Suggerimenti per la scelta di alimenti per la fornitura di Mudik durante il digiuno
Viaggiare lontano da casa quando il digiuno richiede un'attenta preparazione. Non solo devi preparare le sistemazioni di viaggio, devi anche avere condizioni fisiche eccellenti. Pertanto, consigli prima di andare a casa che devi fare è mangiare una varietà di alimenti sani che sono ricchi di sostanze nutritive. Ma prima, è necessario conoscere in anticipo i vari tipi di nutrienti di cui il corpo ha bisogno durante il digiuno.
Nutrizione che deve essere soddisfatta prima di andare a casa
carboidrato
I carboidrati devono essere sempre disponibili all'alba e si rompono velocemente. Questo nutriente agisce come la principale fonte di energia, quindi è molto importante. All'alba, dovresti consumare un tipo di carboidrati complessi che possono renderti completamente a lungo.
Esempi di carboidrati complessi come riso, pane, spaghetti di riso o noodles. Puoi scegliere il tipo di carboidrati complessi che contengono più fibre come riso integrale o pane integrale in modo da non farti venire facilmente la fame.
Al contrario, quando rompi il digiuno puoi scegliere cibi dolci o altri tipi di carboidrati semplici per sostituire la tua energia corporea esausta dopo una giornata di digiuno.
proteina
Gli alimenti ricchi di proteine possono mantenerti pieno più a lungo degli alimenti ad alto contenuto di carboidrati e grassi. Inoltre, alimenti ricchi di proteine aiutano anche l'organismo a formare nuovi muscoli e tessuti.
Quindi assicurati che fonti alimentari di proteine come carne, pollo, pesce, uova, tempeh e tofu siano sul menu per mangiare sahur o per spezzare il digiuno.
grasso
Il grasso è necessario al corpo come fonte di energia principale, proprio come i carboidrati e le proteine. Il grasso contiene una grande quantità di energia fino a 9 kcal. Non solo, il grasso è anche utile per aiutare l'organismo ad assorbire le vitamine derivate dal cibo o dai supplementi.
fibra
I cibi ricchi di fibre hanno lo stesso effetto degli alimenti ricchi di proteine. I cibi ricchi di fibre possono resistere alla fame durante il giorno. Inoltre, la fibra aiuta anche a nutrire il sistema digestivo.
acqua
Il 60 percento del corpo è composto da acqua. Per questo, soddisfare il fabbisogno giornaliero di acqua è un must, anche quando arriva il mese del digiuno. Sufficienti fluidi corporei ogni giorno durante il digiuno possono impedire la disidratazione e altri problemi di salute.
Vitamine e minerali
Durante il digiuno, assicurati di mangiare cibi che contengono alte vitamine e minerali. Perché durante il digiuno, il corpo diventa più facile perdere vitamine e minerali a causa della mancanza di liquidi e di cambiare dieta.
Se una carenza di vitamine e minerali renderà il corpo facile ammalarsi. Beh, non lo vuoi quando il tuo viaggio o un altro membro della famiglia si ammala?
Pertanto, è necessario garantire l'assunzione di vitamine e minerali. Le vitamine e i minerali più affidabili per mantenere la resistenza sono la vitamina C e lo zinco.
La combinazione di entrambi rende voi e la vostra famiglia svegli dall'attacco della malattia e diventate più in forma. Se davvero ne hai bisogno, puoi aumentare l'assunzione di vitamine e minerali dagli integratori.
La scelta di andare a casa è adatta per mangiare all'alba o per rompere il digiuno
Suggerimenti prima di andare a casa sono molto importanti, vale a dire mangiare cibi sani. Regolare l'assunzione di cibo prima di andare a casa è necessario fare in modo che il corpo sia pronto a fare un viaggio piuttosto stancante per ore.
Per questo, devi mangiare una varietà di cibi che contengono vari nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno durante il digiuno, come ad esempio:
Tempe
La tempe è un prodotto trasformato di semi di soia ottenuti dalla fermentazione Rhizopus. Citato da Asian Pacific Journal of Clinic Nutrition, tempe è utile per il mantenimento della salute intestinale, proteggendo il corpo da malattie cardiovascolari, cancro al seno e alla prostata e salute delle ossa..
La tempe è uno degli alimenti ad alto contenuto di proteine e fibre, che è buono per il consumo prima di viaggiare lontano perché ti mantiene più a lungo.
Non solo, tempeh può anche fornire sufficienti riserve proteiche per il corpo in modo che possa essere utilizzato come rifornimento durante il viaggio.
pesce
Oltre a contenere abbastanza proteine, il pesce contiene anche acidi grassi omega 3, calcio, fosforo, vitamina B2, zinco, magnesio e potassio. A causa della sua alimentazione ricca e varia, il Ministero della Salute indonesiano raccomanda di mangiare pesce 2-3 volte a settimana.
Per questo, mangiare pesce nei giorni prima di andare a casa è anche molto buono per mantenere il corpo sano e pieno di sostanze nutritive. Vari pesci che sono buoni per il consumo sono sardine, tonno, sgombro e tilapia.
Pane integrale
Il pane di grano può essere una deliziosa scelta di cibo prima di andare a casa. Questo perché il pane fatto da grano intero è ricco di fibre. La fibra aiuta a nutrire il tuo apparato digerente e previene la stitichezza.
Mantenere il sistema digestivo sano è uno dei fattori importanti su cui è necessario prestare attenzione prima di fare un lungo viaggio per stare bene.
Inoltre, il pane di grano può anche fornire una sensazione di pienezza più a lungo e non aumenta i livelli di zucchero nel sangue perché contiene carboidrati complessi. Un certo numero di altri nutrienti sono anche contenuti nel pane di grano come proteine, vitamine, minerali e antiossidanti.
Oltre ad essere ricco di nutrizione, il consumo può anche ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete mellito e obesità.
Succo di frutta
Abituarsi a bere succo di frutta ogni giorno sarà molto salutare per il corpo. Perché il succo viene assorbito più facilmente dal corpo in modo che le varie sostanze nutritive contenute nel frutto possano essere assorbite al massimo.
Per rendere il corpo sano e in forma prima di andare a casa, puoi mangiare frutta che contiene vitamina C e zinco. La vitamina C e lo zinco sono necessari al digiuno perché possono aumentare la resistenza del corpo in modo da non ammalarsi facilmente.
Esempi di frutti ricchi di vitamina C e zinco come mango, arance, kiwi e avocado. Tuttavia, puoi anche produrre succhi con vari tipi di frutta che ti piacerebbe avere altri benefici.
verdure
Le verdure sono cibi obbligatori che devono essere presenti nel menu del giorno. Verdure verdi e altri tipi di verdure sono una ricca fonte di vitamine e minerali.
Per soddisfare le esigenze quotidiane di vitamine e minerali, cerca di non perderlo, soprattutto nei giorni prima di andare a casa. Esempi di verdure che contengono molte vitamine e minerali sono broccoli, spinaci, carote, cetrioli e pomodori.
Puoi mangiare vari altri alimenti che contengono nutrienti simili. Inoltre, anche gli alimenti ricchi di sostanze nutritive non devono essere consumati prima di andare a casa.
Tuttavia, anche quando inizia il viaggio, è comunque necessario consumarlo al momento dell'alba e spezzare il digiuno in modo che il corpo sia tenuto in buona salute. Suggerimenti prima di andare a casa questo si può fare d'ora in poi per il bene di un corpo sano e un viaggio piacevole.
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