Variazioni di cucina a base di uova per il menu a digiuno aperto dell'intera settimana

Le uova sono facili da ottenere e elaborare il cibo. Non c'è da meravigliarsi che molte persone scelgano di cucinare le uova per il loro menu pasto quotidiano, sia che sia bollito, fritto, frittata, strapazzata o balado. Per non annoiarti rapidamente, diamo un'occhiata alle 7 varianti di menu di rompere il digiuno con le uova sottostanti.

I vantaggi di rompere il digiuno con le uova

Oltre ad essere una fonte di proteine, le uova hanno anche molti nutrienti necessari al corpo. Un uovo ha molti benefici per la salute del nostro corpo perché contiene vitamina A, acido folico, vitamina B5, vitamina B12, vitamina B2, fosforo, selenio, vitamina D, vitamina E, vitamina K, vitamina B6, calcio e zinco.

Menu di digiuno con uova per un'intera settimana

1. Menu il primo giorno

Due uova che sono addensate con miscela mista di cipolla, margarina e un po 'di pesce tritato, riso caldo 1 scodella (45 grammi).
Latte freddo e gelatina per aumentare l'assunzione di fibre per iftar.

2. Menu del secondo giorno

Due uova sode, sambal di cipolla fritta, tofu fritto, 1 porzione di riso integrale.
Un bicchiere di tè caldo e 1 spugna al cioccolato.

3. Menu del terzo giorno

Panino ripieno di uova.
Un bicchiere di acqua minerale fredda e 1 banana.

4. Menu del quarto giorno

Due uova strapazzate, pomodori tritati e peperoni tritati, 150 grammi di tonno al vapore.
Un bicchiere di latte caldo e una ciotola di composta.

5. Il menu del quinto giorno

Una ciotola di insalata e qualche fetta di avocado con 1 uovo mezzo cotto.
Una ciotola di frutta fresca per rompere il digiuno.

6. Menu del sesto giorno

Due uova mescolate con tofu e una ciotola di riso caldo.
Succo d'arancia freddo e un pezzo di anguria.

7. Menu del settimo giorno

Uovo di tofu fritto, con spruzza di germogli di soia e condito con salsa di arachidi
Una tazza di tè verde caldo e una ciotola di semi di takjil salak

Puoi anche cucinare il menu delle uova per rompere il digiuno nei seguenti modi:

bollire. Questa è una tecnica per cuocere il cibo in un liquido per far bollire 6-10 minuti. Ad esempio, mettere un uovo intero crudo in una pentola di acqua bollente.
in camicia. Questa è una tecnica per cucinare cibo in liquidi che non sono troppo in numero o solo per coprire il cibo che viene bollito a fuoco basso (71-82 gradi Celsius) 2,5-3 minuti. Ad esempio, mettendo le uova crude nell'acqua, senza il guscio.
frittura. L'uovo fritto viene rotto e riscaldato su una padella calda contenente un sottile strato di olio. Ad esempio, come quando fai un uovo veloce.
arrosto. Le uova sono rotte e cotte in un forno caldo.

Ricorda, non mangiare la maggior parte delle uova!

Anche se sei sano, delizioso e parsimonioso, non dovresti mangiare troppe uova. In realtà si consiglia di mangiare solo un massimo di 3 uova al giorno, se le condizioni del corpo sono in salute e non hanno una storia di colesterolo alto o ipertensione.

Perché l'uovo è un alimento ricco di colesterolo, specialmente nella parte gialla. Un grosso uovo può contenere 186 mg di colesterolo. In realtà, si consiglia di consumare solo fino a 300 mg di colesterolo dal cibo in un giorno.

Il colesterolo nel cibo, comprese le uova, non aumenta automaticamente la pressione sanguigna. Ma se si mangia troppo insieme ad altri alimenti che contengono anche colesterolo, naturalmente la tensione può aumentare rapidamente.

Per compensare l'assunzione di colesterolo da telu, è necessario variare il menu nel piatto della cena in modo che il corpo ottenga un'alimentazione varia durante il mese di digiuno. Mangia un sacco di fibre e vitamine e minerali che possono essere facilmente ottenuti da frutta e verdura. Se sei in dubbio, ma vuoi comunque creare un menu iftar con le uova, metti da parte la porzione gialla.

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