedere la seguente recensione.
Qualsiasi vitamina che sia efficace nell'aumentare la resistenza durante il digiuno?
Riferito sul sito di Cleveland Clinic, Julia Zumpano, RD, LD, dietista o nutrizionista, ha affermato che ci sono tre principali tipi di vitamine che rafforzano il sistema immunitario, cioè la vitamina C, la vitamina B6 e la vitamina E.
1. Vitamina C
La vitamina C è uno dei più grandi componenti del sistema immunitario. La carenza di vitamina C da sola può rendere le persone vulnerabili alle malattie. Un'assunzione adeguata di vitamina C è molto necessaria per il corpo perché il corpo non può produrre o conservare questa vitamina.
In modo che la forza del corpo sia più forte, non solo mangiare cibi ricchi di vitamina C, ma anche alimenti contenenti zinco sono anche in grado di proteggere il corpo dagli attacchi di malattie.
Sì, la vitamina C e lo zinco sono la miscela giusta per aumentare la resistenza. Durante il digiuno, il corpo ha bisogno di vitamina C fino a 75 milligrammi per le donne adulte e 90 milligrammi per gli uomini. Mentre lo zinco ha bisogno in un giorno sono 10 milligrammi per le donne e 13 milligrammi per gli uomini.
Vitamina B6
Oltre alla vitamina C, la vitamina B6 comprende anche vitamine importanti per l'immunità. La vitamina B6 svolge un ruolo nelle reazioni biochimiche lisce nel sistema immunitario.
La vitamina B6, come la vitamina C, non può essere immagazzinata nel corpo. Pertanto, i fabbisogni giornalieri di vitamina B6 devono essere soddisfatti correttamente. Perché, se manca, il corpo non è in grado di produrre vitamina B6 e aiuta a smussare il lavoro del sistema immunitario.
La vitamina B6 adulta ha bisogno durante il digiuno sono gli stessi dei giorni precedenti, che è di circa 1,3-1,7 milligrammi al giorno.
Vitamina E
La vitamina E è un potente antiossidante che aiuta il corpo a combattere tutte le infezioni che si verificano. Nel corpo di antiossidanti aiuta anche a proteggere le cellule dai danni causati dai radicali liberi.
Diverso dai precedenti 2 tipi di vitamine, la vitamina E è una vitamina che può essere immagazzinata nel corpo. Bene, in un giorno il tuo corpo ha bisogno di 15 milligrammi di vitamina E.
Dove posso ottenere tutte queste vitamine??
Per aumentare la resistenza durante il digiuno, non ti preoccupare, puoi facilmente trovare vitamine C, B6 ed E in vari alimenti e integratori supplementari.
Le vitamine possono essere ottenute dal cibo
Vitamina C
- arancione
- vino
- arancione
- fragole
- paprica
- spinaci
- broccoli
Vitamina B6
- salmone
- Tonno
- Fegato di manzo
- patata
- pollo
- Verdure verdi
- piselli
Vitamina E
- cereali
- Verdure a foglia verde come gli spinaci
- uovo
- noccioline
- Olio vegetale (olio di girasole, olio di mais)
- Prodotti alimentari fortificati (ad esempio cereali, succhi di frutta confezionati, margarina, ecc.)
Le vitamine possono essere ottenute da integratori
Mantenere l'assunzione di vitamine da cibi sani ricchi di vitamine C, B6 ed E è davvero uno dei modi efficaci per mantenere l'immunità durante il digiuno.
Tuttavia, con tempi di pasto più brevi durante il digiuno, le persone corrono un rischio maggiore di carenza di vitamine. Pertanto, se non sei sicuro di poter soddisfare i bisogni della vitamina dal cibo diretto, gli integratori possono essere la tua scelta.
Pertanto, è possibile scegliere integratori che contengono vitamina C, B6 e vitamina E per aumentare la resistenza. Per scegliere gli integratori durante il digiuno non dimenticare di:
- Guarda l'etichetta sul pacchetto di supplementi, vedi quali vitamine e minerali sono contenuti in esso. Cerca ciò che si adatta alle tue esigenze. Scegli vitamine con una varietà di vitamine (multivitaminici) rispetto a un solo tipo di vitamina.
- Controlla la data di scadenza
- Controllare anche gli ingredienti di base degli integratori per vedere se ci sono sostanze che causano reazioni allergiche o intolleranza.
- Consultare un medico prima di iniziare a utilizzare integratori.
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