Non voglio guadagnare peso dopo Eid? Segui questi 3 suggerimenti
Eid è un giorno di vittoria dopo aver digiunato per circa un mese. In quel giorno, di solito ogni famiglia serve un menu tipico Lebaran, come opor ayam, carne rendang, stufati di carne, verdure di zucca, salsa fritta ari e altri piatti deliziosi. Sicuramente questo suscita appetito, sembra che tu voglia mangiare tutto. Ma ricorda, mantieni il tuo peso durante Eid. Certamente non vuoi ingrassare dopo Eid, non è così?
Perché guadagni peso dopo Eid?
È davvero molto difficile trattenersi dal mangiare troppo su Eid. I menu tipici di Lebaran, con le torte di Eid, aggiunte con bevande fresche, sicuramente ti fanno venir voglia di mangiare di più (specialmente su Eid). Inoltre, mangiare con molti parenti rende l'atmosfera da pranzo più piacevole.
Questo ti rende "pazzo" e non presta attenzione a nulla e quanto cibo mangi. Gli alimenti che si mangiano durante l'Eid tendono ad essere cibi ad alto contenuto di grassi e zuccheri, il che rende le calorie che entrano nel tuo corpo eccessive. Non sorprendentemente, il peso è aumentato dopo Eid.
Dopo Eid, le vacanze sono ancora lunghe, facendoti comunque desiderare di oziare a casa o andare alle attrazioni turistiche mentre assaggi vari cibi. Questo ti fa dimenticare di esercitare. Quindi, le calorie che entrano nel tuo corpo sono maggiori delle calorie che spendi.
Consigli per mantenere il peso in modo da non alzarsi dopo Eid
Per mantenere il peso corporeo in aumento dopo Lebaran, la chiave è che le calorie che entrano nel corpo sono le stesse delle calorie rilasciate. Potresti essere in grado di seguire questi suggerimenti per prevenire l'aumento di peso dopo Eid.
1. Conosci la tua pienezza, mangia abbastanza
Smetti di mangiare prima che tu sia pieno. Non rendersi troppo pieno, questo ti farà diventare pigro. Invece, mangia con piena consapevolezza e senza interferenze in modo da poter sentire il cibo che entra nel corpo.
La ricerca mostra che le persone che mangiano mentre fanno altre cose tendono a mangiare troppo. Perché sono meno in grado di sapere quando il corpo segnala sazietà. Viceversa, mangiare lentamente e senza interruzioni può aiutarti a riconoscere meglio la sazietà, in modo da consumare meno calorie.
Riconosci anche la tua fame. Assicurati di essere davvero affamato, non solo finta fame, prima di prendere il cibo. Prova a bere un bicchiere d'acqua e aspetta almeno 20 minuti per scoprire che sei davvero affamato o no.
2. La dieta viene mantenuta, inclusa la frequenza, la porzione e il tipo di cibo
Anche se è Lebaran, ciò non significa che puoi essere molto libero di mangiare quello che vuoi. È meglio tenere presente la frequenza e la porzione del pasto, senza esagerare. Potresti essere in grado di utilizzare un piccolo piatto per limitare il pasto.
Fai anche attenzione al tipo di cibo che mangi. Durante l'Eid, si tende a consumare più cibi grassi rispetto agli alimenti fibrosi. È meglio bilanciare il tipo di cibo che mangi. Non dimenticarti di mangiare molte verdure e frutta su Eid, perché la fibra contenuta in esse può impedirti di ingrassare.
Non solo cibo pesante, anche prestare attenzione agli snack e alle bevande che consumi durante Eid. Dolci dolci Lebaran e sciroppo dolce durante Eid senza che tu sappia che può contribuire più calorie al tuo corpo. Di solito non ti accorgi di quante torte hai mangiato e di quante tazze di sciroppo bevi. Stai attento!
3. Dormi a sufficienza, controlla lo stress e continua a fare esercizio anche se è spento dopo Eid
La privazione del sonno può causare un aumento di peso. Questo perché le persone che non hanno sonno tendono a consumare più calorie e mancano di attività fisica. Quindi è importante dormire abbastanza durante le vacanze di Eid ed Eid.
La mancanza di sonno può anche causare stress, il che comporta anche un aumento di peso. Ti consigliamo di fare cose divertenti per evitare lo stress durante le vacanze. Ci sono molte cose che puoi fare per ridurre lo stress, una delle quali è l'esercizio.
Oltre a prevenire lo stress, l'esercizio della festa di Eid viene fatto anche per compensare le calorie che entrano nel tuo corpo in modo che il peso possa essere controllato di più. Rilassarsi a casa, guardare la televisione mentre si fa uno spuntino con le torte di Lebaran, ovviamente può fare ingrassare dopo Eid.
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